Schema afvallen

[Aggie]

Beste leden van bodynet.nl

Kan iemand mij aub helpen met het maken van een trainingschema voor het afvallen?Op dit moment doe ik aan de Sonja bakker dieet en ik doe 4x in de week aan fitness en ik probeer 7x per week minimaal 1 uur cardio te doen. Omdat ik geen verstand heb vraag ik aan jullie naar hulp, Ik weeg 102kg ben 1,70 m lang en mijn bm is 35.5.Ik wil graag afvallen ten eerste voor mijn gezondheid en tot tweede wil ik graag een mooie lichaam heb. Mijn doel is om 70 kg binnen een tijd te wegen daarna als mijn doel heb bereikt wil ik graag beginnen met het opbouwen van spier massa =). Zoals ik gezegt heb ik heb totaal geen verstand van en ik wil graag eerste alle vet kwijtraken. Op de sportschool doe ik verkeerd denk ik omdat ik doe alleen aan cardio en geen buikspiertraining en kracht. Dit komt omdat ik ben bang dat ik in plaats van afvallen alleen maar breeder word en dat is niet de bedoeling, ik hoop dat jullie kunnen mij helpen.

PS: excuseer mij voor mij slechte Nerderlands ik woonp pas 3 jaar in Nederland en ik doe mijn beste om de taal goed te leren.

[Aggie]

Beste leden,
Na dat ik de zomersticky goed gelezen heb ben ik tot conclusie gekomen dat ga stoppen met sonja bakker en ik ga mijn eigen voedingschema maken, helaas ik heb hier geen ervaring er over ik hoop dat een van de ervare leden kan mij helpen ik zal hier onder mijn ''gegevens'' beschrijven:

Leeftijd: 23
lengte: 170 cm
gewicht: 102 kg
vetpercentage: is ongeveer 36% (dit ga ik vanavond thuis lezen ik heb het ergens geschreven en ik ga gelijk aanpassen).

Mijn dagelijkse behoefte maakt dat 3253 kcal om afvallen heb ik 500 kcal vanuit gehaald en dat is 2753 en dat is zo gedeelt:

Benodigde eiwitten: 1224 kcal
Benodigde overzadigde vet: 900kcal
Benodigde koolhydraten: 157 kcal

Ik weet niet als ik dit goed heb bereikent ik hoop dat iemand die meer ervaring heeft kan mij daarmee helpen + ik zou graag hulp krijgen met het maken van een trainingschema, ik zit namelijk op fitness en ik sport 4 dagen in de week.

alle tips zijn welkom

met vriendelijke groeten,

Aggie

PS: sorry voor mijn slechte grammatica ik woon niet zo lang in Nederland