Feedback op massa schema

[Jeffers]

Hallo mede bodybuilding/fitness fanaten, ik kijk al een poosje rond op dit forum en ben wat feedback nodig op mijn schema. het schema heeft als doel massa/kracht. ik houd het gewicht van de oefenigen elke week bij en stel elke week doelen.

bulk training.

Maandag: Rug / Kuiten.
Rug
oefening: deadlift. (voltooid? verhogen met 5 kilo)
sets: 4 warming up 2x 1/4 van het gewicht
reps: 6/6/6/6

oefening: weighted wide grip pull-ups.
sets: 5
reps: 10/8/6/6/6

oefening: barbell bent over rows.
sets: 3
reps: 10/8/6

oefening: reverse cable flye.
sets: 3
reps: 10/8/6

oefening: back extensions.
sets: 2
reps: 15

kuiten
oefening: calve press op legpress machine.
sets: 4
reps: 12/10/8/8

oefening: dumbell calve raise (smith machine)
sets: 3
reps: 10/10/10

cardio
10 minuten fietsen/crosstrainer/hardlopen


dinsdag: chest / abs.

chest
oefening: incline bench press (sets voltooid? 2.5 verhogen)
sets: 4
reps: 8/6/6/6

oefening: bench press (sets voltooid? 2.5 verhogen)
sets: 5
reps: 8/6/6/6/6

oefening: incline flyes
sets: 3
reps: 10/10/10

abs
oefening: weighted hanging leg raises
sets: 4
reps: 10/8/8/8

oefening: ab puldown
sets: 3
reps: 10/10/10

oefening: oblique twist
sets: 4
reps: 15/15/15/15

cardio
10 minuten fietsen/crosstrainer/hardlopen


woensdag: rust.


donderdag: legs / biceps
legs

oefening: squat (back)
sets: 5 + 2x warming up 1/4 gewicht.
reps: 5/6/6/6/6

oefening: romanian deadlift.
sets: 4
reps: 10/8/6/6

oefening: leg press.
sets: 4
reps: 10/8/6/6

oefening: walking lunges.
sets: 2
reps: 10/10 (elk been)

biceps

oefening: curls op preacher bank.
sets: 3
reps: 8/8/8



oefening: incline dumbell hammer curl.
sets: 3
reps: 10/10/10

cardio
10 minuten fietsen/crosstrainer/hardlopen


vrijdag: shoulders / triceps
shoulders

oefening: seated military press.
sets: 4
reps: 10/8/6/6

oefening: lateral raises.
sets: 3
reps: 10/10/10

oefening: one armed upright cable row
set: 3
reps: 10/8/8

triceps
oefening: weighted dips (met riem)
sets: 4
reps: 10/8/6/6

oefening: close grip bench press
sets: 3
reps: 10/8/8

oefening: french press (skull crushers)
sets: 3
reps: 10/8/8
cardio

10 minuten fietsen/crosstrainer/hardlopen

sorry voor het irritante posten van het schema heb geen excel op mijn laptop :P

alvast bedankt iedereen.