2x per week Full Body

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2x per week Full Body

    hallo allemaal,

    Ben net begonnen met nieuw full body schema, 2x per week.
    heb nog niet een soortgelijk schema voorbij zien komen als dat van mij, graag jullie mening. Voor borst heb bedacht om dag 1 een aantal oefeningen voor decline/flat borst te doen en dag 2 alleen incline. Voor rug dag 1 alleen lats aan te pakken en dag 2 alleen shrugs. Hieronder voorbeeldje:

    dag 1
    Borst:
    flat bench press
    flat dumbell flys
    chest dips
    rug:
    Lat pull down
    Bent over row (dumbells)
    benen:
    Squats
    schouders:
    military press

    dag 2
    borst:
    incline dumbell press
    incline dumbell fly's
    rug:
    deadlift
    body rows
    shrug + hangclean (deze is dus ook voor schouders)
    schouders:
    lateral raise

    Voor iedere oefening geldt: 4 sets 6-8 reps
    Voor beide dagen: aan het eind doe ik 1 bicep + 1 tricep oefening + core.

    Ik vraag me af: is dit niet teveel belasting?
    heb door incline en decline/flat afwisselen geprobeerd de belasting op mn borst te verminderen.

    Suggesties/op- of aanmerkingen, ik hoor het graag.

    groet

  • #2
    train je geen buik, kuiten?

    en waarom benen maar 1x per week?
    Not with the lights on baby, i'm bulking.

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    İstanbul Escort
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    bonus veren siteler
    casino siteleri
    casino siteleri
    alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
    deneme bonusu veren siteler
    bahis siteleri
    deneme bonusu veren siteler
    streameast
    deneme bonusu veren siteler
    kadıköy escort ümraniye escort
    streameast
    crackstreams
    Working...