Tweet
hallo allemaal,
Ben net begonnen met nieuw full body schema, 2x per week.
heb nog niet een soortgelijk schema voorbij zien komen als dat van mij, graag jullie mening. Voor borst heb bedacht om dag 1 een aantal oefeningen voor decline/flat borst te doen en dag 2 alleen incline. Voor rug dag 1 alleen lats aan te pakken en dag 2 alleen shrugs. Hieronder voorbeeldje:
dag 1
Borst:
flat bench press
flat dumbell flys
chest dips
rug:
Lat pull down
Bent over row (dumbells)
benen:
Squats
schouders:
military press
dag 2
borst:
incline dumbell press
incline dumbell fly's
rug:
deadlift
body rows
shrug + hangclean (deze is dus ook voor schouders)
schouders:
lateral raise
Voor iedere oefening geldt: 4 sets 6-8 reps
Voor beide dagen: aan het eind doe ik 1 bicep + 1 tricep oefening + core.
Ik vraag me af: is dit niet teveel belasting?
heb door incline en decline/flat afwisselen geprobeerd de belasting op mn borst te verminderen.
Suggesties/op- of aanmerkingen, ik hoor het graag.
groet
Ben net begonnen met nieuw full body schema, 2x per week.
heb nog niet een soortgelijk schema voorbij zien komen als dat van mij, graag jullie mening. Voor borst heb bedacht om dag 1 een aantal oefeningen voor decline/flat borst te doen en dag 2 alleen incline. Voor rug dag 1 alleen lats aan te pakken en dag 2 alleen shrugs. Hieronder voorbeeldje:
dag 1
Borst:
flat bench press
flat dumbell flys
chest dips
rug:
Lat pull down
Bent over row (dumbells)
benen:
Squats
schouders:
military press
dag 2
borst:
incline dumbell press
incline dumbell fly's
rug:
deadlift
body rows
shrug + hangclean (deze is dus ook voor schouders)
schouders:
lateral raise
Voor iedere oefening geldt: 4 sets 6-8 reps
Voor beide dagen: aan het eind doe ik 1 bicep + 1 tricep oefening + core.
Ik vraag me af: is dit niet teveel belasting?
heb door incline en decline/flat afwisselen geprobeerd de belasting op mn borst te verminderen.
Suggesties/op- of aanmerkingen, ik hoor het graag.
groet
Comment