Borstoefening

[Nicky86]

Beste mede-bodynetters,

Ik heb een vraag over goede borstspier oefening, voornamelijk het gedeelte op je borstbeen. het begint me op te vallen dat dit gedeelte echt niet voller wil worden. Ik heb de laatste 1,5 veel progressie gemaakt met het trainen en begint me nu op te vallen dat me borst niet echt wil vorderen. Naar de buitenkant, richting de oksel/schouder wel, maar bij de borstbeen is het vooral plat, niet het bekende streepje instructeur zei dat het komt omdat mijn schouders het meeste werk overnemen..
Weet iemand goede oefeningen om dit gedeelte wat voller te maken.
Momenteel doe ik 4 borstoefeningen: chest press, pec deck, incline chest press en incline dumbell flys

[knulletje01]

Als dat je foto is?
De rest is er ook nog niet.

[Nicky86]

Das een oude foto gast.

[knulletje01]

Ben geen gast, ik ben n lid van bn.
Plaats n recentere foto dan..

[akito]

Upload maar een nieuwe foto. Binnenkant borst valt niet te trainen, spiervezels lopen namelijk horizontaal over de borstkas en die span je aan of die span je niet aan. (zie pic)
anatomie-borst.jpg

[bvds]

Ligt er vooral ook aan hoe je gebouwd bent. De pectoralis major is maar 1 spier met 2 koppen, sternal en clavicular. Dus je kan enig onderscheid maken tussen boven en onderkant maar niet tussen binnen en buitenkant. Gewoon doortrainen en uiteindelijk zal er ook massa aan de binnenkant komen.

[Nicky86]

Oke thanks!

[bvds]

wat bedoel je trouwens met chest press, benchpress of in een apparaat? en doe je ook overhead presses? Helpt bij mij om de bovenkant wat voller te krijgen want dat is bij mij ook altijd erg plat geweest. Nog steeds helaas

[knulletje01]

Het helpt jou om de bovenkant voller te krijgen, en hij is nog steeds plat.....
Goed advies.

[Nicky86]

Ik doe dat laatste tijd met apparaat, omdat ik vaak alleen train. Ja dat doe ik ook maar dan voor mijn schouders.

[bvds]

Het helpt jou om de bovenkant voller te krijgen, en hij is nog steeds plat.....
Goed advies.

vergeleken onder wel, maar het is al wel een stuk voller dan eerst. Wat zou jij adviseren dan?

[knulletje01]

Nicky, vraag een spotter erbij, en laat die machine even staan.
Bij iedereen is het weer iets anders, maar bij meer dan 30 graden ga je toch meer je schouders belasten dan de bovenkant borst.
Pec deck vind ik zoal n oefening van niks voor de borst.
Start eens met dippen voor je aan borst begint..

[talalelh15]

Je schouderbladen tegen elkaar zo heb je meer rek op je borst en neemt je schouder niet alles over. Dus ff aan je techniek werken.

[Bricks]

edit: las verkeerd

[Nicky86]

Naamloos 2.jpgNaamloos2.jpg
Voor de geïnteresseerde onder ons, opbouwende kritiek is welkom.
Thanks voor de tip knulletje (Y)