Starting Strenght vraag

[aaaido]

Goed gisteren squats e.d. zonder Smith Rack gedaan en dat ging best goed. Het voelt inderdaad natuurlijker

Ik merk alleen wel dat ik moeite heb om mijn voeding aan te passen. Ik eet redelijk maar zeker niet veel. Daar moet ik iets op gaan verzinnen. Een voedingsschema is een mogelijkheid.

[erikz]

Lees het boek: in de eerste weken van dit schema dien je vele liters melk te drinken per dag, bovenop vier maaltijden per dag.

[antma]

ik vraag me af wie die 4 liter melk ook echt drinkt, ik niet iig.

[Robbie1970]

Tis niet altijd beter, maar goed is een eindeloze discussie, de smith heeft een ander doel, voor kracht is los beter, wil je een bepaald deel extra benadrukken is Smith perfect.
Ik heb tijden in een Smith gesquat en ze groeiden totdat ik teveel last kreeg van me knie en ermee moest stoppen.

[Robbie1970]

welke threads?
Niet de starting strenght, bodynet, DBB of zowat elke andere.
Zeker niet door Mark Rippetoe

edit: ik heb er niets op tegen dat je e smith gebruikt.

Het verandert echter de oefening zeer drastisch en kan gemakkelijk zorgen voor blessures.

Squaten los zorgt voor veel rugblessures, heb hier een dbb mannetje lopen die zegt dat los squaten beter is en geen blessures geeft, hij is nu door zijn rug gegaan, elke oefening geld een goeie uitvoering, sta je in een Smith goed is er niks aan de hand aangezien je nog steeds genoeg bewegingsvrijheid hebt.

[inferno_0666]

Squaten los zorgt voor veel rugblessures, heb hier een dbb mannetje lopen die zegt dat los squaten beter is en geen blessures geeft, hij is nu door zijn rug gegaan, elke oefening geld een goeie uitvoering, sta je in een Smith goed is er niks aan de hand aangezien je nog steeds genoeg bewegingsvrijheid hebt.

Een rugblessure kun je ook krijgen als je een lege koffer optilt terwijl je dacht dat deze vol was. En inderdaad, als je uitvoering belabberd is dan kun je een rugblessure krijgen tijdens het squatten en elke andere willekeurige oefening als je pech hebt.

In een Smith sta je nooit echt goed omdat je bewegingsvrijheid hoe dan ook beperkt is, dat is gewoon inherent aan de oefening en daar kun je niets aan veranderen. In de Smith is de beweging is namelijk lineair en dat is niet het pad dat het lichaam wil volgen.

Als je op een zodanige manier gaat staan dat je in de laatste positie goed staat, dan zul je in de bovenste positie minder ideaal staan. En omgekeerd.

[Robbie1970]

Daarom, dus ook met squats een blessure.

Lineair?Leg eens uit hoe je dat bedoeld, want je hebt weliswaar een beperkte vrijheid tot bewegen, maar dat is uiteraard wat anders dan geen bewegingsvrijheid, het ligt eraan wat ik al zei waar je het voor doet, voor kracht is los beter, om bepaalde delen meer te accentueren is de Smith ideaal, ik praat uit BB oogpunt uiteraard.

[axel1994]

Daarom, dus ook met squats een blessure.

Lineair?Leg eens uit hoe je dat bedoeld, want je hebt weliswaar een beperkte vrijheid tot bewegen, maar dat is uiteraard wat anders dan geen bewegingsvrijheid, het ligt eraan wat ik al zei waar je het voor doet, voor kracht is los beter, om bepaalde delen meer te accentueren is de Smith ideaal, ik praat uit BB oogpunt uiteraard.

de meeste smiths kunnen enkel op en neer.

[Toph]

Het lijkt mij dat de waarheid in het midden ligt. Ook al is een bepaalde oefening meer blessure gevoelig is het niet zo dat iedereen daar vatbaar voor is. Als je dan met die oefening een bepaalde spier makkelijk een zwaardere load kan geven is dat vanuit bb standpunt logisch. Vanuit de PL hoek, waar Inferno meer affiniteit mee heeft volgens mij, gaat het meer om de keten in zijn geheel, de uiteindelijke lift en om dit zo risicoloos mogelijk te doen. Ik begrijp dat ook wel, want de gemiddelde PLer traint vaak met veel zwaardere gewichten dan een BBer (ok, uitzonderingen zijn er altijd), waardoor nadruk op ideale uitvoering veel zwaarder ligt.

[Toph]

de meeste smiths kunnen enkel op en neer.

Alle smiths toch?

[inferno_0666]

Daarom, dus ook met squats een blessure.

Lineair?Leg eens uit hoe je dat bedoeld, want je hebt weliswaar een beperkte vrijheid tot bewegen, maar dat is uiteraard wat anders dan geen bewegingsvrijheid,

Met lineair bedoel ik dat het pad van de stang rechtlijnig is. Je lichaam wordt geforceerd in een traject te bewegen. En traject dat niet overeen komt met het natuurijke pad van het lichaam. In deze clip kun je duidelijk zien in welk traject de stang beweegt tijdens het squatten:

NEW squat bar path 365 x 3 mirrored - YouTube

In de Smith gaat dat gewoonweg niet.

het ligt eraan wat ik al zei waar je het voor doet, voor kracht is los beter, om bepaalde delen meer te accentueren is de Smith ideaal, ik praat uit BB oogpunt uiteraard.

Je hebt het dan over het benadrukken van de spier en ik begrijp dat dit in bb in sommige gevallen gewenst is. Maar wordt er ook rekening gehouden met de pezen/ligamenten en de gewrichten? Want als je die spier accentueert terwijl tegelijkertijd een gewricht om zeep wordt geholpen dan heb je daar uiteindelijk geen voordeel van. Welke delen wil je dan accentueren?

[Robbie1970]

Alle smiths toch?

Nee, je hebt Smith machines die ook naar voren kunnen.

[Robbie1970]

In een smith heb je vanuit je heupen nog steeds veel bewegingsvrijheid, een losse squat is ook lineair als je zo bekijkt, die gaat ook op en neer, het stabiliseren zit hem niet alleen in op en neer gaan.
Met de Smith moet je gewoon opletten hoe je gast staan en is er niks aan de hand.
In een smith kan ik bepaalde delen beter aanspreken die los onmogelijk zijn om ze zo aan te spreken, ik praat nogmaals nog steeds uit BB oogpunt, los squaten is ook bij mij een brlangrijke oefening, alleen kraak ik de Smith niet af

Met lineair bedoel ik dat het pad van de stang rechtlijnig is. Je lichaam wordt geforceerd in een traject te bewegen. En traject dat niet overeen komt met het natuurijke pad van het lichaam. In deze clip kun je duidelijk zien in welk traject de stang beweegt tijdens het squatten:

NEW squat bar path 365 x 3 mirrored - YouTube

In de Smith gaat dat gewoonweg niet.



Je hebt het dan over het benadrukken van de spier en ik begrijp dat dit in bb in sommige gevallen gewenst is. Maar wordt er ook rekening gehouden met de pezen/ligamenten en de gewrichten? Want als je die spier accentueert terwijl tegelijkertijd een gewricht om zeep wordt geholpen dan heb je daar uiteindelijk geen voordeel van. Welke delen wil je dan accentueren?

[axel1994]

In een smith heb je vanuit je heupen nog steeds veel bewegingsvrijheid, een losse squat is ook lineair als je zo bekijkt, die gaat ook op en neer, het stabiliseren zit hem niet alleen in op en neer gaan.
Met de Smith moet je gewoon opletten hoe je gast staan en is er niks aan de hand.
In een smith kan ik bepaalde delen beter aanspreken die los onmogelijk zijn om ze zo aan te spreken, ik praat nogmaals nog steeds uit BB oogpunt, los squaten is ook bij mij een brlangrijke oefening, alleen kraak ik de Smith niet af

maar hoe zie je het dan voor beginners?
Want als je bepaalde delen wilt aanspreken dan heb je toch al een serieuze basis nodig?

[SebbieTheDude]

Over de voeding van Rippetoe ( 2liter melk per dag???? Botontkalking??) Ik zou eerder gewoon een normaal voedingschema bouwen.