Hulp nodig bij een voedingsschema

[DGCW]

hallo,

ik ben een jongen van 16 ,ik ben 187 en 83 kilo en mijn groeischijven zijn bijna gesloten.
ik heb een gezet postuur en ik ben daarom al een tijdje aan het trainen vooral kracht training.
ik train nu elke dag ik doe 10 min warming up en daarna ga ik 1,5 uur kracht training doen en daarna doe ik weer 10 min cooling down.
nu voel ik dat ik sterker word maar heb het gevoel dat ik niet goed eet ik eet nu wanneer ik trek heb en hierdoor val ik niet af.
mijn ouders zijn bereid om apart voor mij te koken en ik heb sinds kort ook proteinen shakes ingeslagen.
Ik wil nu toch echt beginnen om sneller spieren te krijgen en mijn vet om te zetten in spieren, maar ik heb werkelijk geen idee hoe ik een voedingsschema maak en wil dit graag gebruiken zodat ik mijn voeding beter kan regelen.
ik hoop hier wat tips te krijgen van de mensen die meer ervaring hebben met het maken van een voedingsschema.

alvast bedankt!

[Whahaha]

Zie stickie bij voedingsschema's

[NickP]

hallo,

ik ben een jongen van 16 ,ik ben 187 en 83 kilo en mijn groeischijven zijn bijna gesloten.
ik heb een gezet postuur en ik ben daarom al een tijdje aan het trainen vooral kracht training.
ik train nu elke dag ik doe 10 min warming up en daarna ga ik 1,5 uur kracht training*1 doen en daarna doe ik weer 10 min cooling down.
nu voel ik dat ik sterker word maar heb het gevoel dat ik niet goed eet ik eet nu wanneer ik trek heb en hierdoor val ik niet af.
mijn ouders zijn bereid om apart voor mij te koken en ik heb sinds kort ook proteinen shakes ingeslagen.
Ik wil nu toch echt beginnen om sneller spieren te krijgen en mijn vet om te zetten in spieren*2, maar ik heb werkelijk geen idee hoe ik een voedingsschema maak en wil dit graag gebruiken zodat ik mijn voeding beter kan regelen.
ik hoop hier wat tips te krijgen van de mensen die meer ervaring hebben met het maken van een voedingsschema.

alvast bedankt!

Welkom!

Wat is je schema voor krachttraining? 1,5 uur exclusief warming up en cooling down is wel wat lang, daarentegen wel netjes dat je ze allebei doet! ken mensen die ze allebei niet doen en weet zeker dat ze daar nog blessures mee gaan oplopen..

Verder kan je vet niet omzetten in spieren, je verbrand vet en je bouwt spieren op, dit vet verbranden doe je door middel van een voedingsschema met een goed trainingsschema met eventueel cardio.

[DGCW]

ik doe voor mij kracht training vaak verschillende dingen maar ik wil er graag 1 lijn in krijgen maar dit is me nog niet gelukt. ik wil me nu echt gaan focussen op fitness en wil er een vast systeem in krijgen, ik zal dit morgen eens vragen aan de instructeur.

ik heb me nu aardig ingelezen over het maken van een voeding schema maar ik vind het lastig om te schatten hoeveel calorieen ik nodig heb op een dag. heb je hier misschien nog tips voor?

[Dynamix]

ik doe voor mij kracht training vaak verschillende dingen maar ik wil er graag 1 lijn in krijgen maar dit is me nog niet gelukt. ik wil me nu echt gaan focussen op fitness en wil er een vast systeem in krijgen, ik zal dit morgen eens vragen aan de instructeur.

ik heb me nu aardig ingelezen over het maken van een voeding schema maar ik vind het lastig om te schatten hoeveel calorieen ik nodig heb op een dag. heb je hier misschien nog tips voor?

Eén van de beste tips die ik je kan geven is "luister niet naar de instructeur". Op enkele uitzonderingen na zijn het gasten die net van school af zijn en totaal geen verstand hebben van een goed schema maken, laat staan goede voeding. Trust me, van deze site en andere bronnen haal je 100 keer meer informatie dan van die fitnessinstructeur.

[Sander1989]

ik doe voor mij kracht training vaak verschillende dingen maar ik wil er graag 1 lijn in krijgen maar dit is me nog niet gelukt. ik wil me nu echt gaan focussen op fitness en wil er een vast systeem in krijgen, ik zal dit morgen eens vragen aan de instructeur.

ik heb me nu aardig ingelezen over het maken van een voeding schema maar ik vind het lastig om te schatten hoeveel calorieen ik nodig heb op een dag. heb je hier misschien nog tips voor?

Je dagelijkse calorie behoefte kun je gewoon berekenen typ maar eens in op google...
Verder staat het hier ook ergens volgens mij bij de stickys

[DGCW]

Eén van de beste tips die ik je kan geven is "luister niet naar de instructeur". Op enkele uitzonderingen na zijn het gasten die net van school af zijn en totaal geen verstand hebben van een goed schema maken, laat staan goede voeding. Trust me, van deze site en andere bronnen haal je 100 keer meer informatie dan van die fitnessinstructeur.

denk jij dat het helpt als ik ik mijn eigen trainings schema ga proberen te maken ? anders ga ik dit morgen gelijk doen!

[DGCW]

Je dagelijkse calorie behoefte kun je gewoon berekenen typ maar eens in op google...
Verder staat het hier ook ergens volgens mij bij de stickys

ik heb het gevonden dankje voor de tip!

[Dynamix]

ik heb het gevonden dankje voor de tip!

Waarom zou je het wiel opnieuw gaan uitvinden? Gaat je toch niet zo makkelijk lukken btw, maar dat geeft niks.

Ik weet niet hoeveel dagen in de week jij wilt trainen, maar als dat 4 dagen is, dan is dit een prima schema.

Als je hier een voedingsschema maakt, dan wil ik er wel even voor je naar kijken. Als je niet goed en genoeg eet, dan verdoe je je tijd in de sportschool volledig en dat zou zonde zijn.