Massa borst

[MitchSuvaal]

Ik ben nu opzoek naar het beste massa schema voor mijn borst.
Op dit moment doe ik bankdrukken 4reps 10 8 8 6
Incline dumbell press 10 8 8 6. Is dit goed en weten jullie nog een goede oefening voor erby.

[IJsBlok]

Is het alweer zo laat dat iedereen vragen gaat stellen over die borst?
Je hebt heel veel andere spieren die net zo hard getraind moeten worden, ook benen!

Borst oefeningen: push ups, dumbell pullover, db press, db press incline, db press decline, bench press, incline bench press, decline bench press, fly's, cable fly's, chest press, butterfly, cable crossover en dippen.

Lijken mij wel genoeg oefeningen voor 1 dag, als je vaker dan 1 dag gaat trainen moet je het even zeggen dan zet ik nog wat oefeningen neer.

4reps voor 1 oefening is beetje weinig met 10kg 8kg 8kg en 6kg, probeer wat hoger in reps te gaan zitten en wat meer setjes gaan doen.

[MitchSuvaal]

Sorry, ik doe 4sets van 10 8 8 6 met bankdrukken tot 60/65kilo.

Natuurlijk train ik ook mijn benen etc maar mijn borst zou ik graag echt eruit willen laten springen.

Ma borst triceps
Wo rug biceps
Vr benen schouders

[Damn]

Denk dat hij vier sets bedoelt, met respectievelijk 10-8-8-6 reps?

[Damn]

Een standaard 3 day split dus. Op forum stickies zijn genoeg voorbeelden te vinden. Zou daar even rondkijken als jou was

[MitchSuvaal]

Oke,
Ik doe nu BP 10x 40 8x 50 8x55 6x60
Incline dumbell press 10x 16 8x 18 8x18 6x20
Maar mijn massa blijft toch wel uit...

[MitchSuvaal]

Of zal ik vaker in de week gaan? Misschien dat dit meer resultaat geeft. Want 1x per week borst bijvoorbeeld is toch best weinig. Ik snap wel dat t moet rusten. Maar geen week lijkt mee?

[Gus]

Of zal ik vaker in de week gaan? Misschien dat dit meer resultaat geeft. Want 1x per week borst bijvoorbeeld is toch best weinig. Ik snap wel dat t moet rusten. Maar geen week lijkt mee?

Naast training en rust is nog iets heel erg belangrijk. Namelijk voeding. Hoe zit het daarmee?

[MitchSuvaal]

De voeding zit denk ik wel goed

Ik eet zo'n 15bruine boterhammen per dag met kipfilet of pindakaas.
Bijna elke dg savonds wel kip met rijst of past of aardappelen. Elke dag fruit. Geen snacks of frisdranks.
Ik ga vanaf vandaag ook 500ml zaanse hoeve kwark eten.
Ik denk dat t aan mijn voeding niet ligt..

[MitchSuvaal]

Iemand?

[bvds]

als je echt mass op je borst wil moet je naar de plastisch chirurg die kan je wel verder helpen. Op op zoek naar synthol schijn je ook snel zieke massa van te krijgen. Kan je gelijk al die tijd die je verdoet in de sportschool gebruiken voor echt nuttige dingen zoals met je grote teen spelen.

[stanleymarclar]

De voeding zit denk ik wel goed

Ik eet zo'n 15bruine boterhammen per dag met kipfilet of pindakaas.
Bijna elke dg savonds wel kip met rijst of past of aardappelen. Elke dag fruit. Geen snacks of frisdranks.
Ik ga vanaf vandaag ook 500ml zaanse hoeve kwark eten.
Ik denk dat t aan mijn voeding niet ligt..

waarschijnlijk ligt het wel deels aan je voeding..

[MitchSuvaal]

Wat zou ik aan mijn voeding moeten toevoegen/verbeteren. Heb al wat dingen opgezocht maar kom er geen wijs uit. Plzz help

[Prime]

Ipv wat dingetjes opnoemen dat je eet, eens op het forum de stickeys doorlezen, dagelijkse behoefte uitrekenen, uitrekenen hoeveel je op een dag binnen krijgt als je kijkt naar wat je nu eet. Dan weet je pas of je goed eet, zo niet.

[MitchSuvaal]

Oke, ik zal er vanavond als ik thuis ben eens goed naar kijken!
Ik zal dan mijn schema plaatsen