Trainingsschema op of aanmerkingen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema op of aanmerkingen?

    Hallo, ik heb besloten zelf een trainingsschema te maken maar nu weet ik niet of ik het zo goed heb aangepakt. Hebben jullie toevallig nog opmerkingen of tips? (Dat kan vanalles zijn, zit het qua combinatie van spieren niet goed. Qua oefeningen, of herhalingen etc.)

    Schema:

    Dag 1 Borst/Schouders
    Bench press 4 x 8 8 8 8
    Incline dumbbell press 4 x 12 10 10 10
    Incline close dumbbell press 3 x 8
    Cable cross over 3 x 8

    Barbell shoulder press 4 x 8 6 6 6
    Arnold press 4 x 10


    Dag 2 Rug
    Wide grip pull ups 3 x 10
    Barbell bent over row 4 x 10
    V-Bar Pull down 3 x 8
    Shrugs 4 x 12
    Deadlift 3 x 10


    Dag 3 Benen/Buik
    Back squats 4 x 12
    leg extension 4 x 12 12 12 10
    leg curl 4 x 12 12 12 10
    Leg press 4 x 12
    Calf raise 4 x 15
    Incline bench crunch 3 x failure
    Side crunch 2 x failure
    Dumbbell side bend 4 x 12


    Dag 4 Biceps/Triceps
    incline Triceps EZ barbell extension 4 x 10
    Push down V bar 3 x 10
    Rope push down 3 x10

    Ez barbell curl 3 x 10
    Hammer curl 3 x 10
    Sit down dumbell curl 3 x10

    seated palms up barbell curl 3 x 15
    seated palms down dumbel curl 3 x 15



    Alvast bedankt voor jullie mening en/of hulp!


    Groeten,

Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
mersin escort alanya escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
mobilbahis giriş rokubet giriş
casino siteleri
bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kadınlar kulübü
bonus veren siteler bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
Working...