Voldoet dit?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voldoet dit?

    Een simpele vraag, voldoet dit schema (uiteraard icm met een voedingsschema) als ik vooral gericht ben op het aanzetten van massa. Ik merk helaas weinig progressie dus vroeg me af of ik beter af ben als ik het 4 daagse schema hier van het forum af haal, ook al kan ik niet elke oefening in mijn gym uitvoeren?

    De volgorde waarin het staat is niet de volgorde waarin in het uitvoer.

    Tips zijn echt van harte welkom

    Schema Opzet
    Dag 1

    Bench Press
    Bench dips
    Lying tricep extensions
    Low Incline Flyes
    Dumbbell Tricep extension
    Incline DB Bench Press

    Dag 2

    Deadlift
    Chin ups
    Barbell Shrugs
    Barbell Row
    Barbell bicep Curl
    DB hammer curls
    Concentration curls


    Dag 3

    Bench Press
    Incline DB Bench Press
    Low Incline Flyes
    Side lateral raises
    Upright rows
    Millitairy push


    Dag 4

    Deadlift
    Leg curls
    Leg press
    Chin Ups en pull ups
    DB Row
    Barbell Rows

  • #2
    Zou leg curl na leg press doen maar dat is persoonlijk. en eerst row daarna shrugs en 2x borst en de rest 1x beetje raar niet?

    Comment


    • #3
      Volgorde is niet zoals ik het uitvoer he;p

      Comment


      • #4
        Je doet te veel verschillende oefeningen. Veel van je oefeningen voegen niets toe, sterker nog, ze houden je tegen. Je bent nog jong en sport waarschijnlijk nog niet zo lang (korter dan een aantal jaren). Je bent waarschijnlijk ook nog niet zo heel sterk of groot. Dan moet je dus eerst concentreren op de echt belangrijke oefeningen. Dat zijn de zogeheten "compounds" die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen.

        Eerst maar eens de oefeningen weghalen die mijns inziens overbodig zijn.

        Schema Opzet
        Dag 1

        Bench Press
        Bench dips
        Lying tricep extensions
        Low Incline Flyes
        Dumbbell Tricep extension
        Incline DB Bench Press


        Dag 2

        Deadlift
        Chin ups
        Barbell Shrugs
        Barbell Row
        Barbell bicep Curl

        DB hammer curls
        Concentration curls



        Dag 3

        Bench Press
        Incline DB Bench Press
        Low Incline Flyes
        Side lateral raises
        Upright rows

        Millitairy push


        Dag 4

        Deadlift
        Leg curls
        Leg press

        Chin Ups en pull ups
        DB Row
        Barbell Rows
        Oftewel: een paar oefeningen zijn echt goed:

        Bench Press
        Military/Overhead Press
        Deadlift
        Squat
        Barbell/DB Rows
        Dips
        Pullups / Chinups

        En heel eventueel nog Barbell/DB Shrugs en Barbell Curls. (Het is voor een beginner gewoon erg aantrekkelijk om toch curls er in te doen, iedere tiener wil namelijk graag grote biceps. Dus als jij ze fijn vind, aan het eind van je training gewoon er achteraan doen)

        Omdat je nu de echt belangrijke oefenignen er uit hebt geselecteerd, dit zijn er minder, dus kun je die extra intensief en vaker gaan doen. Samen trainen ze je hele lichaam.

        Er zijn allemaal schema's die zeggen dat ze de beste zijn. Ze heten net even anders. Bijvoorbeeld Starting Strenght (SS), Stronglifts (SL), een Push/Pull split, een Push/Pull/Benen split, etc. Maar in feite bevatten ze allemaal precies dezelfde oefeningen, die 6 oefeningen die ik er hierboven uit heb gehaald. En allemaal trainen ze 3 keer per week (of 4 als je het aan kan qua rust).

        Je kan de oefeningen dus eigenlijk verdelen over 2 dagen en die dan om en om doen. Bijvoorbeeld

        A:
        Squats 3x5
        Bench Press 3x5
        Deadlifts 3x5

        B:
        Squats 3x5
        Overhead Press 3x5
        Barbell/DB Rows 3x5(?)

        De SS variant

        of wat ik momenteel zelf gebruik

        A:
        Squats 3x5
        Bench Press 3x5
        Barbell/DB Rows 3x5
        Dips 3x10

        B:
        Deadlift 1x5
        Overhead Press 3x5
        Pullups met extra gewicht 3x10
        Barbell Curls 3x10

        Zoiets kom je uiteindelijk toch vaak op neer. Je kan alle oefeningen wel verdelen over 3 verschillende soorten dagen (Dus AxBxCxx) maar dan doe je elke oefening maar 1x per week en zeker voor een beginner is dat niet genoeg denk ik. Houdt het dus maar bij AxBxAxx/BxAxBxx of ABxABxx.)
        "Waar een wil is, is een weg"

        Comment


        • #5
          ^ beetje over de top, niet?
          Is alsof je zegt dat splits totaal niet werken.
          lucky short-armed-spine-bending bastard

          ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

          Comment


          • #6
            Vind t ook erg kort door de bocht. Gaat meer om balans en volume dan om met de Franse slag er wat uit te knikkeren.

            Dat gezegd hebbende doe zelf ook SL maar dat wil niet zeggen dat andere oefeningen perse inferieur zijn.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Maar de jongen zegt zelf dat hij weinig progressie merkt en vraagt of wij iets op te merken hebben aan zijn schema.

              Progressie draait om voeding, rust, trainingsmentaliteit en je trainingsschema. Hij zegt zelf te zorgen voor een voedingsschema, rust en mentaliteit komt in dit topic niet ter sprake, dus ga ik het hebben over z'n schema. En daar zitten wel errrrrug veel random oefeningen in. Meerdere soorten rows, meerdere soorten curls, meerdere soorten shrugs.

              Lijkt me logisch dan dat ik hem het advies geef: schaaf alle overbodige oefeningen er uit en focus je op de echt nuttige oefeningen.

              (Oefeningen die de basis zouden moeten zijn van elk schema, IMO)
              "Waar een wil is, is een weg"

              Comment


              • #8
                Originally posted by axel1994 View Post
                ^ beetje over de top, niet?
                Is alsof je zegt dat splits totaal niet werken.
                Of splits in algemene zin al dan niet werken durf ik geen uitspraken over te doen. Of iets werkt of niet is altijd relatief natuurlijk. (want iedereen wil niet een schema dat enkel werkt maar het schema dat het BESTE werkt)

                Maar alle DYELs die ik in de sportschool splitschema's zien gebruiken zijn een jaar later nog precies zo dun/dik als ervoor. Terwijl de echt gespierde gozers allemaal lopen te squatten en deadliften. Just sayin'.
                "Waar een wil is, is een weg"

                Comment


                • #9
                  Originally posted by MisterDutch View Post
                  Of splits in algemene zin al dan niet werken durf ik geen uitspraken over te doen. Of iets werkt of niet is altijd relatief natuurlijk. (want iedereen wil niet een schema dat enkel werkt maar het schema dat het BESTE werkt)

                  Maar alle DYELs die ik in de sportschool splitschema's zien gebruiken zijn een jaar later nog precies zo dun/dik als ervoor. Terwijl de echt gespierde gozers allemaal lopen te squatten en deadliften. Just sayin'.
                  splits kunnen ook squats en deadlifts bevatten.
                  Kijken of een schema in het algemeen "het beste" is (wat trouwens ook heel random is aangezien iedereen anders is) door te kijken naar random mensen in de gym is ook niet zo handig.
                  Ik durf ervoor te wedden dat als ze enkel de basis doen evenveel progressie maken (omdat hun mentaliteit, voeding, ect suckt).

                  Verder snap je blijkbaar splits niet goed.
                  Want met de oefeningen die jij zegt dat hij moet doen kan je nogal moeilijk een 1xper week split maken.

                  Let-op: ik zeg niet dat zijn schema goed is.
                  Ik zeg ook niet dat jou advies over fullbody slecht is.
                  Ik zeg dat jou mening over "fullbody is het beste" totaal verkeerd is.
                  Sterker nog: als je in het algemeen (dus niet over je eigen lichaam) gaat nadenken over iets van "beste" ben je verkeerd bezig. Deze sport word nu eenmaal gekenmerkt door het feit dat zoveel verschillende zaken werken.

                  Om even on topic te blijven:
                  Ik zou eerder iets in deze trend doen.

                  Schema Opzet
                  Dag 1
                  Bench Press
                  Bench dips
                  Low Incline Flyes
                  Dumbbell Tricep extension

                  Dag 2
                  Deadlift
                  Chin ups
                  Barbell Shrugs
                  Barbell Row
                  Barbell bicep Curl
                  DB hammer curls


                  Dag 3
                  Bench Press
                  Low Incline Flyes
                  Side lateral raises
                  rear lateral raises
                  Millitairy push


                  Dag 4
                  Stiffleg Deadlift
                  squat
                  Leg press
                  Chin Ups en pull ups
                  Barbell Rows

                  Last edited by axel1994; 13-05-2013, 00:46.
                  lucky short-armed-spine-bending bastard

                  ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by axel1994 View Post
                    Verder snap je blijkbaar splits niet goed.
                    Want met de oefeningen die jij zegt dat hij moet doen kan je nogal moeilijk een 1xper week split maken.
                    Heb je de helft van mijn post gelezen waar ik juist een AxBxAxx manier van trainen aanprijs met de door mij genoemde oefeningen?

                    Originally posted by axel1994 View Post
                    Let-op: ik zeg niet dat zijn schema goed is.
                    Ik zeg ook niet dat jou advies over fullbody slecht is.
                    Ik zeg dat jou mening over "fullbody is het beste" totaal verkeerd is.
                    Welke dingen heb ik gezegd over "fullbody is het beste" die totaal verkeerd zijn dan? Ik leer graag van mijn fouten
                    "Waar een wil is, is een weg"

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by MisterDutch View Post
                      Heb je de helft van mijn post gelezen waar ik juist een AxBxAxx manier van trainen aanprijs met de door mij genoemde oefeningen?



                      Welke dingen heb ik gezegd over "fullbody is het beste" die totaal verkeerd zijn dan? Ik leer graag van mijn fouten
                      Verder zeg je dat incline benches, leg presses, dips, triceps extensions, lateral raises nutteloos zijn (overbodig is nutteloos)

                      Hoe zou jij met enkel die paar oefeningen die jij aangaf die echt belangerijk zijn een split maken. Een pure split (borst-triceps; biceps-rug; schouders; benen).
                      Dat gaat niet.
                      (tenzij je borst-triceps training bestaat uit enkel bench maar zowel jij als ik weten dat dit gewoon te stom is)

                      I agree dat beginners beter fullbody doen, maar splits werken ook (met werken bedoel ik dus optimale resultaten).

                      Over je laatste zin:
                      Welke dingen heb ik gezegd over "fullbody is het beste" die totaal verkeerd zijn dan?

                      Deze hele vraag klopt niet, want fullbody is niet het beste. Het is een manier, aangeraden aan beginners maar het is niet het beste. Want er is simpelweg geen beste.

                      Het punt van mijn en pescatore's post wad dat jij dit wel zei. (dat fullbody = beste, je hebt hier een hele paragraaf over). En dit is gewoon te eenzijdig.

                      Ik ben volledig eens met je standpunt verder. (ik train zelf fullbody, met vooral hoofdoefeningen (7 van de 8))
                      Maar je mening was in mijn mening te kort door de bocht.

                      Om pesc te quoten:
                      maar dat wil niet zeggen dat andere oefeningen perse inferieur zijn.

                      Uiteindelijk is mijn rant hier nogal stom omdat we beiden dezelfde punten verdedigen maar ik wou enkel tonen aan de TS dat er meerdere visies mogelijk zijn.
                      lucky short-armed-spine-bending bastard

                      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                      Comment


                      • #12
                        Oké, point taken. Absoluut. Het is inderdaad nogal kort door de bocht om te zeggen dat bepaalde oefeningen overbodig (=nutteloos) zijn. Het was niet mijn intentie om te insinueren van isolatieoefeningen, splits of bepaalde oefeningen niet gedaan moeten worden door een beginneling. Ik ben inderdaad nogal pro-compound in mijn mening en ik denk dat dit mijn bericht wat bias heeft meegegeven. Excuus daarvoor :P

                        Laat ik het dan zo zeggen... er is niet één "beste" manier. Mijn voorkeur ligt echter bij compounds. Vandaar dat ik die aanraadde. Maar dat is uiteraard niet de enige manier en ook niet perse de beste :P
                        "Waar een wil is, is een weg"

                        Comment


                        • #13
                          Bedankt voor de adviezen. Ben nu begonnen met het 4 dagen schema hier op het forum (begonnen met dag 4 als eerste dag), en ik moet zeggen damn dat voelde goed. Ik kon bij de laatste oefening nog amper een gewicht op tillen en zweette toch echt veel harder dan voorheen.

                          Nou zit ik alleen wel met een andere vraag. De afgelopen maanden heb ik wel 5 kilo aan weten te zetten maar dit is vooral in mijn schouders en borst te zien. Aangezien ik aan het einde van het schema op vakantie ga wil ik toch ook wel mijn armen iets verder ontwikkelen. Is het dus een optie om op de zondag ochtend thuis even 2-3 oefeningen voor de biceps te pakken?

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X