fitness schema

[davy helmers]

Advertentie

hallo,

na veel zoeken op internet kwam ik er niet achter om een mooi schema voor mij te vinden,

ik ging in de sportschool naar de werknemer op dat moment en vroeg hem naar advies , dat heb ik gekregen maar ben benieuwd wat jullie er van vinden ,, is het te doen of slaat het nergenst op.

ik ben 1.95 lang en weeg 76 kg , ik fitness nu een half jaar met 2 tot 3 maanden heel fanatiek. ik ben vrij slank , en wil daarom goed massa trainen , ik heb vanaf vorige week ook een goed voedingsschema dus dat zit goed .


dag 1 borsten,
Barbell Pullover
Barbell Bench Press
Cable Lying Fly
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
dag 1 rug ,,
Cable Straight Arm Pulldown,
Deadlift, Machine Mid rows
Cable Front Pulldown
Cable Rear Pulldown
Cable Seated Row wide grip

Dit max gewicht 8-12 herhalingen , rustig beheerst tempo.


DAG 2 ,, FULL BODY training .

pak van alle oefeningen van borst , rug , maar ook armen buik en schouders 2 oefeningen ,
doe van iedere 2 oefeningen 2 SETS van 18 - 25 herhalingen max gewicht , max snelheid.
wissel de oefeningen van de full body trainingen af zodat iedere spiergroep toch weer even aan de bak moet voor een tweede keer die week.

DAG 3 armen schouders .

biceps, .
Barbell curl
Cable curl
Dumbbell Seated curl
Machine biceps curl
Dumbbell Standing curl

triceps. ,
, Machine triceps pressdown
Cable Bent-over Triceps extension
Cable Pushdown
Dumbbell Kickback

schouders. Arnold Press
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
Machine Lateral Raise

DAG 4 weer de full body , nu pak je andere oefeningen als de 2e dag , op de full body dagen nemen we de buik goed mee .

dit is dus het schema wast ik van de sportschool leraar kreeg.
het lijkt me best lekker werken , maar is dit goed voor massa traing en uberhoupt wel goed , tips en andere meningen zijn van harte welkom , alvast bedankt


ps : de tweede week pak je bijvoorbeeld van de borst etc andere oefeningen en dan doe je die oefeningen dus samenvatten met de full body trainingen .

[optiflex]

Benen train je niet?

[tommyzz]

Vind het niet een goed schema

[akito]

Advertentie

ik ben 1.95 lang en weeg 76 kg ,
ik ben vrij slank.

Zeg maar gerust vreselijk mager..

Overigens echt het vreemdste schema dat ik in tijden heb gezien, jezelf überhaupt al ingelezen?

[davy helmers]

ik had er dus ook al mijn twijfels over , ik wil dus inderdaad een heel stuk aankomen en breder worden , me voedingsschema zit de laatste weken goed , iemand een tip voor een goed schema voor mij , om vooral de massa te trainen.

[Pieternmgn]

Sticky's lezen

[FitnessBoer]

Hoevaak in de week kun je gaan? Een upperbody/lowerbody verdeling werkt voor veel beginners wel goed, of drie keer per week fullbody.

Dit slaat imo nergens op, borst rug, schouders en armen apart pakken en tussendoor fullbody dagen?? Je geeft je lichaam geen kans om te herstellen zo man... Die instructeur mag aan zichzelf gaan twijfelen als je t mij vraagt...

[FitnessBoer]

Hoevaak in de week kun je gaan? Een upperbody/lowerbody verdeling werkt voor veel beginners wel goed, of drie keer per week fullbody.

Dit slaat imo nergens op, borst rug, schouders en armen apart pakken en tussendoor fullbody dagen?? Je geeft je lichaam geen kans om te herstellen zo man... Die instructeur mag aan zichzelf gaan twijfelen als je t mij vraagt...

[davy helmers]

ik kan 4 keer per week , zo een 1,5 uur lang , is dan gewoon 2 groepen steeds per dag beter ?

[mascotte]

LOL wat een schema

wie bedenkt zo een dingen ???

ofwel pak je een FB ofwel pak je een split .

[Faabjan]

[axel1994]

ik kan 4 keer per week , zo een 1,5 uur lang , is dan gewoon 2 groepen steeds per dag beter ?

Je kan 2 groepen per dag doen.
Of je doet UB/LB.
Dus 2 dagen bovenlichaam (borst, triceps, biceps, ect) en 2 dagen benen.

[davy helmers]

Oke dan ga ik hard aan de slag een mooi schema te.maken ik ga voor de 2 groepen per dag , maar nog een vraag , je ziet bij de schemas van mensen dat er dan oefeningen bij staan maar dan doe je toch niet iedere week dezelfde , bijvoorbeeld voor borstrn heb je wel 28 oefeningen ongeveer

[davy helmers]

Wissel je dat dan af bijvoorbeeld de ene week decline dan incline of.plat

[brouwers]

zelfde oefeningen aanhouden. niet wekelijks wisselen.
ook geen eigen schema opstellen (heb je de kennis niet voor). zoals eerder gesteld jezelf hier op het forum beetje inlezen, met name de sticky's.

veel succes