Tranings Schema Nieuw!

[Tekmill]

Hey,

Na lang afwezig te zijn op dit forum ben ik weer terug!
Maar dit keer met een ander schema, en wil ik even dat jullie het checken.

Maandag: Borst/Triceps
Cardio 5min.

Borst
Incline Barbell Press: 3x8-12
Incline Dumbbell Flyes: 3x8-12
Dumbbell Bench Press: 4x6-10

Triceps

Superset (2 oefeningen achterelkaar zonder rust)
Skull Crushers: 3x12-16
Close-Grip Barbell Bench Press: 3x12-16

Overige tricep oefeningen zonder een Superset:
Rope Extension: 3x12-16
Overhead Dumbbell Extension: 3x8-12

Dinsdag: Rug/Biceps/Kuiten
Cardio 5min.

Rug
Wide-Grip Pullups: 4x10
Bent T-Bar Row: 3x10-15
Close-Grip Front Lat Pulldown: 3x10-12
One-Arm Dumbbell Row: 3x8-12

Biceps
EZ-Bar Curl: 3x8-12
Incline Dumbbell Curl: 4x10-12
Preacher Curls: 2x10
Hammer Curls: 2x10

Kuiten
Standing Calf Raises: 4x10
Seated Calf Raises: 4x15

Donderdag: Quads/Hamstrings
Cardio 5min.

Deadlift: 1 warm-up set van 8-12 herhalingen. Daarna 3x8-12
Standing Leg Curl: 3x8-12
Seated Leg Curl: 5x12
Squats: 1 warm-up setje van 10-15 herhalingen. Daarna 3x8-12
Leg Press: 3x10-12
Leg Extensions: 3x12-15

Vrijdag: Schouders/Traps/Kuiten
Cardio 5min.

Dumbbell Shoulder Press: 3x12-16
Side Lateral Raise: 3x10-12
Reverse Machine Flyes: 5x10-14

Superset (2 oefeningen achterelkaar zonder rust)
Front Raise: 3x10-14
Upright Barbell Row: 3x10-14

Overige oefening zonder een Superset:
Dumbbell Shrug: 4x8-12

Kuiten
Standing Calf Raises: 4x10
Seated Calf Raises: 4x15

Dit is mijn schema, als je vragen/opmerkingen hebt kun je ze gerust stellen.
Herken je de oefeningen hierboven niet qua namen, zoek ze dan op Google Afbeeldingen.

BTW: Dit schema ga ik 12 weken volgen en elke week hetzelfde trainingsschema

[forrestgumpx]

Splendid! Ik was mij al gek aan het puzzelen de laatste tijd. Deze ga ik ook aanhouden! Thanks!

Overigens lijkt Rug/Biceps op dit filmpje Rug & Biceps workout - YouTube