Tweet
Beste bners,
Ik heb in een oude flex van me een trainingsschema gevonden dat ik eens ga uitproberen.
Het gaat om een schema dat ervoor zou kunnen zorgen dat je op 6weken 7,5 cm wint aan borstomvang. Of dit echt mogelijk is zal ik nog moeten afwachten maar doe het vooral als afwisseling en wil het graag met jullie delen. het schema pakt dus vooral borst en rug aan, de rest van de spiergroepen moet ik blijven doen zoals eerst.
de trainingssplit is als volgt;
maandag: borst en triceps
dinsdag: rug en biceps
woensdag: schouders en trapezius
donderdag: benen en buik
vrijdag: borst en rug
zaterdag en zondag: rust
week 1 + 2;
maandag: borst
set reps rust
bankdrukken 3* 12-15 2minuten
schuin dumbell drukken 3+ 12-15 2minuten
kabel crossovers (low pulley) 3 12-15 -
superset met
kabel crossovers (hoge pulley) 3 15-20 2minuten
dinsdag: rug
optrekken 3* 12-15 2-3minuten
halter roeien 3% 12-15 2minuten
zittend kabelroeien 3# 12-15 2minuten
pulldowns met rechte armen 3 12-15 2minuten
als superset met
pulldowns achter de nek 3 12-15 2minuten
vrijdag: borst en rug
schuin bankdrukken omgekeerde greep 3 12-15 -
superset met
halterroeien omgekeerde greep 3 12-15 2minuten
dumbell bankdrukken 3 12-15 -
superset met
pulldowns met brede greep 3 12-15 2minuten
halter pullovers 3 12-15 2minuten
* : maak 3 negatieve herh aan het eind van iedere set
+ : maak een dropset aan het eind vd laatste set
% : maak een rust-pauze set aan het eind vd laatste set
# : maak een dropset aan het eind van de laatste set
de weken 3, 4, 5, en 6 volgen nog
Ik heb in een oude flex van me een trainingsschema gevonden dat ik eens ga uitproberen.
Het gaat om een schema dat ervoor zou kunnen zorgen dat je op 6weken 7,5 cm wint aan borstomvang. Of dit echt mogelijk is zal ik nog moeten afwachten maar doe het vooral als afwisseling en wil het graag met jullie delen. het schema pakt dus vooral borst en rug aan, de rest van de spiergroepen moet ik blijven doen zoals eerst.
de trainingssplit is als volgt;
maandag: borst en triceps
dinsdag: rug en biceps
woensdag: schouders en trapezius
donderdag: benen en buik
vrijdag: borst en rug
zaterdag en zondag: rust
week 1 + 2;
maandag: borst
set reps rust
bankdrukken 3* 12-15 2minuten
schuin dumbell drukken 3+ 12-15 2minuten
kabel crossovers (low pulley) 3 12-15 -
superset met
kabel crossovers (hoge pulley) 3 15-20 2minuten
dinsdag: rug
optrekken 3* 12-15 2-3minuten
halter roeien 3% 12-15 2minuten
zittend kabelroeien 3# 12-15 2minuten
pulldowns met rechte armen 3 12-15 2minuten
als superset met
pulldowns achter de nek 3 12-15 2minuten
vrijdag: borst en rug
schuin bankdrukken omgekeerde greep 3 12-15 -
superset met
halterroeien omgekeerde greep 3 12-15 2minuten
dumbell bankdrukken 3 12-15 -
superset met
pulldowns met brede greep 3 12-15 2minuten
halter pullovers 3 12-15 2minuten
* : maak 3 negatieve herh aan het eind van iedere set
+ : maak een dropset aan het eind vd laatste set
% : maak een rust-pauze set aan het eind vd laatste set
# : maak een dropset aan het eind van de laatste set
de weken 3, 4, 5, en 6 volgen nog
) borst en rug samen trainen. ben benieuwd 
Comment