Nog eentje "trainingsschema(tje)

[Mr.Django]

Yo de mannen en de vrouwtjes;

Graag jullie reacties over mijn nieuw schema (in bijlage) dat ik geprobeerd heb samen te stellen voor de forumgebruikers die nog op zoek zijn naar een weekschema.
Je kan altijd de reps & sets aanpassen voor eigen gebruik.
Het is niet copyrighted  

Alvast bedankt voor jullie reacties (en niet teveel slechte hé)

Greetz Mr.Django  

[Curiosio]

Vind het op benen na errug veel oefeningen per spiergroep.
Bij benen mis ik squatten?

Greets...

[harold]

Vind het ook erg veel oefeningen per spiergroep met ook veel sets, ik ben geen voorstander voor dit schema. Ik ben er ook niet meer echt kapot van om schouders apart te trainen, de kans op overbelasting is dan toch meer aanwezig..

grtz..

[Been]

denk dat je met dit schema als je een flink aantal kilo's gebruikt je na die 8 weken niet hoeft te wisselen want dan lig je in je bed of zieken huis zwaar overtraind
veeeel te veel oefeningen vooral je triceps en schouders das niet normaal
en dan ook nof veet rep's

[Mr.Django]

Bedankt voor jullie mening.
Ja, je kunt je sets en reps aanpassen.
Momenteel doe ik het nu al een 10-tal weken en boek goede vooruitgang.(3weken training/1weekje rust/3weken training)
Voordat ik bv.met schouders begin warm ik deze goed op(2sx30r-side raise) met losse gewichtjes van 3kg of 5kg met kabelmachine ; "ze" lachen me wel uit in de gym maar heb nog geen schouderblessure gehad.
Dit doe ik ook zo met de andere oefeningen en steeds stretchen die spieren.
Eerste oefening - eerste set - opwarming.
De resterende altijd -laatste set - lichter gewicht - pomp.
Slaap minstens 8à9u per dag,heb geen zwaar werk en eet heel goed (koolh-eiwitten-vetten-vitaminen).
Kwestie van "zware,zware" gewichten is dit niet zo belangrijk volgens mij als je je oefening maar juist uitvoerd en langzaam op het moment dat het moet.
Want wat heeft men eraan als je bv. armen traint en begint te "zwieren en zwaaien"met de halters om zo te laten zien aan de anderen dat je ook de halters van 30kg gebruikt =
volgens mij geen kl..o..ten.
ZWAAR komt toch automatisch met de vooruitgang die je steeds boekt.
Bv. bij platte bench was er een kerel die bezig was met 105kg en ik zij tegen hem:ga liggen,neem de bar vast op juiste afstand,trek nu je schouderbladeren bijeen,bench nu eens.
Gevolg was dat hij het niet meer met 105kg kon!!!
Zo zijn er voor elke oefening wel van die "trukjes".
Maar ja ieder lichaam is anders en ieder van ons kent zijn eigen lichaam het beste.(geen squat wegens L4-L5-S1 blessure)
Als nog bedankt voor jullie reacties en KEEP ON TRAINING THE BRAINS TO.

Groetjes Mr.Django

[Curiosio]

Als het werkt is het altijd goed..
Denk dat die week rust iedere keer ervoor zorgt dat je niet overtraind raakt.

Greets...