3 dagen schema keuring

[chiel14]

3 DAGEN SCHEMA , kan het er mee door ?
Dag 1


Warming up op een cardio toestel van 3-5 minuten.
BORST
( Wide Grip ) Bench Press ; 4 setjes met 8 herhalingen …………… KG ……………… KG
Dumbbell Flys ; 4 setjes met 8 herhalingen …………….KG …………………KG
Reverse Grip Bench Press ; 3 setjes met 8 herhalingen …………….KG …………………KG
Incline Push Ups ; 4 setjes van ……. Herhalingen [ met lichaams gewicht ]

TRICEPS
Weighted Bench Dips ; 4 setjes van 10 herhalingen …………..KG ………………….KG
Reverse Grip Close Grip Bench Press ; 3 x 8 herh. ……………KG ………………….KG
High Pulley Overhead Tricep Extension 4 x 8 herh. ……………KG …………………...KG

BUIK
Hanging Leg Raise ; 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………….KG
Abdominal Barbell Rollouts 3 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG
Weighted Side Touches 4 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG




DAG 2

RUG
Close grip Pull Up 4 x 5 herhalingen …………….KG ……………..KG
Behind Neck Lat Pull Down 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………KG
Chin Up 4 x 5 herhalingen ……………KG ………………KG
Close Grip Bent Over Row 4 x 10 herhalingen …………….KG ……………..KG

SCHOUDERS
Clean Press 4 x 8 herhalingen …………….KG ……………….KG
BICEPS
Pulldown Bicep Curl 3 x 8 herhalingen ……………KG ………………KG
Close Grip EZ Bar Curl 4 x 8 herhalingen ……………KG ………………KG
Concentration Curl 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………KG


BUIK
Hanging Leg Raise ; 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………….KG
Abdominal Barbell Rollouts 3 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG
Weighted Side Touches 4 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG





DAG 3

BORST
( Wide Grip ) Bench Press ; 4 setjes met 8 herhalingen …………… KG ……………… KG
Dumbbell Flys ; 4 setjes met 8 herhalingen …………….KG …………………KG
Reverse Grip Bench Press ; 3 setjes met 8 herhalingen …………….KG …………………KG
Incline Push Ups ; 4 setjes van ……. Herhalingen [ met lichaams gewicht ]

RUG
Close grip Pull Up 4 x 5 herhalingen …………….KG ……………..KG
Behind Neck Lat Pull Down 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………KG
Chin Up 4 x 5 herhalingen ……………KG ………………KG
Close Grip Bent Over Row 4 x 10 herhalingen …………….KG ……………..KG

SCHOUDERS
Clean Press 4 x 8 herhalingen …………….KG ……………….KG
BUIK
Hanging Leg Raise ; 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………….KG
Abdominal Barbell Rollouts 3 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG
Weighted Side Touches 4 x 10 herhalingen ……………KG …………………..KG
‘’’’’’’’’’’’’’’’’’’BICEPS’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’ ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’ ’’’’
Pulldown Bicep Curl 3 x 8 herhalingen ……………KG ………………KG
Close Grip EZ Bar Curl 4 x 8 herhalingen ……………KG ………………KG
Concentration Curl 4 x 8 herhalingen …………….KG ………………KG

[emilio75]

benen?

[inferno_0666]

Het is een prima schema voor iemand die graag borst, buik en biceps wil trainen.

[chiel14]

Ik heb 1 oefening in de week benen , verder hardloop ik 3 x per week.
4 x per week voetbal , alles bij elkaar werkt niet. ik heb een oefening er in om rustig op te bouwen.
anders word het teveel voor mijn benen.
maar verder is het goed ?

[Jason91]

Ik zou gewoon ook benen er bij trainen je moet alles dan gewoon een beetje op elkaar afstemmen. Dan moet je goed uitzoeken welke dag je benen gaat trainen.

[jobr]

Ik heb 1 oefening in de week benen , verder hardloop ik 3 x per week.
4 x per week voetbal , alles bij elkaar werkt niet. ik heb een oefening er in om rustig op te bouwen.
anders word het teveel voor mijn benen.
maar verder is het goed ?

every-day-is-upper-body-day.jpeg

[emilio75]

Benen niet trainen is onzin en verder veel teveel volume voor kleine spiergroepen.

[chiel14]

ik train mijn benen al met een oefening , als je goed en veel hardloopt meerdere kilometers ,krijg je goeie benen.
dat zouden jullie moeten weten! dus dat met benen komt wel goed.

bedankt voor jjullie punt in ieder geval , ik snap het ik zal op 1 dag wel meer benen pakken.

[emilio75]

Oh! Ik dacht dat dat alleen met voetbal zo was?

[Knulletje]

[QUOTE=chiel14;1082540]ik train mijn benen al met een oefening , als je goed en veel hardloopt meerdere kilometers ,krijg je goeie benen.
dat zouden jullie moeten weten! dus dat met benen komt wel goed.


Lulkoek!!

[chiel14]

ik snap jullie punt wel , ik zal het veranderen , dat ik 1 dag benen doe.

[Knulletje]

En daar zal je later dankbaar voor zijn, dat je er nu door hun mee begonnen bent..
Wijs besluit.