Mijn voeding schema, Goed?

**Braboksing** · 12-05-2013, 16:13

Sorry, Ik heb hem trouwens in het verkeerde gezet.. Moet bij de voedingschemas staan..!

**NickP** · 12-05-2013, 17:26

Veel te weinig e, te weinig kh en ve te veel vetten

Bulken staat op 3100 kcal, daar moet je je dan ook aan houden: je staat nu op maar dan 4000 kcal dus zal je meer jn vet aankomen. Als je dit niet erg vindt kan het wel alleen minder in de vetten en zorg dat je veel meer e binnenkrijgt

**Steff_Hens** · 12-05-2013, 18:23

214 gram eiwitten en hij moet volgens jou veel meer eiwitten eten?

Ik zou al eens beginnen met 100gram vet eruit te kieperen door magere producten te gebruiken ipv volle, gehakt eruit en kip erin en eventueel vetten nog aanvullen met noten. Je kan al eens zo je excel bestand invullen en dan kijken waar je staat. Van de kcal zou je toch een 1000 af moeten doen om mee te starten, later kan je eventueel verlagen/verhogen.

**Teddek** · 12-05-2013, 18:49

schema lijkt nergens naar. 1000gr volle yoghurt...

vul je lengte correct in en natuurlijk ook VP. reken daarna naar een Kcal waarde toe.
lees tevens de stickies na over goede soorten voedingen en de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten je nodig bent.

**NickP** · 13-05-2013, 12:31

Ik bedoel dat hij zn verhoudingen bij moet stellen, 19% eiwitten van het totaal is dus helemaal verkeerd..
vetten inderdaad veel lager, magere kwark, magere yoghurt en vul dit eventueel aan met whey poeder voor de smaak (persoonlijk)

**niet_hier** · 13-05-2013, 13:09

213 gram vetten per dag? Binnen de korte keren ben jij vetter dan een hamburger.

**Braboksing** · 16-05-2013, 22:08

Dankjulliewel voor de reacties!

Ik zal er van de week nog is naar gaan kijken en mn vetten verminderen door magere producten.
Is 1000gram yoghurt teveel? ook al zou het magere yoghurt zijn?

Mn vetpercentage weet ik niet..

Weet iemand hoe ik deze discussie kan verplaatsen naar het Voeding gedeelte?..

Bedankt!

**niet_hier** · 17-05-2013, 10:31

Als vuistregel kan je hanteren dat je per dag zo'n 50 a 100 gram vetten wilt eten. Als je wilt bulken ga je wat dichter in de richting van de 100 zitten; als je wilt cutten ga je dichter bij de 50 gram zitten.

Mijn voeding schema, Goed?