Military Press (starting strenght)

**showtime** · 02-03-2013, 13:32

20 kilo dus alleen de stang ?

**erikz** · 02-03-2013, 13:33

dat is relatief gezien wel +100%, heb je dat ook geboekt met de andere lifts?

de press is trouwens echt een goede oefening, dus blijven doen!

**aaaido** · 02-03-2013, 13:34

de stang reken ik nooit mee (weet niet hoeveel die is). Dus stang + 20 kg

**RobinVM** · 02-03-2013, 13:35

stang is 5 denk ik , zet je schema hier anders eens neer ik begin maandag met ss

**aaaido** · 02-03-2013, 13:36

ik doe eigenlijk geen andere lifts (programma Starting Strenght).

**akito** · 02-03-2013, 13:40

MP gaat ook niet zo hard als andere lifts is niet vreemd. Je hoort vaak dat dit de eerste lift is waar mensen op stallen, daarbij is 10kg vooruitgang op MP niet te vergelijken met 10kg op squat/dl natuurlijk.
Wat zijn de kleinste schijven in je gym, anders zou je kunnen overwegen 1,25 en 0,5kg plates zelf aan te schaffen en mee te nemen zodra je kunt gaan 'microloaden' op het moment dat bv 2,5kg erbij teveel is per keer. Het helpt mij vaak over plateau's heen bij MP en BP.
Verder misschien eens een paar setjes filmen en posten hier, techniek kan ook nog weleens wat aan mankeren.

**aaaido** · 02-03-2013, 13:43

Mijn stats:
lengte: 183
gewicht: 72

Ik doe het standaard programma (heb alleen Power Clean gewisseld met Pendlay Row omdat ik van mening ben dat je voor PC wel een degelijke instructie nodig heb).

Programma:
Train op di,do,za. en dan 2 programma's steeds na elkaar. dus:
di: Squat, Bench Press, Deadlift
do: Squat, Military Press, Pendlay Row
za: Squat, Bench Press, Deadlift
di: Squat, Military Press, Pendlay Row

etc etc. Tussendoor doe ik nog wat oefeningen voor benen en buik en soms rug.

Momenteel pak ik 3x5 (zonder stang meegerekend):
Squat: 50
Bench Press: 40
Deadlift: 40
Military Press: 20
Pendlay Row: 30

Ben nu zeg 6 weken serieus bezig met SS en ik merk overigens wel dat mijn lichaam veranderd (in positieve zin).

**aaaido** · 02-03-2013, 13:46

Goed idee, op fitness hebben ze inderdaad 1,25 (misschien ook 0,5 maar dat moet ik even kijken). Ga ik volgende keer proberen

**RobinVM** · 02-03-2013, 13:50

Originally posted by aaaido View Post

Goed idee, op fitness hebben ze inderdaad 1,25 (misschien ook 0,5 maar dat moet ik even kijken). Ga ik volgende keer proberen

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

**aaaido** · 02-03-2013, 13:54

Waarom dit programma? Wat is er bijvoorbeeld beter aan dan standaard SS? Mis je niet iets voor borst?

**jjj7797** · 02-03-2013, 14:36

starting strength is prima... blijf het nog maar een tijdje doen
less is more als beginner, dus je hoeft zeker niet veel extra te doen. Eventueel n beetje arm werk, want elke beginner wil snel armen krijgen

**tommyzz** · 02-03-2013, 14:41

10 kilo aan beiden kanten neem ik aan.
wat voor stang gebruik je.
zit veel verschil in
langere standaard barbell 10 kilo
olympische stang 20 kilo
korte barbell 5 kilo
dus druk je 25, 30, 40 kilo
al weer veel verschil

**inferno_0666** · 02-03-2013, 14:44

Originally posted by aaaido View Post

Ik ben nu 6 weken bezig met Starting Strenght. In alle oefeningen merk ik veel progressie behalve bij de Military Press...

Ben begonnen met 10kg en pak nu 6 weken later met moeite 20 kg (3x5). Dit is totaal niet in evenwicht met alle andere oefeningen :P

Is het normaal dat je het minste progressie boekt met MP of kan ik misschien beter een andere oefening doen?

Een andere oefening doen is ook weer lekker makkelijk. Werk aan je techniek:

Overhead Press

**joachimrens** · 02-03-2013, 14:53

Beetje apart dat je evenveel deadlift als je bankt, werk daar eens aan. Normaler is dat je ietsje meer dan de helft bankt dan wat je deadlift

Military Press (starting strenght)