beginner schema voor vrouwen

[BigMike]

beste Bn'ers
Mijn moeder wilt gaan fitnissen gwn voor alles trug wat strakker te krijgen. nou vroegf ze aan mij of ik niet en schema wou make voor haar. maar ik heb dus geen idee of dit verschillend moet zijn met mannen? zijn hier mss meisjes/vrouwen die me hierbij kunnen helpen?

[talalelh15]

Stel je zelf eerst de vraag waarom die verschillend moet zijn

[BigMike]

ik heb altijd getrained voor massa, zij wil afvallen. ja afvallen doe je met voeding maar mss ook door hoger in reps ofzo te gaan? en mannen en vrouwen hebben een ander lichaam hiermee doel ik op hormonen enzo vandaar.

[niet_hier]

Trainingsschema's voor vrouwen zijn hetzelfde als die voor mannen.

[BigMike]

ok...

[Gus]

Mijn vriendin werkt iedere week met mij samen een ub/lb schema af. Instructeur zei ook al met aanmelden: Maar je weet dat mannen en vrouwen totaal anders moeten trainen? Heb toen gezegd dat dit niet waar is en ik het zelf wel weet. Toen we laatst aan het front squatten waren kwam hij naar mijn vriendin toe: He train jij voor beveiliger ofzo? Wil je dit wel? Al die krachttraining? Had toen moeite om hem niet uit te lachen

[BigMike]

ja is eiglijk wel. kzie dat jouw fitnessintructeur ook zo iemand is die totaal niks afweet van krachttraining. Erg toch

[Faabjan]

Mijn vriendin werkt iedere week met mij samen een ub/lb schema af. Instructeur zei ook al met aanmelden: Maar je weet dat mannen en vrouwen totaal anders moeten trainen? Heb toen gezegd dat dit niet waar is en ik het zelf wel weet. Toen we laatst aan het front squatten waren kwam hij naar mijn vriendin toe: He train jij voor beveiliger ofzo? Wil je dit wel? Al die krachttraining? Had toen moeite om hem niet uit te lachen

Kijk maar uit, voor je het weet word ze zo breed als jou door de krachttraining -.- n00b instructeurs

[BigMike]

zou toch niet mogen die n00b intructeurs... ik ben werkloos op het moment en had is in de gym gevraagd of ik niet als intructeur mocht beginnen daar maar ik moest eerst een opleiding volgen terwijl die fitnissintructeur soms aan mij vragen komt stellen als die een voedingschema voor iemand moet opstellen...

[brillant]

Dag 1

Cardio, Triceps, Schouders, Benen en buikspieren

Rust 12 minuten hartslag vetverbrandingsmodus 65% maximale hartslag
Standing Side Laterals 3x 12
Dumbell One Arm Triceps Extension 3x 15
Elliptical trainer 12 minuten op interval
Plie Dumbell Squat 3x 15
Leg Extension 3x 15
treadmill (loopband) 10 minuten hartslag 65% maximale hartslag
Pencil Crunches 3x 25
Side Jackknife 3x 25
Air Bike Crunches 3x 25

Dag 2

Rust

Dag 3

Cardio, Schouders, triceps, Benen, Buikspieren

Step machine 15 minuten hartslag 65% maximale hartslag
recumbent bike (ligfiets) 15 minuten interval
Front Dumbell Raise 3x 15
Triceps Dumbell Kickback 3x 12
Dumbell Squat To Bench 3x 15
Glute Kickback 3x 15
Cross Body Crunch 3x 15
Pencil Crunches 3x 15

Dag 4

Rust

Dag 5

Cardio, Buikspieren

Rust 30 minuten 65% maximale hartslag
Elliptical trainer 15 minuten interval
Dumbell One Arm Triceps Extension 3x 15
Reverse Crunch 3x 15

Dag 6

Rust

Dag 7

Rust

[brillant]

Trainingsschema voor vrouwen op 3 dagen ter bevordering van de vetverbranding en defenitie.



Dag 1

benen, Cardio, Triceps, Buikspieren

Side Leg Raises 3x 15
Freehand Jump Squats 3x 20
Step machine 20 minuten op 65% maximale hartslag
Seated Dumbell Side Lateral Raises 3x 12
Triceps Pushdown 3x 15
rowing machine (roeimachine) 20 minuten op interval
Flat Bench Obliques And Core 3x 15
Plate Twist 3x 15

Dag 2

Rust

Dag 3

Cardio, Buikspieren

recumbent bike (ligfiets) 30 minuten op lage weerstand
Bike (zitfiets) 15 minuten 65% maximale hartslag
Alternate Heel Touchers 3x 25
Crunch Legs On Excercise Ball 3x 35

Dag 4

Rust

Dag 5

Cardio, Schouders, Triceps, Benen, Buikspieren

Step machine 20 minuten 65% maximale hartslag
One Arm Side Lateral Raises 3x 15
Triceps Pushdown - Rope Attachement 3x 15
Step machine 20 minuten 65% maximale hartslag
Plie Dumbell Squat 3x 15
Elliptical trainer 10 minuten op bergop modus
Lying Leg Curl 3x 50
Decline Reverse Crunch 3x 25

Dag 6

Rust

Dag 7

Rust

[brillant]

Trainingsschema voor vrouwen op 3 dagen ter bevordering van de vetverbranding en defenitie



Dag 1

Cardio, Buikspieren

Step machine 30 minuten 65% maximale hartslag
Elliptical trainer 30 minuten 65% maximale hartslag
Russian Twist 3x 15
Oblique Crunches 3x 15
Torso Rotation 3x 15

Dag 2

Rust

Dag 3

Cardio, Schouders, Triceps, Benen, Buikspieren

Bike (zitfiets) 15 minuten interval
Elliptical trainer 15 minuten 65% maximale hartslag
Front Dumbell Raise 3x 15
Triceps Dumbell Kickback 3x 12
Leg Extension 3x 15
Sissy Squats 3x 15
recumbent bike (ligfiets) 10 minuten interval
Scissor Kick 6x 15

Dag 4

Rust

Dag 5

Benen, Cardio, Schouders, triceps, Buikspieren

Plie Dumbell Squat 3x 15
recumbent bike (ligfiets) 20 minuten 65% maximale hartslag
Seated Dumbell Side Lateral Raises 3x 15
rowing machine (roeimachine) 20 minuten 65% maximale hartslag
Standing Side Laterals 3x 20
Push Ups - Close triceps Position 3x 20
Elliptical trainer 10 minuten interval
Hanging Leg Raise 3x 15
Reverse Crunch 3x 20

Dag 6

Rust

Dag 7

Rust

[brillant]

Trainingsschema voor vrouwen op 3 dagen ter bevordering van de vetverbranding en defenitie.

Dag 1

Cardio, Buikspieren

• Bike (zitfiets) 25 minuten interval
• recumbent bike (ligfiets) 25 minuten 65% maximale hartslag
• Cross Body Crunch 4x 25
• Pencil Crunches 4x 35

Dag 2

• Rust

Dag 3

Benen, Schouders, Triceps, Cardio, Buikspieren

• Leg Press 3x 12
• Lying Leg Curl 3x 15
• Lying One Arm Lateral Raises 3x 15
• Front Incline Dumbell Raise 3x 12
• Standing One Arm Dumbell Triceps Extension 3x 20
• Step machine 35 minuten 65% maximale hartslag
• Cross Body Crunch 6x 15

Dag 4

• Rust

Dag 5

Cardio, Schouders, Triceps, Benen, Buikspieren

• rowing machine (roeimachine) 20 minuten 65% maximale hartslag
• recumbent bike (ligfiets) 20 minuten interval
• Cuban Dumbell Press 1x 40
• Push Ups - Close triceps Position 1x 40
• Calf Press On The Leg Press 1x 40
• Oblique Crunches 3x 15
• Plate Twist 3x 25

Dag 6

• Rust

Dag 7

• Rust
  

[Nocerino]

Goed schema! Borst hoef je helemaal niet te trainen.

[BigMike]

ja wat Nocerino zegt xD en ze kan maar 2x per week trainen dus kga gwn een FB schematje maken