nieuwe UB/LB schema

[tuner1346]

Vanaf Januari begin ik met een nieuw trainingschema.

Bovenlichaam, deze zou ik 2 x/week doen

Dumbell side raise (10-8-6-6)
Front pulldown (10-8-6-6)
machine back extension (12-10-10-8)
triceps pushdown (10-8-6-6)
buikspieren 3 x (zoveel mogelijk)

Onderlichaam, dit zou ik 1x/week:

leg press (15-15-12)
leg extension (12-10)
kuiten 3x (zoveel mogelijk, lekker verzuren)

Nadien HIIT 10 - 15 min

op niet krachttraining dagen 30 min cardio.

wens ook iedereen een gelukkig nieuwjaar !

[Teddek]

Wordt er niet enthousiast van

[Marcel1]

heb je geen hamstrings?

[tuner1346]

heb je geen hamstrings?

worden toch met leg press getraind, niet ?

[tuner1346]

Wordt er niet enthousiast van

licht mss aan je karakter...

[Teddek]

denk ik ook....

Je schema(tje) is verre van compleet en zie eigenlijk alleen maar assistance oefeningen.


Beter pak je een reeds bewezen schema welke ook hier op het forum staan.

[Nocerino]

denk ik ook....

Je schema(tje) is verre van compleet en zie eigenlijk alleen maar assistance oefeningen.


Beter pak je een reeds bewezen schema welke ook hier op het forum staan.

+100! En toch al twee jaar aanwezig.....

Waarom doe je zoveel cardio? 7 maal per week is erg veel.

[tuner1346]

+100! En toch al twee jaar aanwezig.....

Waarom doe je zoveel cardio? 7 maal per week is erg veel.

5 x int weekend geen cardio.

[inferno_0666]

Wordt er niet enthousiast van

Ik ook niet. Het lijkt verdacht veel op het schema uit zo'n McFitness. De variant voor mannen want de nadruk ligt op het bovenlichaam. Lekker even sporten met je collega's na een drukke dag op kantoor, maar niet te zwaar want anders wordt je veel te breed.

[okidoki71]

Is dit een log?
Is dit een mededeling?
Is dit vragen om advies/kritiek?

Dit vraagt om problemen......succes en tot een volgend topic : 'Ik weet het niet meer, please help wanted'

[emilio75]

Leuk schema! Is het van basic fit of sportcity?

[tuner1346]

wat horen we hier allemaal, niet te breed... hoe breder hoe liever, naturel weliswaar ;-)

schema zelf samengesteld trouwens als je goed traint kan deze schema ook zwaar zijn...

[axel1994]

Vanaf Januari begin ik met een nieuw trainingschema.

Bovenlichaam, deze zou ik 2 x/week doen

Dumbell side raise (10-8-6-6)
Front pulldown (10-8-6-6)
machine back extension (12-10-10-8)
triceps pushdown (10-8-6-6)
buikspieren 3 x (zoveel mogelijk)

Onderlichaam, dit zou ik 1x/week:

leg press (15-15-12)
leg extension (12-10)
kuiten 3x (zoveel mogelijk, lekker verzuren)

Nadien HIIT 10 - 15 min

op niet krachttraining dagen 30 min cardio.

wens ook iedereen een gelukkig nieuwjaar !

geen compounds (squat, bench, deadlift, deze lijst is niet compleet), geen hamstrings, geen schouders (oke, 1 zijkant), geen borst, geen row, geen biceps.

Dit had je toch moeten weten tuner, na bijna 700 posts.

verder ben ik het eens dat het ook lijkt op zo'n schema waarvan je zegt.
Ik zal maar iets van benen doen dan kunnen ze niet zeggen dat ik het niet train.

[tuner1346]

geen compounds (squat, bench, deadlift, deze lijst is niet compleet), geen hamstrings, geen schouders (oke, 1 zijkant), geen borst, geen row, geen biceps.

Dit had je toch moeten weten tuner, na bijna 700 posts.

verder ben ik het eens dat het ook lijkt op zo'n schema waarvan je zegt.
Ik zal maar iets van benen doen dan kunnen ze niet zeggen dat ik het niet train.

met rug train je toch je biceps

[Nocerino]

met rug train je toch je biceps

Ja, maar kan je met het andere advies wat is gegeven niks? Pak gewoon een bestaand schema die zich al bewezen heeft ipv zelf losse isolaties bij elkaar voegen.

Pak zoals veel leden hier op BN de dynobet ub/lb schema.