hulp nodig!

[Girl1996]

Haai mensen,

bedankt dat je even de tijd neemt om dit te lezen!

Ik wil graag een goede conditie opbouwen omdat ik volgend jaar mee wil doen aan verschillende marathons...(geen idee of dit het meervoud is haha) dingen als color run, nike run, ladies run en die dingen. Ik heb echt ZERO conditie en heb dus een goed programma nodig haha. Geen idee waar ik moet beginnen ik hoop dat er iemand hier is die me kan helpen. Ik heb trouwens ook last van over gewicht...dus meteen een kilo meter rennen zal er niet in zitten hoe graag ik ook wil. Het gaat over een overgewicht van 5 kilo !


bedankt voor het lezen en misschien wel reageren,

groetjes,
Girl1996

[Tido]

Je kan op google zoeken naar een hardloopschema voor beginners. Dan begin je bijvoorbeeld met 2 minuten lopen en dan 2 minuten rennen en dat een aantal keer. Hoe verder je komt in het schema hoe meer je rent en hoe minder je loopt.

[Girl1996]

trainen

bedankt x

[Pascal Jongejan]

Heel ambitieus. Ik zou beginnen met de MP3 van Evy Gruyaert - Start to run hiermee leer je de basis van het hardlopen en leer je 5km onafgebroken te rennen. Vanuit daar kun je zelf steeds ietsje verder kilometers toevoegen.

Wat voeding betreft zul je je moeten verdiepen in de stickies op dit forum, het is van belang dat je voldoende eet en dat dit goed in verhouding staat tot je hardloopschema zie ook: Dagelijkse voeding.

Als je een smartphone hebt raad ik je Endomondo (app, beschikbaar voor iPhone en Android) aan. Hiermee kun je je progressie goed bijhouden.

Puur interesse: vanwaar deze ambitie? Het zal niet meevallen om in een jaar tijd in staat te zijn (meerdere) marathons te lopen.

[Girl1996]

antwoorden

Het is meer een droom van een vriendin van me, een vriendin die als een zusje voor me is heeft 2 maanden geleden een ongeluk gehad waarbij ze tot haar borst verlamd is geraakt...ze wou zo graag een keer alle marathons hebben gedaan...dat kan ze nu niet meer dus doe ik het voor haar!

[rain]

Pfff,heftig hoor!
Wel een super initiatief.

Succes!

[Girl1996]

dankje! x

[Pascal Jongejan]

Klinkt als een krachtige motivatie. Ik zou het leuk vinden je vragen te beantwoorden, ik heb zelf nooit een marathon gelopen ik ben gebleven bij halve marathons. Ik loop nog steeds zeer regelmatig en ik weet waar je in het begin (letterlijk) tegen aan loopt. Houdt je ons op de hoogte? Met dit topic als log?

[Girl1996]

jaa tuurlijk hou ik jullie op de hoogte!

[haci]

ss en gomad

[nbtp]

Wel ik ben benieuwd, als je doorzettingsvermogen hebt, zal je zeker je doel kunnen bereiken.
Zorg zeker voor een goede voeding ook want daar laten veel lopers zich aan vangen.

Succes

[Girl1996]

jaa daar let ik zeker op!

[Pascal Jongejan]

Wil je een inspirerend verhaal lezen (Engels) van een vrouw die sinds 20 juli 2012 elke dag een volledige marathon loopt, kijk eens hier: www.annettefredskov.dk.

Zij eet gewoon tijdens het lopen (moet jij niet doen hoor), met een marathon verbrand je wellicht zo'n 3.500 à 4.000 kcal.

Maak in je voedingsschema onderscheid tussen hardloop en rustdagen. Leg de nadruk op méér koolhydraten wanneer je loopt. Eet 2 uur van tevoren en eet achteraf. Je krijgt last als je met een gevulde maag gaat rennen, bovendien ren je trager.