Traininsschema cut

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Traininsschema cut

    Maandag: rug & biceps.

    Deadlift 4x
    Front lat pulldown 4x
    Bent over row 4x
    Cable row 4x

    Barbell curl 3x
    Dumbell curl 2x
    Hammer curl 2x

    Dinsdag: borst & triceps.

    Bankdrukken 3x
    Incline bankdrukken 3x
    Fly’s 3x

    Dippen 3x
    Cable pushdown 3x
    1 arm dumbbell extension 2x

    Woensdag: 30 min. cardio.

    Donderdag: hamstrings, kuiten/tibialis, quads.

    Leg curl 3x
    Stiff leg deadlift 3x

    Standing calf raise 4x
    (tussen elk setje tibia raise)
    Leg press calf 3x
    (tussen elk setje tibia raise)

    Leg extension 4x
    Squat 5x
    Leg press 4x

    Vrijdag: schouders & buik.

    Military press 4x
    Side raise 4x
    Front raise 3x
    Bent over raise 4x

    Leg raise 3x
    Crunches 3x


    Heb een nieuw schema opgesteld, deed voorheen armen op een aparte dag. Schouders verdeelde ik dan over borst en rug. Ik wil door dit schema weer variatie brengen in mijn traininsschema. Wat ik wel moeilijk vind is om zo'n schema echt te volgen. Ik doe regelmatig een andere oefening of een setje meer of minder, dropset, superset, enz. Maar dit is de rode lijn zegmaar.

    Wat vinden jullie van dit schema? Hebben jullie tips of aanmerkingen?
    Shitty food will make you look like shit.

    http://www.pro-active-medicine.nl

  • #2
    Ziet er erg goed uit imo.

    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

    Comment


    • #3
      ziet er top uit keepitreal... maar je doet dus maar 1x per week cardio in een cutschema ??



      Comment


      • #4
        Waarom als title cut trainingsschema, dit is toch maar een gewoon schema, ga je dan de pauzes korter nemen, gewichten iets lichter en 12-15 hh . Borsttraining zou ik eerst bankdrukken doen zoals er al staat maar dan de fly's dan dan incline bankdrukken, zo rek je ook even alles waardoor er niet teveel kracht verloren gaat.

        Voor de rest ziet het er goed uit

        Grtz
        stil growing

        Comment


        • #5
          netjes doordacht!
          zou zelf met benen beginnen met squat. kan je lekker maximaal gaan
          I live to end the game

          Comment


          • #6
            hoeveel reps wil je gaan doen??

            ik zou bij borst met fly beginnen zie het als voor uitputting zodat je met banken je borst volledig kan uitputten ipv je tricep en schouders.

            bij benen zou ik ook met quadriceps beginnen en je calfs als laatste.
            met uitgeputten calfs is squatten zeer lastig en is de kans op niet veilig trainen on nodig groot.

            voor de rest ziet het er goed uit



            Who's the Chef

            Comment


            • #7
              Ik blijf erbij dat er veel meer bij gecardioot moet worden, hoe ruk die trainingen soms ook zijn!

              1.83 / 96 kg / Bf 14%

              Comment


              • #8
                Over die cardio: ik doe idd maar 1x cardio in de week. Dat komt omdat ik al enorm veel fiets. 4x in de week naar het station = 45 min. per keer fietsen. Naar de sportschool fietsen is 15 min. per keer. En dan op zaterdag naar de band = 40 minuten. En soms nog boodschappen oid doen. Verder neem ik altijd de trap op het station en school. Dus ik heb genoeg beweging vind ik zelf dan.

                Ik train bewust eerst hamstrings en kuiten. Dit heb ik gedaan omdat ik na quads altijd compleet verrot ben, mijn hartslag is enorm hoog en ik heb niet meer de motivatie echt zwaar te gaan. Een andere reden is dat mijn quads mijn beste spiergroep zijn en ik het niet erg vindt als ze even wat minder groeien. Mij bevalt deze manier van trainen prima.

                Ik ga niet anders trainen in de cut hoor snipke, gewoon hetzelfde als in de bulk. Ik zal fly's als 2e oefening doen bij borst dan om uit te proberen. Been ik doe bij een oefening met 4 sets ongeveer dit: 12, 10, 10, 8. Maar dit verschilt een beetje, soms schat ik mijn kracht verkeerd in en haal ik maar 5 herhalingen bij de laatste set.
                Shitty food will make you look like shit.

                http://www.pro-active-medicine.nl

                Comment


                • #9
                  Vind het er netjes uitzien hoor.
                  Andere manier van trainen, bijvoorbeeld meer herhalingen, kan een keuze zijn tijdens cutten maar is uiteraard geen wet ofzo. Met de juiste voeding en voldoende andere lichaamsbeweging kan een 'normaal' krachtschema natuurlijk prima.
                  Ben benieuwd naar je resultaten, succes.

                  Comment


                  • #10
                    ik kan je alleen maar sucses wensen, en ik ben benieuwd straks naar je resultaten.

                    dus bij deze sucses
                    Sponsored by:
                    Inshapesupplements

                    Comment


                    • #11
                      op hoeveel bf% zit je op dit moment keep it real? ik ga namelijk over 2maanden ook cutten en heb ongeveer hetzelfde fietsafstanden als jouw alleen naar sportschool is 30min fietsen. maar ik ga wel iets meer cardio doen aangezien ik ook kortere periode doe ik zit op dit moment op 13-14% grts

                      Comment


                      • #12
                        Bf. zou ik echt niet weten. Is nog nooit écht goed gemeten. Vorig jaar heb ik op school wel antropometrie gehad, en daar kwam toen 11% uit (huidplooimeting), maar of die meting echt goed uitgevoerd is betwijfel ik.

                        Ik schat dat ik nu 10% heb(?) Buikspieren zijn bij aanspanning zichtbaar als ik naar beneden kijk en ook in de spiegel.
                        Shitty food will make you look like shit.

                        http://www.pro-active-medicine.nl

                        Comment


                        • #13
                          tot hoeveel % wil je door cutten? ik ga tot ongeveer 9-10% anders ben ik bang teveel massa te verliezen. gebruik je ook nog voedingssupplementen erbij bv fatburners of energy pillen om meer kracht te hebben grts

                          Comment


                          • #14
                            Geen idee tot welk vet % ik ga, tot ik mezelf droog genoeg vind  

                            Fatburners oid gebruik ik niet. Of ze echt helpen met vet verbranden betwijfel ik. Extra energie is wel handig, maar ik hou mijn koolhydraten niet lager dan 50%, dus heb genoeg energie. Maar wel honger telkens  

                            Waarom heb je je winstrol kuur niet gebruikt om te cutten? Dat wordt regelmatig gedaan.
                            Shitty food will make you look like shit.

                            http://www.pro-active-medicine.nl

                            Comment


                            • #15
                              ja ik weet t ik was ongeduldig maar gaat wel gruwelijk goed op dit moment. word sterker als een beest en zie binnen 2weken al duidelijk verschil net stiekem op de weegschaal gestaan en gaf met kleren 95aan!! dit is wel halvere wegen de dag dus ben benieuwd zondag ochtend

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X