FB Schema

[inferno_0666]

@inferno

Nou dan hoop ik maar dat je gelijk hebt, en ik niet na 2 setjes in elkaar zak. Haha!
In ieder geval erg bedankt voor alle tips!

Het is simpelweg een kwestie van opbouwen. Met een laag gewicht beginnen, werken aan je techniek en systematisch wekelijks gewicht erbij doen.

[antma]

te veel spiergroepen met te weining oefeningen voor een bepaald spiergroep.
stel een split-schema samen.
1x in de week een spiergroep lijkt me voldoende voor een relatief beginner.

juist niet, lekker FB doen als neginner heb je veel meer aan, zeker met ss of sl

[inferno_0666]

te veel spiergroepen met te weining oefeningen voor een bepaald spiergroep.
stel een split-schema samen.
1x in de week een spiergroep lijkt me voldoende voor een relatief beginner.

juist niet, lekker FB doen als neginner heb je veel meer aan, zeker met ss of sl

Tja. Je vraagt je toch af waar sommigen de wijsheid vandaan halen.

[Nocerino]

edit..

[tommyzz]

juist niet, lekker FB doen als neginner heb je veel meer aan, zeker met ss of sl

ben ik niet met je eens
als hij 2a 3x per week fullbody zou doen 3 uren achterelkaar
ingepropt in ma di woe do
ten eerste is dat veelste veel
te lange trainingen te weinig rust.

@dillonF

Vrijdags half vijf naar school en kapot
wacht maar tot je een fulltime baan hebt.

[axel1994]

ben ik niet met je eens
als hij 2a 3x per week fullbody zou doen 3 uren achterelkaar
ingepropt in ma di woe do
ten eerste is dat veelste veel
te lange trainingen te weinig rust.

@dillonF

Vrijdags half vijf naar school en kapot
wacht maar tot je een fulltime baan hebt.

een fullbody duurt geen 3 uur. (tenzij je puur kracht traint en opwerkt naar zwaardere sets en dus meer rust neemt)

Je traint normaal gezien niet achter mekaar: je hebt 48 uur rust.

Als je iets doet dan moet je het best correct doen (dus niet dat 1 training fullbody gewoonweg een gehele split bijeen gepropt is)

[antma]

Ik weet niet meer wat ik moet zeggen, ik haal ss en sl nog aan.
Ga jij maar lekker split schema asviseren aan newbys.
Lees eens al die mooie posts van inferno wellicht leer je nog wat.

[DillonF]

Lekkere sfeer hier, haha

In ieder geval, ik heb vandaag volgens training A getraind zoals Inferno het aangaf. Beviel me erg goed!
Bij training B staan Rows. Dit zijn gewoon bent-over rows neem ik aan?

Haha nou, tot half 5 naar school is wel zwaar als je wekker om 06:15 gaat en je de gehele dag theorie krijgt over pedagogiek, didactiek, communicatie, socialiteit etc aan één stuk door!

[mascotte]

Workout A:

• Back Squats 5×5
• Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
• Dips or Bench Press 5×5
• Barbell Curls 2×10
• Calves 2×15-20

Workout B:

• Front Squats 5×5
• Rows 5×5
• Standing Press 5×5
• Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
• Calves 2×15-20

Training Schedule:

• Week 1: A, B, A
• Week 2: B, A, B
• Week 3: A, B, A etc.

Dit schema spreekt mij enorm aan , en ik heb al tijden zin om dit te doen .
steekt structureel erg goed in mekaar . maar als je thuis traint , hoe doe je dan kuiten ? met alleen lichaamsgewicht zal je niet ver komen

[Nocerino]

Dit schema spreekt mij enorm aan , en ik heb al tijden zin om dit te doen .
steekt structureel erg goed in mekaar . maar als je thuis traint , hoe doe je dan kuiten ? met alleen lichaamsgewicht zal je niet ver komen

Doe je alle oefeningen bw dan?

[mascotte]

Doe je alle oefeningen bw dan?

lol tuurlijk niet

ik bedoelde de kuiten , alleen weighted calf raises op een trap afzo ?

[Nocerino]

lol tuurlijk niet

ik bedoelde de kuiten , alleen weighted calf raises op een trap afzo ?

O lolz. Dat kan praktisch op alles. Bankje, step, verhoging etc. Zorg wel voor je veiligheid. Ljikt me niks als je verzuurt en je staat met 100 kilo op je teentjes op de trap.

[akito]

te veel spiergroepen met te weining oefeningen voor een bepaald spiergroep.
stel een split-schema samen.
1x in de week een spiergroep lijkt me voldoende voor een relatief beginner.

lol'd dit is echt bizarre onzin, een beginner kan juist een hogere frequentie hanteren..

[tommyzz]

lol'd dit is echt bizarre onzin, een beginner kan juist een hogere frequentie hanteren..

Iemand die voor het eerst met fitness in aanraking komt.
Is een fullbody verstandig. Dit vanwegen pezen etc
Na een tijd (bijv 6 maanden) ben je nog relatief een beginner
Maar je wil anders meer spiermassa
Dan kan je overstappen naar split of up lb
Zoals sommige hier niet de eerste post hebben gelezen
Fullbody schema (3x)verdeeld over 4 dagen is niet slim.
Aan verkeerde adviezen hebben we niks.
Bovendien denken veel mensen ik moet zoveel mogelijk een spiergroep pakken.
Die denkwijze is verkeerd.
1x in de week is voldoende (split schema)
Mocht iemand toch een fullbody willen doen zorg dan voor voldoende rust
Dus niet een paar dagen achterelkaar.
Zorg ook voor dat je verschillende oefeningen doet in die schema
Bijv borst trainingsdag 1 benchpress dan doe je traingsdag 2 dubbel flyes.
Aangezien hij het over 4 dagen wil hebben raad ik toch een splitschema aan

[axel1994]

Iemand die voor het eerst met fitness in aanraking komt.
Is een fullbody verstandig. Dit vanwegen pezen etc
Na een tijd (bijv 6 maanden) ben je nog relatief een beginner
Maar je wil anders meer spiermassa
Dan kan je overstappen naar split of up lb
Zoals sommige hier niet de eerste post hebben gelezen
Fullbody schema (3x)verdeeld over 4 dagen is niet slim.
Aan verkeerde adviezen hebben we niks.
Bovendien denken veel mensen ik moet zoveel mogelijk een spiergroep pakken.
Die denkwijze is verkeerd.
1x in de week is voldoende (split schema)
Mocht iemand toch een fullbody willen doen zorg dan voor voldoende rust
Dus niet een paar dagen achterelkaar.
Zorg ook voor dat je verschillende oefeningen doet in die schema
Bijv borst trainingsdag 1 benchpress dan doe je traingsdag 2 dubbel flyes.
Aangezien hij het over 4 dagen wil hebben raad ik toch een splitschema aan

voor massa ben ik het met je eens
Verder is een fullbody zeker niet ondergeschikt aan split, noch aan ub/lb.
Dat is even verkeerd als zoals je zegt de mentaliteit: meer is beter