Op de goede weg?

[jordyy89]

Hoi allemaal,

Ik zal me eerst even kort voorstellen. Mijn naam is Jordy ik ben 23 jaar en als werk ben ik filiaalmanager bij een sportzaak.
Ik ben al een aantal jaar half aan het fitnessen en dan weer niet en wil hier nu toch echt wel eens verandering in gaan brengen. Ik hoef geen bodybuilder te worden maar wil wel in vorm zijn en een afgetraind lichaam. Ik heb van alles gelezen en gedaan en nu voor mezelf een trainingsschema en een eet schema opgesteld en hoop dat jullie mij eventueel nog wat adviezen kunnen geven!

Ik weeg op dit moment 81 kilo met een bf% van 18%.

Het volgende trainingsschema wil ik graag aanhouden:
Maandag: club power (soort bodypump) en daarna een les kickfun
Dinsdag: Borst - triceps en na de krachttraining 5km hardlopen
Woensdag: club power
Donderdag: kick fun daarna rug - biceps
Vrijdag: shouders - buik daarna 5km hardlopen
Zaterdag: rust
Zondag: als ik eraan toe kom benen (train deze ook wel 2x in de week met club power)

Eetschema:
07:40 gaat de wekker dan sta ik gelijk op en neem ik een shake 40gr whey met 300ml magere melk
10:30 250ml magere yoghurt met muesli of cruesli + 2 gekookte eieren waarvan ik alleen het eiwit eet
13:00 4 volkoren crackers met tonijn of 4/5 volkoren boterhammen met pindakaas of 20+ kaas, 2 eieren waarvan alleen het eiwit + 1 stuk fruit
14:30 2 omega 3 capsules
15:30 1 plakje volkoren ontbijtkoek, 25gr ongezouten chashewnoten, 1 shake 30gr potein6 met 300ml magere melk
18:00 avondeten en dit is dan rijst met kip, aardappels groeten met rundvlees of pasta
20:00 1 banaan voor het trainen
na de training als ik thuis kom 30gr whey en 300ml magere melk
23:00 500gr magere kwark + 1 omega 3 capsule

Ik hoop dat jullie bij deze genoeg info hebben en mij misschien nog kunnen bijsturen waar dit nodig is!

[Nocerino]

Wil je eruit zitten als die kerel hierboven? Zal je toch moeten trainen als een "bodybuilder". Komt niet vanzelf aanwaaien en al helemaal niet met je trainingsschema.

Ub/lb vind ik zelf een fijne schema. Kan je vinden in de stickies.

[jordyy89]

Wie zegt dat ik niet train als een bodybuilder? ik wil gewoon ook conditie behouden en een laag bf% maar ik train wel gewoon nog 3x per echt zwaar met gewichten en 2x per week krachtuithoudingsvermogen met club power, dus ik snap niet wat hier verkeerd aan is?

[Gus]

Als je traint als een bodybuilder ben je een bodybuilder. Iedereen die aan zijn lichaam werkt is in feite een bodybuilder. Wat bedoel je trouwens met: Ik hoef geen bodybuilder te worden? Alsof de pro's in 1 nacht slapen ineens super gespierd waren. Zo'n proces duurt jaren en jaren. Wil jij vooruitgang dan moet je trainen en jezelf vol vreten. Dat is geen rocket science

Het is handiger als je je eetschema in het excel-bestand zet dat hier op de site te vinden is

[Wengstertje]

Als je traint als een bodybuilder ben je een bodybuilder. Iedereen die aan zijn lichaam werkt is in feite een bodybuilder. Wat bedoel je trouwens met: Ik hoef geen bodybuilder te worden? Alsof de pro's in 1 nacht slapen ineens super gespierd waren. Zo'n proces duurt jaren en jaren. Wil jij vooruitgang dan moet je trainen en jezelf vol vreten. Dat is geen rocket science

Het is handiger als je je eetschema in het excel-bestand zet dat hier op de site te vinden is

mwa hij heeft al een bf van 18 he dus helemaal vol vreten zou ik niet als ik hem was

[pescatore]

Je fundamentele opzet klopt niet. Ik snap je gedachtegang maar het werkt niet zo. Ik zou zelf het volgende doen:

3/4 x per week een GOED en compleet schema volgen.
2/3 x per week wat échte HIIT (niet slappe interval shit wat de meesten HIIT noemen) en mss een van die trainigen een duurloopje als dat je ding is.

Zorg dat je je voeding op orde krijgt. Dit is wss in het begin wat spartaans maar het is essentieel.

p.s. Je opent een topic met een vraag en begint vervolgens je shit te verdedigen. Zie je de contradictie?