FB Schema

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 3
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 template Volgende
  • #1

    FB Schema

    Dag allemaal.

    Voorheen als ik naar de sportschool ging deed ik voor iedere spier zowat 3 oefeningen, en was ik soms wel 2 en een half uur bezig.
    Na wat discussies is mij ter ore gekomen dat dat veel te lang is.
    Ik heb nu dus een schema voor mezelf opgesteld, en ben benieuwd in hoeverre dit een goed FB schema is.

    Persoonlijke details:

    18 jaar
    1.94 meter
    79 kg
    Doel: spiermassa opbouwen
    Ecto
    Meestal 2 x per week in de sportschool (als ik tijd heb (zelden) dan 3x per week)

    Schema:

    Back squats 5x5
    Deadlifts 3x5
    Standing calf raises 2x 15-20
    Pull-ups 5x5
    Bench press 5x5
    Upright Rows 5x5
    Standing Press 5x5
    Barbell/dumbell Curls 5x5
    Buikspier oefeningen

    Ik heb nog geen idee hoe hoog de gewichten zullen zijn, ik heb de meeste oefeningen nog nooit gedaan.

    Aanvullingen/op- of aanmerkingen/commentaar/etc. is van harte welkom!

    Bedankt,
    DillonF
    Train insane, or remain the same.
    Tags: Geen
  • #2
    Persoonlijk zou ik de pullups vervangen voor Bors. Pullups zijn heerlijk, maar 5x5 is natuurlijk peanuts...
    Upright row en standing press is geen ideale combi en zou een triceps oefening toevoegen.

    Heb je overwogen om 2 verschillende fb schemas te maken. Zo kun je mooi afwisselen met oefeningen. En kan je bv ook pullups doen.
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment

    • #3
      Bedankt voor je snelle reactie!
      Ik wou inderdaad al wat toevoegen, maar toen kon ik mijn bericht niet meer bewerken.

      Ik twijfelde ook inderdaad al over de pull-ups aangezien ik geen manier heb om ze zwaarder te maken.

      Ik heb geen idee wat voor aanpassingen ik zou kunnen maken om er 2 verschillende schema's van te maken.

      Hoe ik het nu op papier heb:

      Back squats 5x5
      Deadlifts 3x5
      Standing calf raises 2x 15-20
      Bent-over Rows 5x5
      Bench press 5x5
      Upright Rows 5x5
      Dumbell Triceps extension 5x5
      Barbell Curls 5x5
      Buikspier oefeningen

      Eventueel nog Shrugs toevoegen of is dat overbodig?
      Ik heb het idee dat de volgorde van de oefeningen zo wel aardig is, als hier opmerkingen over zijn hoor ik het ook graag.
      Train insane, or remain the same.

      Comment

      • #4
        Ik zou de ene keer met deads en de andere keer met squat beginnen .

        kwestie van niet helemaal kapot te zijn voordat je oefening 2 doet


        ook de ene training BOR de andere Pull up

        kwestie van variatie op de oefeningen .

        pull ups zijn erg lekker , maar persoonlijk vind ik bor de echte massabouwer.

        ik heb soortgelijk schema ook even gedaan maar vond het te belastend voor de onderrug
        Last edited by mascotte; 04-02-2013, 21:40.
        You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

        The upper back is the new chest Defranco ​

        Comment

        • #5
          Klopt als je alles 5x5 pakt ben je niet alleen 3 uur bezig je hebt te weinig rust tussen kt dagen voor goed herstel.
          Zou het ook op 2 werk sets houden of wissel bv om de traingsdag de prioriteit tussen ub en lb.
          focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

          Comment

          • #6
            Uitsplitsen, dit is VEEL te veel.

            Deadlift/squat
            Bench press/press
            Pull ups/ bb rows
            En dan nog 1, hoogstens 2 assistance oefeningen (curls/ shrugs etc)

            Comment

            • #7
              Het is waarschijnlijk te veel, in het begin gaat het je wel lukken, maar als de gewichten hoger worden hoofd je het niet meer vol, let maar op!

              Comment

              • #8
                Originally posted by erikz View Post
                Het is waarschijnlijk te veel, in het begin gaat het je wel lukken, maar als de gewichten hoger worden hoofd je het niet meer vol, let maar op!
                mee eens !

                je gaat je dan inhouden zodat je toch maar alles kan afwerken .

                OF je gaat je volldig geven , en na 2 oefeningen kan je al gaan douchen
                You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                The upper back is the new chest Defranco ​

                Comment

                • #9
                  te veel spiergroepen met te weining oefeningen voor een bepaald spiergroep.
                  stel een split-schema samen.
                  1x in de week een spiergroep lijkt me voldoende voor een relatief beginner.
                  Chaka Chaka Boy

                  Comment

                  • #10
                    Workout A:
                    • Back Squats 5×5
                    • Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
                    • Dips or Bench Press 5×5
                    • Barbell Curls 2×10
                    • Calves 2×15-20


                    Workout B:
                    • Front Squats 5×5
                    • Rows 5×5
                    • Standing Press 5×5
                    • Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
                    • Calves 2×15-20


                    Training Schedule:
                    • Week 1: A, B, A
                    • Week 2: B, A, B
                    • Week 3: A, B, A etc.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment

                    • #11
                      @inferno

                      Wauw, hier heb ik echt iets aan.
                      Erg bedankt!

                      Ik ga denk ik toch liever 5x10 of 4x12 trainen aangezien dit iets meer gericht is op massa.
                      Maar in ieder geval hartstikke bedankt voor alle hulp!
                      Train insane, or remain the same.

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by DillonF View Post
                        @inferno

                        Wauw, hier heb ik echt iets aan.
                        Erg bedankt!

                        Ik ga denk ik toch liever 5x10 of 4x12 trainen aangezien dit iets meer gericht is op massa.
                        Maar in ieder geval hartstikke bedankt voor alle hulp!
                        dat hoeft echt niet perse zo te zijn, je kan ook gespierd worden met een lage reprange. Het verschilt per persoon maar meestal is het voor beginners beter om minder herhalingen te doen zodat je ook wat meer kracht opbouwt

                        Comment

                        • #13
                          @tommyzz

                          Ja, het is misschien veel. Maar ik wil gewoon erg graag hard trainen en resultaat zien.
                          Ik ben gewoon erg gemotiveerd haha.


                          Het enige grote probleem wat ik nu nog heb is dat ik in tijdnood kom.
                          Ik kan maandag, dinsdag, woensdag en donderdag heen gaan te fitnessen. Vrijdags zit ik tot half 5 op school, en ben dan ook erg kapot. En 's weekends lukt me om bepaalde redenen sowieso niet.

                          Ik weet dat je minimaal 48 uur rust moet pakken, maar is er geen manier om die 3 trainingen per week in die 4 (ma t/m do) te stoppen?
                          Train insane, or remain the same.

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by DillonF View Post
                            @tommyzz

                            Ja, het is misschien veel. Maar ik wil gewoon erg graag hard trainen en resultaat zien.
                            Ik ben gewoon erg gemotiveerd haha.
                            En jij denkt dat je op 5x5 niet hard traint en geen resultaat zult zien? Dat schema hierboven werd door onder andere Arnold S. gebruikt in zijn beginfase, de fase waarin de meeste massa wordt gebouwd.

                            En trouwens, vooral op de compounds is het aan te raden om lager in de reps te zitten als je minder ervaren bent. Ga je hoger in de reps zitten dan heeft dat vaak een negatieve invloed op je uitvoering en dat wil je voorkomen.

                            Het enige grote probleem wat ik nu nog heb is dat ik in tijdnood kom.
                            Ik kan maandag, dinsdag, woensdag en donderdag heen gaan te fitnessen. Vrijdags zit ik tot half 5 op school, en ben dan ook erg kapot. En 's weekends lukt me om bepaalde redenen sowieso niet.

                            Ik weet dat je minimaal 48 uur rust moet pakken, maar is er geen manier om die 3 trainingen per week in die 4 (ma t/m do) te stoppen?
                            Maandag, woensdag en vrijdag. Die vermoeidheid die je op vrijdag voelt is vooral mentaal. Als je eenmaal aan het trainen bent dan is dat weg.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment

                            • #15
                              @inferno

                              Nou dan hoop ik maar dat je gelijk hebt, en ik niet na 2 setjes in elkaar zak. Haha!
                              In ieder geval erg bedankt voor alle tips!
                              Train insane, or remain the same.

                              Comment

                              Vorige 1 2 3 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X