Tweet
Fullbody schema gemaakt;
Schema A
Benen:
Lunge
Bulgarian squat
Rug:
Barbell rowing
Hyper extension (rugstrekken)
Schouders:
Barbell shoulder press
Side raises
Borst:
Bench press
Incline dumbbell press
Buik:
Crunch
Schema B
Benen:
Squat
Stiff legged deadlift
Rug:
Pull over
T-bar of dumbbell row
Schouders:
Dumbbell shoulder press
Bent over raises
Borst:
Dips:
Incline bench press
Buik:
Knee raises
Schema doe ik ABABABA. Dus eerste maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B etc.
Graag tips mocht er iets niet in orde zijn.
Schema A
Benen:
Lunge
Bulgarian squat
Rug:
Barbell rowing
Hyper extension (rugstrekken)
Schouders:
Barbell shoulder press
Side raises
Borst:
Bench press
Incline dumbbell press
Buik:
Crunch
Schema B
Benen:
Squat
Stiff legged deadlift
Rug:
Pull over
T-bar of dumbbell row
Schouders:
Dumbbell shoulder press
Bent over raises
Borst:
Dips:
Incline bench press
Buik:
Knee raises
Schema doe ik ABABABA. Dus eerste maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B etc.
Graag tips mocht er iets niet in orde zijn.
Comment