FB en Split schema.

[Kenstah]

Beste,

Even om mij voor te stellen. Ik ben sinds enkele maanden geleden begonnen met
fitness met een Fullbody schema. Nu wil er graag een soort van mengeling maken met een Split schema.
Met de informatie die ik hier en op andere website's heb gevonden heb ik een schema opgesteld.
Het gaat dus 3 dagen FB worden en 1 dag een deel van split.
Over het aantal reps en sets ben ik nog niet zeker.
Ik had hier graag wat feedback en tips over.
Alvast bedankt aan allen.

[optiflex]

Lijkt me een beetje overkill.. Kans is groot dat je niet genoeg rust krijgt....

[Kenstah]

Heb je het over de oefeningen of over de dagen?
Ik was er ook over aan te denken om die slit mee een dag in de week te nemen.
Dus dat het dan 2 dagen FB is en 1 dag split.

[akito]

honderduizend oefeningen voor UB en alles wat je voor benen doet is 1,5x/w squatten en 1x deadliften. Daarnaast is het superzware overkill voor je UB.

[optiflex]

Waarom gewoon niet 3x pw full body?

[Kenstah]

De reden waarom ik weinig beenspieroefeningen doe is omdat ik ook aan hardlopen doe.
Als ik dan meerdere oefeningen doe is het moeilijk tot bijna onmogelijk om het hardlopen te blijven doen.

De reden waarom ik die mengeling wou doen was omdat er bij de 2 trainingsmethodes voordelen zijn.
Misschien best dus nog wat rondzoeken naar een ander FB schema.

Schema opstellen zal dus worden voor als ik meer ervaring heb.
Bedankt voor jullie reacties.

[IvySection]

Wat wil je bereiken? Meer massa of afvallen? (Even je schema buitenbeschouwing laten, dat is allemaal al gezegd)

[Kenstah]

Meer massa.
Ikzelf ben 1,70 groot en ik weeg 57 kg.
Ik heb wel een te laag vetpercentage.
Ik eet voldoende enkel moet ik alles is een keer uitrekenen aan hoeveel ik juist met alles zit.

[inferno_0666]

De reden waarom ik weinig beenspieroefeningen doe is omdat ik ook aan hardlopen doe.
Als ik dan meerdere oefeningen doe is het moeilijk tot bijna onmogelijk om het hardlopen te blijven doen.

De reden waarom ik die mengeling wou doen was omdat er bij de 2 trainingsmethodes voordelen zijn.
Misschien best dus nog wat rondzoeken naar een ander FB schema.

Schema opstellen zal dus worden voor als ik meer ervaring heb.
Bedankt voor jullie reacties.

In dit programma worden je benen 1x per week aangepakt, precies vanwege de reden die jij aangeeft:

Lower Body Day - Unlike a traditional Westside template, you'll notice there's only one major lower body day in this modified program. There's a reason for this: most beginner/intermediate athletes couldn't recover from two lower body days a week in conjunction with their running and conditioning work. Their legs would never fully recover and it would take away from their speed and conditioning workouts. One day has worked out much better for many of my athletes.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

[Kenstah]

Bedankt voor de link.
Deze had ik echter nog niet gevonden.
Ik heb het artikel al is een keer vlug doorgenomen, straks zal ik het is deftig doornemen en het is uitproberen.
Uit andere topics heb ik al ondervonden dat je zeer veel weet over training en voedingsschema's.

[inferno_0666]

Bedankt voor de link.
Deze had ik echter nog niet gevonden.
Ik heb het artikel al is een keer vlug doorgenomen, straks zal ik het is deftig doornemen en het is uitproberen.
Uit andere topics heb ik al ondervonden dat je zeer veel weet over training en voedingsschema's.

Zeer veel is wel wat overdreven. Ik weet een beetje van training door te hebben geleerd van mijn fouten, dat is alles. Van voeding heb ik de ballen verstand.

[Kenstah]

Fouten maken is meestal de beste les.
Ik ben toch wel dankbaar dat er mensen op dit forum zijn die dankzij hun ervaring andere mensen kunnen helpen.