Hardloop schema?

[Braboksing]

Hee mensen. Ik ben een beetje bezig met zo'n 2x in de week (naast mijn fitness en kickboksen) te gaan hardlopen. mijn conditie is redelijk oke. maar dit wil ik om nog meer conditie erin te brengen.

Nu heb ik lopen zoeken op internet, en op deze site. en vraag ik me eigen af of dit een goed schema is?

1 minuut joggen
1 minuut rennen
1 minuut joggen
2 minuten rennen
1 minuut joggen
3 minuten rennen
1 minuut joggen
2 minuut rennen
1 minuut joggen
1 minuut rennen
1 minuut joggen

En dan naa een tijdje meer rennen als joggen, zodat ik het opbouw?

Graag reacties en tips van mensen die er verstand van hebben!

[Dynamix]

Dit is HITT-training. Dit schema kun je aanhouden, maar 3 min (hard) rennen is misschien wat teveel van het goede om mee te beginnen. Ik heb tot nu toe alleen het volgende gedaan:

- 5 min opwarmen (verhoog tempo tot jogniveau)
- 8x 1 min joggen en 1 min rennen
- 5 min cooling down (verlaag tempo tot loopniveau)

Ik heb de snelheid van het rennen steeds verhoogd en die van het joggen ook een beetje.

[Aldo Raine]

Gewoon een soort van interval training. Heb ik ook vaak gebruikt. Bouw het wel goed op ik begon altijd met een half uur 2 minuten joggen, 1 minuut hardlopen, twee minuten joggen enzovoort.

[Aldo Raine]

Uiteindelijk kan je de jog minuten omwisselen met de hardloop minuten. Hier moet je langzaam naartoe werken.

[sissy]

Dit is het start to run programma

Start to Run - Download mp3 lessen

Het is ook een intervalschema wat opbouwt naar een half uur hardlopen aaneengesloten.
Je kan het wellicht als leidraad gebruiken om op te bouwen..

Succes

[Braboksing]

Dankjewel allemaal!!

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

Staan ook links naar schema's in en dergelijke

[Gus]

Je kan het ook met sprinten doen. Zo verbeter ik mijn conditie en ben je eerder klaar.
5 minuten warmlopen
20 sec vol sprinten
1 minuut lopen

dat 8x en dan ben je kapot

[pescatore]

Dit is HITT-training. Dit schema kun je aanhouden, maar 3 min (hard) rennen is misschien wat teveel van het goede om mee te beginnen. Ik heb tot nu toe alleen het volgende gedaan:

- 5 min opwarmen (verhoog tempo tot jogniveau)
- 8x 1 min joggen en 1 min rennen
- 5 min cooling down (verlaag tempo tot loopniveau)

Ik heb de snelheid van het rennen steeds verhoogd en die van het joggen ook een beetje.

Nee dat is het niet, ook dat van TS niet. Vandaar dat driekwart van het forum pretendeert hiit te doen... Je zou kunnen zeggen dat HIIT begint bij het voornamelijk gebruiken van je anearobe systeem voor ATP. HIIT is niet dingen wat intensiever of op hogere hartslag doen. Dan ben je met een fkd up conditie ALTIJD hiit aan t doen namelijk.

[Gus]

Nee dat is het niet, ook dat van TS niet. Vandaar dat driekwart van het forum pretendeert hiit te doen... Je zou kunnen zeggen dat HIIT begint bij het voornamelijk gebruiken van je anearobe systeem voor ATP. HIIT is niet dingen wat intensiever of op hogere hartslag doen. Dan ben je met een fkd up conditie ALTIJD hiit aan t doen namelijk.

Inderdaad. HIIT is een paar seconden voluit gaan, hartslag maxen en dan iets langer herstellen en dan weer helemaal voluit gaan

[Dynamix]

Nee dat is het niet, ook dat van TS niet. Vandaar dat driekwart van het forum pretendeert hiit te doen... Je zou kunnen zeggen dat HIIT begint bij het voornamelijk gebruiken van je anearobe systeem voor ATP. HIIT is niet dingen wat intensiever of op hogere hartslag doen. Dan ben je met een fkd up conditie ALTIJD hiit aan t doen namelijk.

Het ligt er toch aan hoe hoog je hartslag komt? Mijn hartslag is tijdens het rennen rond de 180 bpm. Op een loopband kun je ook niet ff 20 sec voluit, want alleen het versnellen naar bijv. 20 km/u duurt al 20 sec. Zoals ik het doe heb ik het iig uit een boek gehaald en daar wordt het ook HITT genoemd.

[pescatore]

De voordelen van HIIT zoals EPOC (excess post exercise oxygen consumption) voor vetverlies, en het vergroten van je vo2max voor conditionele doeleinden komen voort uit het over de top inspannen tov kort rusten.

EPOC (afterburn populair gezegd) is hetgeen je ook met krachttraining bewerkstelligt en bestaat uit dingen zoals het afvoeren van afvalstoffen, reguleren van hormonen en opbouwen van spieren, dit vereist een inspanning waarbij voornamelijk creatinefosfaten (sprint) gebruik worden als brandstof en bij een langere superintensieve inspanning gaat het veelal over op koolhydraten/glycogeen (oa krachttraining). Dit alles in tegenstelling tot minder intensieve cardio.

Je vo2max oftwel de maximale hoeveelheif zuurstof die je lichaam in een bepaalde tijdsduur kan transporteren en verwerken is eigenlijk niet het maximale dat het lichaam eigenlijk kán vervoeren cq verwerken. Je moet dit zien als een soort veiligheidsventiel zodat hetvrijwel onmogelijk is je lichaam vanwege een tekort aan zuurstof te ver over de top te sporten. Zou je meer zuurstof kunnen verwerken dan is dit wel mogelijk. Als je vaker richting je max gaat en je lichaam aantoont dat je dat aan kan zal het stukje bij beetje deze grens gaan verleggen zolang het veilig is en zolang je het blijft pushen.

Dit zijn de grote voordelen van korte zeer intensieve inspanningen die HIIT heeft. Het feit dat je hartslag op een bepaald niveau zit voor een bepaalde (relatief langere) tijd kent geen van deze voordelen.

-----

Ik denk dat je over een tijdje erg veel kennis hebt als je zo doorgaat. Daar maak ik me niet zoveel zorgen om maar je quote en kopieert veel dingen die je leest als ware het een heilige tekst, vaak zonder zelf de logica erachter te snappen dan wel te onderzoeken. Is niet erg maar pas op dat je niet per abuis mensen die vrijwel niks weten een tijdlang met de verkeerde adviezen op pad stuurt. Niet lullig bedoeld ofzo hoor. Maar neem niet zomaar alles aan dat je leest, begrijp wat je leest dan kun je voor jezelf denken.

[Dynamix]

De voordelen van HIIT zoals EPOC (excess post exercise oxygen consumption) voor vetverlies, en het vergroten van je vo2max voor conditionele doeleinden komen voort uit het over de top inspannen tov kort rusten.

EPOC (afterburn populair gezegd) is hetgeen je ook met krachttraining bewerkstelligt en bestaat uit dingen zoals het afvoeren van afvalstoffen, reguleren van hormonen en opbouwen van spieren, dit vereist een inspanning waarbij voornamelijk creatinefosfaten (sprint) gebruik worden als brandstof en bij een langere superintensieve inspanning gaat het veelal over op koolhydraten/glycogeen (oa krachttraining). Dit alles in tegenstelling tot minder intensieve cardio.

Je vo2max oftwel de maximale hoeveelheif zuurstof die je lichaam in een bepaalde tijdsduur kan transporteren en verwerken is eigenlijk niet het maximale dat het lichaam eigenlijk kán vervoeren cq verwerken. Je moet dit zien als een soort veiligheidsventiel zodat hetvrijwel onmogelijk is je lichaam vanwege een tekort aan zuurstof te ver over de top te sporten. Zou je meer zuurstof kunnen verwerken dan is dit wel mogelijk. Als je vaker richting je max gaat en je lichaam aantoont dat je dat aan kan zal het stukje bij beetje deze grens gaan verleggen zolang het veilig is en zolang je het blijft pushen.

Dit zijn de grote voordelen van korte zeer intensieve inspanningen die HIIT heeft. Het feit dat je hartslag op een bepaald niveau zit voor een bepaalde (relatief langere) tijd kent geen van deze voordelen.

-----

Ik denk dat je over een tijdje erg veel kennis hebt als je zo doorgaat. Daar maak ik me niet zoveel zorgen om maar je quote en kopieert veel dingen die je leest als ware het een heilige tekst, vaak zonder zelf de logica erachter te snappen dan wel te onderzoeken. Is niet erg maar pas op dat je niet per abuis mensen die vrijwel niks weten een tijdlang met de verkeerde adviezen op pad stuurt. Niet lullig bedoeld ofzo hoor. Maar neem niet zomaar alles aan dat je leest, begrijp wat je leest dan kun je voor jezelf denken.

Ik doe mn best, maar bedankt voor het advies . Ik las laatst dit artikel over EPOC waarin staat dat het verschil in EPOC tussen HIIT en steady state erg klein is. Wat vind je daarvan? Heb je nog goede bronnen btw over HITT training die ik even door kan spitten?

[pescatore]

Ik doe mn best, maar bedankt voor het advies . Ik las laatst dit artikel over EPOC waarin staat dat het verschil in EPOC tussen HIIT en steady state erg klein is. Wat vind je daarvan? Heb je nog goede bronnen btw over HITT training die ik even door kan spitten?

Dan zou ik graag de data zien achter dat artikel. Elke lul kan een artikel schrijven en zoals je zelf ondervonden hebt wordt de term HIIT vrij liberaal gebruikt.

Heb er vast wel wat op mijn desktop staan maar moet nu ff gaan pitten, was een lange jedoch vette UFC night en ik moet ff slapen

[pescatore]

De verschillen in EPOC zijn niet klein overigens bedacht ik me net tijdens het uilaten van de hond, ik denk dat je het hebt over het aantal kcal dat dit met zich meebrengt maar dan ga je buiten de context. Ik reageerde op je stelling dat TS HIIT deed en ik gaf aan dat dit niet het geval is omdat je het redelijk kunt quantificeren. Niet alles op wat hogere hartslag is HIIT en het heeft nu eenmaal andere effecten.

Nu ga ik echt mij ogen dichtdoen