2x per week Full Body

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2x per week Full Body

    hallo allemaal,

    Ben net begonnen met nieuw full body schema, 2x per week.
    heb nog niet een soortgelijk schema voorbij zien komen als dat van mij, graag jullie mening. Voor borst heb bedacht om dag 1 een aantal oefeningen voor decline/flat borst te doen en dag 2 alleen incline. Voor rug dag 1 alleen lats aan te pakken en dag 2 alleen shrugs. Hieronder voorbeeldje:

    dag 1
    Borst:
    flat bench press
    flat dumbell flys
    chest dips
    rug:
    Lat pull down
    Bent over row (dumbells)
    benen:
    Squats
    schouders:
    military press

    dag 2
    borst:
    incline dumbell press
    incline dumbell fly's
    rug:
    deadlift
    body rows
    shrug + hangclean (deze is dus ook voor schouders)
    schouders:
    lateral raise

    Voor iedere oefening geldt: 4 sets 6-8 reps
    Voor beide dagen: aan het eind doe ik 1 bicep + 1 tricep oefening + core.

    Ik vraag me af: is dit niet teveel belasting?
    heb door incline en decline/flat afwisselen geprobeerd de belasting op mn borst te verminderen.

    Suggesties/op- of aanmerkingen, ik hoor het graag.

    groet

  • #2
    train je geen buik, kuiten?

    en waarom benen maar 1x per week?
    Not with the lights on baby, i'm bulking.

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X