fitness schema

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    fitness schema

    Advertentie

    hallo,

    na veel zoeken op internet kwam ik er niet achter om een mooi schema voor mij te vinden,

    ik ging in de sportschool naar de werknemer op dat moment en vroeg hem naar advies , dat heb ik gekregen maar ben benieuwd wat jullie er van vinden ,, is het te doen of slaat het nergenst op.

    ik ben 1.95 lang en weeg 76 kg , ik fitness nu een half jaar met 2 tot 3 maanden heel fanatiek. ik ben vrij slank , en wil daarom goed massa trainen , ik heb vanaf vorige week ook een goed voedingsschema dus dat zit goed .


    dag 1 borsten,
    Barbell Pullover
    Barbell Bench Press
    Cable Lying Fly
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press
    dag 1 rug ,,
    Cable Straight Arm Pulldown,
    Deadlift, Machine Mid rows
    Cable Front Pulldown
    Cable Rear Pulldown
    Cable Seated Row wide grip

    Dit max gewicht 8-12 herhalingen , rustig beheerst tempo.


    DAG 2 ,, FULL BODY training .

    pak van alle oefeningen van borst , rug , maar ook armen buik en schouders 2 oefeningen ,
    doe van iedere 2 oefeningen 2 SETS van 18 - 25 herhalingen max gewicht , max snelheid.
    wissel de oefeningen van de full body trainingen af zodat iedere spiergroep toch weer even aan de bak moet voor een tweede keer die week.

    DAG 3 armen schouders .

    biceps, .
    Barbell curl
    Cable curl
    Dumbbell Seated curl
    Machine biceps curl
    Dumbbell Standing curl

    triceps. ,
    , Machine triceps pressdown
    Cable Bent-over Triceps extension
    Cable Pushdown
    Dumbbell Kickback

    schouders. Arnold Press
    Barbell Shoulder Press
    Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
    Machine Lateral Raise

    DAG 4 weer de full body , nu pak je andere oefeningen als de 2e dag , op de full body dagen nemen we de buik goed mee .

    dit is dus het schema wast ik van de sportschool leraar kreeg.
    het lijkt me best lekker werken , maar is dit goed voor massa traing en uberhoupt wel goed , tips en andere meningen zijn van harte welkom , alvast bedankt


    ps : de tweede week pak je bijvoorbeeld van de borst etc andere oefeningen en dan doe je die oefeningen dus samenvatten met de full body trainingen .
    Tags: Geen
  • #2
    Benen train je niet?

    Comment

    • #3
      Vind het niet een goed schema
      Chaka Chaka Boy

      Comment

      • #4
        Originally posted by davy helmers View Post
        Advertentie

        ik ben 1.95 lang en weeg 76 kg ,
        ik ben vrij slank.
        Zeg maar gerust vreselijk mager..

        Overigens echt het vreemdste schema dat ik in tijden heb gezien, jezelf überhaupt al ingelezen?

        Comment

        • #5
          ik had er dus ook al mijn twijfels over , ik wil dus inderdaad een heel stuk aankomen en breder worden , me voedingsschema zit de laatste weken goed , iemand een tip voor een goed schema voor mij , om vooral de massa te trainen.

          Comment

          • #6
            Sticky's lezen
            15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

            'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

            Comment

            • #7
              Hoevaak in de week kun je gaan? Een upperbody/lowerbody verdeling werkt voor veel beginners wel goed, of drie keer per week fullbody.

              Dit slaat imo nergens op, borst rug, schouders en armen apart pakken en tussendoor fullbody dagen?? Je geeft je lichaam geen kans om te herstellen zo man... Die instructeur mag aan zichzelf gaan twijfelen als je t mij vraagt...
              "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

              Comment

              • #8
                Hoevaak in de week kun je gaan? Een upperbody/lowerbody verdeling werkt voor veel beginners wel goed, of drie keer per week fullbody.

                Dit slaat imo nergens op, borst rug, schouders en armen apart pakken en tussendoor fullbody dagen?? Je geeft je lichaam geen kans om te herstellen zo man... Die instructeur mag aan zichzelf gaan twijfelen als je t mij vraagt...
                "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                Comment

                • #9
                  ik kan 4 keer per week , zo een 1,5 uur lang , is dan gewoon 2 groepen steeds per dag beter ?

                  Comment

                  • #10
                    LOL wat een schema

                    wie bedenkt zo een dingen ???

                    ofwel pak je een FB ofwel pak je een split .
                    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                    The upper back is the new chest Defranco ​

                    Comment

                    • #11
                      "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by davy helmers View Post
                        ik kan 4 keer per week , zo een 1,5 uur lang , is dan gewoon 2 groepen steeds per dag beter ?
                        Je kan 2 groepen per dag doen.
                        Of je doet UB/LB.
                        Dus 2 dagen bovenlichaam (borst, triceps, biceps, ect) en 2 dagen benen.
                        lucky short-armed-spine-bending bastard

                        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                        Comment

                        • #13
                          Oke dan ga ik hard aan de slag een mooi schema te.maken ik ga voor de 2 groepen per dag , maar nog een vraag , je ziet bij de schemas van mensen dat er dan oefeningen bij staan maar dan doe je toch niet iedere week dezelfde , bijvoorbeeld voor borstrn heb je wel 28 oefeningen ongeveer

                          Comment

                          • #14
                            Wissel je dat dan af bijvoorbeeld de ene week decline dan incline of.plat

                            Comment

                            • #15
                              zelfde oefeningen aanhouden. niet wekelijks wisselen.
                              ook geen eigen schema opstellen (heb je de kennis niet voor). zoals eerder gesteld jezelf hier op het forum beetje inlezen, met name de sticky's.

                              veel succes

                              Comment

                              Vorige template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X