Hulp gevraagd bij schema maken voor doelstelling (zie foto)

[muchacho]

He,

Ik heb een schema nodig voor mijn doelstelling, gespierd worden dus.. Het moet er ongeveer uitzien als op de foto:

Ik ben wel al begonnen met sporten. Het begint al wat beter te worden, maar nog niet echt sixpack zichtbaar ook zijn mijn borstspieren wat bollig. Dat wil ik in strakkere lijnen hebben. Kan iemand mij tips geven wat ik beter kan doen om spieren meer zichtbaar te maken en er strakke lijnen in te krijgen?

Mijn schema:

-Borstspieren: 3x per week = bankdrukken, dips, push ups
-buikspieren: 3x per week = crunches, bycicle
-bovenlichaam: 2x per week= chin ups, pull ups
-cardio: 4x per week 30-60 min

Elke oefening doe ik 8x10 op een dag.

Verder eet ik meestal: kip, rundvlees, brood, pindakaas, yoghurt, rijst, groente, fruit. Owja, mijn vetpercentage is 9,5% volgens weegschaal maar daar klopt waarschijnlijk niks van..

[luco]

dag 1 : borst, triceps . 4 borst oefeningen , 3 triceps
dag 2: Rug, Biceps, 4 rug , 3 biceps
dag 3, Benen buik< 3-4 benen oefeningen 3 buik
dag 4, Schouders/Nek, kuiten 3 schouders oefeningen en 3 kuiten
dag 5: cardio hardlopen/fietsen

Zo doe ik t, ben in een half jaar 13 kilo aangekomen ermee, in combinatie met een voedingschema.

Ook handig als je je gewicht erbij zet, en op google staan eigenlijk veel goede scherma voor trainen en eten voor de bepaalde type personen, alleej

[antma]

wat een raar schema TS, je traint geen benen? bijna geen rug?
lees even wat stickys door of kijk in de posts van inferno voor een knap schema, hier ga je niet veel mee behalen helaas.

[Teddek]

He,

Ik heb een schema nodig voor mijn doelstelling, gespierd worden dus.. Het moet er ongeveer uitzien als op de foto:

Mijn schema:

-Borstspieren: 3x per week = bankdrukken, dips, push ups
-buikspieren: 3x per week = crunches, bycicle
-bovenlichaam: 2x per week= chin ups, pull ups
-cardio: 4x per week 30-60 min

Elke oefening doe ik 8x10 op een dag.

je wilt dus een voeding schema.
zie stickies, vul je voeding en stats in het voedingschema exact in, hier ff uploaden en dan verder kijken.

[BeauSchevenels]

Ik denk dat je het beste al je zo wilt uitzien een goed voedingsschema zult moeten maken
Vooral niet te veel vetten als je je vetpercentage laag wilt houden eet veel kip, tonijn ...

[haci]

Ss en gomad

[axel1994]

Ik denk dat je het beste al je zo wilt uitzien een goed voedingsschema zult moeten maken
Vooral niet te veel vetten als je je vetpercentage laag wilt houden eet veel kip, tonijn ...

1gr/kg lichaamsgewicht aan vet ongeveer.
Is een stom fabeltje dat je vet word door vet te eten, zijn namelijk 2 verschillende zaken.
En met vet eten bedoel ik gewone vetten, niet macdonalds of whatever, maar meer hetgeen je in eieren vind ofzo.
Weet natuurlijk niet of je dit bedoelde.

[NvdK]

Vetten uit eigeel, noten, avocado bijv zijn goed en dien je ook binnen te krijgen