Traps (trapezius) + schouders

[Chingu]

Hey peepz. de enter knop doet t weer niet dus houd het kort. ik kijk naar spiergroepen samen trainen wat het beste is en ik train altijd me schouders en traps dezelfde dag met 3 oefeningen van 3 sets tussen de 8 en 12 reps per spiergroep. maar ik zie niemand de traps noemen als het gaat om spiergroepen trainen. dus mijn vraag is of traps en schouders (in die volgorde) achter elkaar trainen een goed iets is?

[Chingu]

en gebruiken jullie een ander worrd voor trapezius dan want neem aan dat iedereen die serieus traint ook die spiergroep trained of valt dat bij jullie onder de spiergroep rug of iets?

[rain]

Traps horen inderdaad bij rug maar er zijn meerdere mensen die ze samen met schouders trainen.
Ik pak ze zelf altijd bij rug aangezien ze bij rug horen.

[Sander1989]

De trapezius wordt door de meeste mensen met shrugs of upright rows getraind. Sommige doen deze oefening bij de rug andere bij de schouders..

Als jij je spieren goed weet aan te spannen train je deze ook mee met de compoundoefeningen voor de rug en schouders.
Zelf vind ik dan een isolatieoefening voor de trapezius genoeg.
Persoonlijk doe ik liever eerst de rug/schouders en dan pas de trapezius.

voorbeeld splitschema:

Borst/ triceps
Rug/ trapezius
Benen/buik(als je je buik extra wilt trainen)
Schouders/ biceps

[Chingu]

oke interessant daar hebben jullie wel een punt idd. ga eens een tijdje de trapezius met de rug samen trainen klinkt idd ook veel logischer. bedankt voor de hulp

[Mvos]

Niks logischer aan.

Je traint ze met rug of schouders of allebei.
Als ze erg achterlopen kun je kiezen om je training ermee te beginnen.

Het is niet of of, het kan allebei.

[Pellegrino90]

Er zijn bepaalde rug oefeningen en bepaalde schouder oefeningen waarmee je ze indirect mee pakt...
Ik zelf doe op zowel rug als schouder 1 oefening die zicht specifiek richt op de traps

[haci]

Pull movement.. met rug dus

[Sander1989]

Pull movement.. met rug dus

Doe ik ook maar hoeft niet...

Met bepaalde oefeningen voor schouders train je ze ook mee hoor
trapezius.jpg

[haci]

Doe ik ook maar hoeft niet...

Met bepaalde oefeningen voor schouders train je ze ook mee hoor
[ATTACH=CONFIG]16682[/ATTACH]

klopt, het is hoe het jou het beste uitkomt, laatste rug oefening is deadlift, laatste wat je ernaa wilt doen is shruggen ( doe ik tenmiste ) rear delts en trap combo is ook een lekkere

[Sander1989]

klopt, het is hoe het jou het beste uitkomt, laatste rug oefening is deadlift, laatste wat je ernaa wilt doen is shruggen ( doe ik tenmiste ) rear delts en trap combo is ook een lekkere

Als laatste deadliften? Hoeveel sets haal je dan nog?

[Mvos]

Doe rack pulls ook vaak als laatst,maar wel met een reden.
Bij benen squat ik ook vaak als laatst.

niks raars aan

[haci]

Als laatste deadliften? Hoeveel sets haal je dan nog?

Als ik ermee begin kan ik de andere oefeningen niet meer uitvoeren :P , gewoon meestal 4-5 sets waaronder 1 set van 3 reps

Rack pulls wou ik eens uitproberen maar daar is een squat rek voor en die mensen van basic fit ouwehoeren ook steeds dat er teveel geluid is ofzo

[Sander1989]

Doe rack pulls ook vaak als laatst,maar wel met een reden.
Bij benen squat ik ook vaak als laatst.

niks raars aan

Wat is je reden dan? Tot je zo alle kleine spieren ook kapot maakt?
Als ik doe deadliften op het einde van mijn training wil ik nog wel eens minder gaan letten op de uitvoering.
+ stuk minder kracht

[Sander1989]

Als ik ermee begin kan ik de andere oefeningen niet meer uitvoeren :P , gewoon meestal 4-5 sets waaronder 1 set van 3 reps

Rack pulls wou ik eens uitproberen maar daar is een squat rek voor en die mensen van basic fit ouwehoeren ook steeds dat er teveel geluid is ofzo

In dat squat rek heb je toch van die beveiliging. Ik leg daar de stang gewoon op, zodat je ze niet in hoeft te haken. Zo maak het ook geen lawaai