Split 4 + vragen

[JKBM]

Bij deze mijn Split 4 schema die ik wil verwezenlijken, mijn doel is om massa aan te komen.

Stats: 20 jaar / 192 cm / 84 kg / bf 12% Train nu 8 maanden.

Dag 1: Borst - Triceps

Bench press: 5x5
Incline DB press: 3x8
Close grip incl. bench press: 3x8
Chest dips: 3x8
Nose crusher (Lying curls): 3x8
Rope extensions: 3x8

Dag 2: Rug - Biceps

Deadlift: 5x5
Chin-up: 3x8
Barbell Row: 3x8
Pec fly reverse: 3x8
Concentration curl: 3x8
Hammer curl: 3x8
Biceps Ez-bar curl: 3x8

Dag 3: Rust, eventueel cardio, buik?

Dag 4: Benen (+extra borst oefeningen? )

Squats: 5x5
Lunges: 3x8
Seated barbell raises (kuiten): 3x8
Leg extension: 3x8

Dag 5: Schouders

Overhead press: 5x5
Upright rows: 3x8
DB side raises: 3x8
DB press: 3x8
DB reverse flyes: 3x8

Dag 6 en 7 rust

Ik wil graag op dag 4 eventueel extra borst oefeningen doen, of op dag 6. En wanneer kan ik het beste buikoefeningen toepassen?

Alvast bedankt!

[Robbie1970]

Buik kun je doen wanneer je wilt.
Waarom de dag voor schouders borst doen?Lopen die erg achter dan?Als dat zo is doe je ze toch op de schouder dag, begin je met schouders en daarna borst, zit toch 2 dagen rust tussen.

[JKBM]

Inderdaad, mijn borst loopt iets achter op de rest! bedankt voor de info, ziet het er voor de rest goed uit?

[Dexie]

Mag denk nog wel een hamstring oefening bij bij benen dag.

[Steff_Hens]

Zorg wel dat je core niet stijf is bij het squatten, enigste waar je op moet letten wanneer je buik doet imo.

[JKBM]

Thanks allemaal, Ik zal er nog een hamstring oefening bij doen! met core bedoel je je onderrug neem ik aan? Als ik de dag voor rug bijv. mijn onderrug flink heb belast met buikspier oefeningen dat hij niet stijf is als ik ga squatten?