Nieuw 4 daags fitness schema

[Pieternmgn]

Monday: Chest/Tricep
• 4 sets of Machine Flyes, 12-10-8 reps (Warmup set 20 leight weight)
• 3 sets of Bench Press, 12-10-8 reps
• 3 sets of Incline Dumbbell Presses, 12-10-8 reps
• 3 sets of Close Grip Bench Press, 12-10-8 reps
• 3 sets of Dips, 12-10-8 reps
• 3 sets of Rope Pulldown 12-10-8 reps

Tuesday: Rug/Biceps
• 3 sets of Pull Ups 10-8-6 reps
• 3 sets of Seated Cable Rows/Barbell Rows 12-10-8 reps
• 3 sets of Wide Grip Lat Pulldown 12-10-8 reps
• 3 sets of Dead Lifts 12-10-8 reps
• 3 sets of Hammer Curls 12-10-8 reps
• 3 sets of Rope Cable Curl 12-10-8 reps

Thursday: Shoulder + 1 Uur Cardio
• 4 sets of Militairy Press 12-10-8 reps (Warmup set leight weight)
• 3 sets of Front Raise 12-10-8 reps
• 3 sets of Side Lateral Raise 12-10-8 reps
• 3 sets of Dumbell Shoulder Presses 12-10-8 reps

Saturday: Legs/Abs
• 4 sets of Squats 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Seated Leg Curl 8-8-8 reps
• 3 sets of Leg Press 8-8-8 reps
• 3 sets of Lunges 8-8-8 reps
• 3 sets of Calve Raises 8-8-8 reps
• Abs abs abs abs abs




Feedback?

[deadfaces79]

zelf vind ik veel te veel oefeningen per spiergroep 2 /3 is echt genoeg
ben bang dat je dit niet heel lang vol gaat houden zou eens op dit forum zoeken naar geode beginners schemas en wat voor oefening bedoel je met abs abs abs abs abs
ook daar zijn er wel 100 geode oefeningen

maar dit is echt te veel ben ik bang
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

weet niet je doel maar zou er zeker eens na kijken

success

[Pieternmgn]

Ik heb een schema van Abs in me hoofd geprent en dit is echt niet te veel hoor ik heb dit nagevraagd aan ervaren mensen.

Toch bedankt!

[Pieternmgn]

En heb volgends mij echt 2/3 oefeningen per spiergroep?

[axel1994]

zelf vind ik veel te veel oefeningen per spiergroep 2 /3 is echt genoeg
ben bang dat je dit niet heel lang vol gaat houden zou eens op dit forum zoeken naar geode beginners schemas en wat voor oefening bedoel je met abs abs abs abs abs
ook daar zijn er wel 100 geode oefeningen

maar dit is echt te veel ben ik bang
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

weet niet je doel maar zou er zeker eens na kijken

success

In het schema is aangenomen:
3 borst
4 rug
2 triceps/biceps
schouders: 1 voor elke kop + een shrug

benen: 2 quads/hams + 1 kuiten

Dit is redelijk wat maar zeer zeker doenbaar.