push benen pull of ub/lb oid ??

[mascotte]

okeej man zie het echt wel zitten om dit te doen .

heb gisteren nog een rug - achterkant schouder- tricep training gedaan maar had vandaag nu weer eens tijd voor die dag extra ! heb toch niet getraind ,ga wachten tot dinsdag . ben niet gewend van 3x per week squats te doen. de afgelopen 2maanden heb ik zelfs maar alleen licht kunnen squatten ivm met mijn knie .

ik ga dan nu ook beginnen op 60% om mijn lichaam te laten wennen aan de nieuwe bewegingen .

nog 1vraagje : doe jij ook een opwarming voor dips en pull ups ? en hoe ziet die er dan uit .
had gedacht aan gewoon bodyweight en dan gewicht aan te hangen


ik houdt je op de hoogte

[Nocerino]

Pull ups en dips hoeven niet opgewarmd te worden. Als het goed is zijn deze al opgewarmd bij het benchen/rowen/PP of MP.

[inferno_0666]

Hoe doe je een goede warmup voor je begint ? ik deed voorheen iets van 3 opwarmsets 12-10-8 steeds verhogend in gewicht

Voor bankdrukken doe ik bijvoorbeeld:

10x20kg
5x60kg
5x85kg

en dan de werksets van 10x3x100kg

Voor squats neem ik niet meer de moeite met de lege stang want naar mijn gevoel heeft het geen toegevoegde waarde. Maar dat verschilt weer per persoon. Ik doe voor squats:

5x70kg (paused 3s)
5x105kg (paused 3s)

en dan de werksets: 8x5x120kg

Pullups en dips hoef je inderdaad niet op te warmen om de redenen die Nocerino al opnoemde.

[mascotte]

ok ik ga het zo doen . thx

[inferno_0666]

dan denk ik dat ik beter ga voor yates rows . krijg altijd zo een kutgevoel in mn onderrug van bor , mijn knieen beginnen te knikken en ik ga met mijn gezicht richting de vloer.

in welke reprange zou jij dan gaan . wil voornamelijk kracht /massa maar toch eerder richting bodybuilding dan powerlifter .

Als je last hebt van je onderrug en knikkende knieen dan is je uitvoering wellicht niet helemaal goed.

[mascotte]

hmm interessant . ik ga deze dan eens proberen .

maar belast je je onderrug nu niet juist meer ipv minder door parallel te gaan staan ?

[Nergal]

Als je ooit nog een ander schema wilt proberen. Ik gebruik deze momenteel. Vind het wel lekker trainen.

A (Chest/Back/Arms/Abs)

Dumbell benchpress - 3x8
Incline Dumbell benchpress - 3x8
Dumbell/Cable flyes - 3x10

Close grip pulldown - 3x8
One arm machine row - 3x8
Straight arm pulldown - 3x10

Bench dips - 3x10
One arm cable extension - 3x10

Rope hammer curl - 3x10
One arm cable curl - 3x10

Hanging legg raise - 3x10

B (Legs/Shoulders)

Squat - 3x8
Romanian Deadlift/Deadlift - 3x8 (wisselt per training)
One leg legpress - 3x8
Laying Leg curls - 3x8

Standing calf raise - 3x12
Seated calf raise - 3x12

Shoulder press - 3x10
Cable side raise - 4x10
Reverse peck deck - 3x10

[mascotte]

thx man

ben nu bezig met dat van inferno . lekker simpel voor de verandering

[mascotte]

Vandaag training 3 van het FB reg park schema van inferno .A .B .A
het gaat heel erg lekker , motivatie is echt torenhoog omdat het zo fijn is om te doen (fijn =simpel)veel beter dan verwacht als je altijd een split gewend bent . ik merk dat 3x per week squat wel leuker is dan 1xper week omdat de beweging soepeler gaat .ik had gisteren wel enorme pijn op de aanhechting van mijn sleutelbeen/delts bij de front squats .

[Nocerino]

Lekker bezig man.

[inferno_0666]

Log je trainingen, dat helpt ook.

[mascotte]

thx , hoop alleen dat mijn biceps triceps niet krimpen want mislopen al dat isolatiewerk

[mascotte]

Log je trainingen, dat helpt ook.

heb een boekje waar ik al mijn trainingen log . rustijden , opwarmingen (of ik een goede training had / drukke dag /wat pijntjes etc... ) fijn om op terug te kijken na enkele maanden

heb tijd geleden nog een blaadje gevonden waar opstond (20kg BP ====> PR !!!)

was van toen ik net begon

[Nocerino]

Is inderdaad leuk om terug te lezen. Vind zelf dat mijn bench laag is en bijna geen progressie maak, terwijl ik in een maand 10kg ben gestegen op.5x5. Motiveert je als je in een dipje zit.