Rippetoe SS vs Sticky Beginnersprogramma

[xDutchie]

ja, dat snap ik,

dit topic gaat ook puur over het verschil tussen rippetoe's SS en jouw sticky beginnersschema,
de schema's hebben zowieso dezelfde oefeningen, maar zoals jij al zegt heeft rippetoe idd de 3x5 en 5x5 en jouw schema de 3x12, dat lijkt me toch in groot verschil. Ik zou ook jouw schema zonder de isolaties kunnen doen maar dan nog is het verschil in de compounds in de reps/sets.

Dat topic is wel al van 2008 dus ik dacht dat je er misschien ondertussen anders over zou denken.

[axel1994]

vergeet dat lage reps voor kracht zijn en hoge reps voor massa.
In het powerhok hier zitten ook een heleboel gasten die enkel (of bijna enkel) lage reps doen, maar toch een beest zijn.

Verder: het belangrijkste is geloven dat het werkt.
Je kan het schema volgen dat voor jou het beste in de wereld zou zijn, maar als je er niet in gelooft dan zal je niets veranderen.

Succes

[novium]

ja, maar ik las dus ook veel negatieve dingen over rippetoe, dat die maar weinig verstand had van de voeding etc. en ook dat er voor bodybuilders betere schema's waren zoals een fullbody schema.

Maar het is dus zoveel makkelijker om later massa te bouwen als je nu al door SS meer kracht hebt?

Rippetoe heeft vooral verstand van barbell-training voor beginners en nergens anders van. Die kritiek op rippetoe's voeding komt denk ik doordat hij veel melk aanraadt (een gallon melk per dag is onderdeel van SS). Rippetoe's schema zorgt voor progressie op grote compound-oefeningen, elk schema dat zorgt voor progressie daarop zal werken.

[GeneralIx]

ja, dat snap ik,

dit topic gaat ook puur over het verschil tussen rippetoe's SS en jouw sticky beginnersschema,
de schema's hebben zowieso dezelfde oefeningen, maar zoals jij al zegt heeft rippetoe idd de 3x5 en 5x5 en jouw schema de 3x12, dat lijkt me toch in groot verschil. Ik zou ook jouw schema zonder de isolaties kunnen doen maar dan nog is het verschil in de compounds in de reps/sets.

Dat topic is wel al van 2008 dus ik dacht dat je er misschien ondertussen anders over zou denken.

Mijn schema heeft 3x15 om mee te beginnen he. Het verschil zit hem alleen in de opbouw naar kracht. Ik denk dat het belangrijk is om je pezen een adjustment period te geven, heb zelf ook de ervaring dat als ik nu weer eens een sportschool induik en ga knallen ik nog dagen last heb van mijn pezen.

Heb verder zeker voortschrijdend inzicht op een hoop vlakken, maar deze toevallig niet.

[nbtp]

Rippetoe heeft vooral verstand van barbell-training voor beginners en nergens anders van. Die kritiek op rippetoe's voeding komt denk ik doordat hij veel melk aanraadt (een gallon melk per dag is onderdeel van SS). Rippetoe's schema zorgt voor progressie op grote compound-oefeningen, elk schema dat zorgt voor progressie daarop zal werken.

Hij raadt het ook gewoon simpel weg aan aangezien SS meestal gedaan wordt door beginners die de ballen verstand hebben van voeding.
En geloof me, dan is het gemakkelijker om hem eerst gewoon al wat meer melk/chocomelk te laten drinken dat hij toch zeker voldoende hersteld, want een beginner een voedingsschema laten volgen lukt toch zelden aangezien daar nog geen motivatie voor is.

Naast dat is melk ook zeker geen slecht product en is het niets voor niets 1 van de betere voedingsmiddelen voor krachttrainers (niet dat je volledige voeding door melk moet vervangen natuurlijk).

[inferno_0666]

Rippetoe is erg goed. Maar ik heb altijd mijn twijfels over meteen op een 3x5 zitten ofzo. Je kunt Rippetoe ook in eerste instantie op hogere reps doen.

Belangrijkste is gewoon de rustige opbouw. Verder wijken de schema's niet bijzonder erg af. Beide zijn mijns inziens goed, het is een kwestie van voorkeur. Alle isolaties die ik er ooit in heb gedaan, waren primair om je ook het gevoel te geven een beetje bb-technisch bezig te zijn. Compounds zijn absoluut het belangrijkst.

Zelf ben ik wel een voorstande van sets van 5 reps voor beginners. Voor onervaren individuen is techniek onder de knie krijgen het belangrijkst en daarvoor moeten zij die reps geconcentreerd uitvoeren.

En hoe hoger het aantal reps, hoe moeilijker het is om om de concentratie te behouden. Dan sluipt de slordigheid erin. Daarom zijn sets van 5 reps ideaal voor beginners. Met lage gewichten uiteraard. In StrongLifts, bijvoorbeeld, is het de bedoeling dat absolute beginners met een lege stang beginnen.

[GeneralIx]

Eens. Op gelijke gewichten is 3x5 beter. Maar ik ken geen enkele beginner die zich daartoe laat verleiden. Bij 3x5 zullen ze eerder een 3x8 gewicht aanhouden dan een 3x15 gewicht. Daarnaast is het voor het mentale aspect belangrijk het gevoel te hebben iets gedaan te hebben. En dat zul je niet hebben op de echte beginnersgewichten op 3x5.

[akito]

Een ieder die meester Rippetoe in twijfel trekt zit aan het verkeerde eind.
Pic gerelateerd, de almachtige.

[Nocerino]

Lol, soms kan je ook iets te ver doorschieten.....

[nbtp]

Eens. Op gelijke gewichten is 3x5 beter. Maar ik ken geen enkele beginner die zich daartoe laat verleiden. Bij 3x5 zullen ze eerder een 3x8 gewicht aanhouden dan een 3x15 gewicht. Daarnaast is het voor het mentale aspect belangrijk het gevoel te hebben iets gedaan te hebben. En dat zul je niet hebben op de echte beginnersgewichten op 3x5.

Wat ik momenteel toepas bij beginners is eerst op de grote compounds (BP, SQ en DL) hen 4-5 setjes van 5 reps te laten doen, meestal eerst enkel met barbell tot beweging begint te beteren en zo langzaam verhogen. Dit dan ook in FB vorm, 2 à 3 keer per week.
Zorg er wel meestal voor dat er daarna nog enkele andere oefeningen volgen met iets mee reps zoals chins, lying triceps ext, seated row, biceps etc aangezien die bewegingen veel gemakkelijker te leren zijn en zoals je zelf zegt hen toch een voldaan gevoel te geven.
Werkt momenteel vrij goed, hoewel ik besef dat er nog veel kan verbeterd worden aan men coaching. Maar goed, al doende leert men.

[erikz]

stronglifts 5x5 is ook goed geschikt voor beginners en lijkt erg op rippetoe. zet hem op!

[joachimrens]

Die ouwe lul kan nog wel 225 kg optillen:

[emilio75]

Een ieder die meester Rippetoe in twijfel trekt zit aan het verkeerde eind.
Pic gerelateerd, de almachtige.

Is dat de arm van Pesc? Of is hij nog aan het sparen?

[akito]

Is dat de arm van Pesc? Of is hij nog aan het sparen?

Ik hoop niet voor m gezien het formaat handen hahaha

[novium]

Hij raadt het ook gewoon simpel weg aan aangezien SS meestal gedaan wordt door beginners die de ballen verstand hebben van voeding.
En geloof me, dan is het gemakkelijker om hem eerst gewoon al wat meer melk/chocomelk te laten drinken dat hij toch zeker voldoende hersteld, want een beginner een voedingsschema laten volgen lukt toch zelden aangezien daar nog geen motivatie voor is.

Naast dat is melk ook zeker geen slecht product en is het niets voor niets 1 van de betere voedingsmiddelen voor krachttrainers (niet dat je volledige voeding door melk moet vervangen natuurlijk).

Teveel melk schijnt te kunnen zorgen voor lactose-intolerantie.
Nog afgezien van het feit dat het knap werk is om bijna 4 liter melk per dag weg te krijgen.

Verder is Starting Strength een sportsconditioneringsprogramma en daarom niet optimaal voor bijv. bodybuilding. Zo vind ik dat de powerclean weinig nut heeft aangezien dit vooral zorgt voor explosiviteit wat nuttig is voor sport maar veel minder voor bodybuilding/algemene kracht. Waarbij ook nog komt dat de powerclean vaak niet of moeilijk uitgevoerd kan worden vanwege een gebrek aan materialen (rubberen platen/ondervloer/etc). Ook is de wijze waarop Rippetoe de powerclean uitlegt volgens sommigen niet helemaal goed.
Daarnaast is Rippetoe's mening dat de squat zorgt voor hormonenboost discutabel: dat er wat hormonen vrij komen door grote compound-oefeningen betekent niet dat dat bijdraagt aan spieropbouw.