trainingsschema

[progress]

comment & tips!

	maandag & donderdag
borst	tricep	onderarmen
1. bench press	1. tricep pushdown	1. wrist curl
2. dumbbell press	2. kickback	2. reverse wrist curl
3. dumbbell flyes	3. tricep barbell extension
4. incline dumbbell press
5. decline bench press
4*(12-10-8-6)	4*(12-10-8-6)	4*(12-10-8-6)	rust tussen de sets 2-3min.
	dinsdag & vrijdag
rug	bicep	buik
1. deadlift	1. preacher curl	1. crunch
2. pull up	2. dumbbell curl	2. side oblique crunch
3. single arm row	3. robe hammer curl	3. leg raise
4. front lat pull down		4. twisted crunch
5.barbell row
4*(12-10-8-6)	4*(12-10-8-6)	4*15	rust tussen de sets 2-3min.
	woensdag & zaterdag
benen	schouders	trapezius
1. squat	1. shoulder press	1. shrugs
2. leg extension	2. front raise	2. upright barbell row
3. standing calf raise	3. lateral raise	3. back barbell shrugs
4. lunges	4. front neck press
5. hamstring extension
4*(12-10-8-6)	4*(12-10-8-6)	4*(12-10-8-6)	rust tussen de sets 2-3min.

[progress]

tips en reacties?

[Neto61]

ik vind zelf te veel dumbell pres in jou borst oefeningen, verschillende oefeningen zijn beter voor de rest zie ik niet iets egt verkeerd

bijvoorbeeld inplaats van decline dumbell pres chest dippen ofzo

[progress]

kan ik in komen. chest dips heb ik ook een periode gedaan maar heb altijd de neiging om gewoon te dippen in plaats van schuin naar voren voor de borstspier. bedankt voor je reactie

[Dexie]

Schouders de dag voor borst, kan wel maar niet optimaal imo. 5 oefeningen voor borst, aka 10 p/w beetje veel imo.

[progress]

heb er tot nu toe nog geen problemen mee gehad dat ik de dag voordien borst had getraind.

[progress]

hou zou je het anders kunnen schikken dan?

[progress]

tips?

[rain]

Persoonlijk zou ik nooit 6 dagen achter elkaar trainen en dan zeker niet alle spiergroepen dubbel en met zoveel oefeningen per training als jij doet.
Wanneer rusten/groeien jouw spieren?

Per week sport je 14 uur voor school en fiets je ook nog eens 14 km per dag......Pffff,beetje erg veel allemaal.Ik hoop dat die 6 keer fitness per week wel onder die 14 uur sporten per week valt,anders is het helemaal extreem.

Als je toch alles dubbel wilt trainen,pak dan bv een bv ub/lb schema 4 x per week,met vooral compound oefeningen.
En anders de spiergroepen wat meer verdelen over 5 of 6 dagen.

[Roccie]

ik train ook hele week door en eet en rust goed dus ik groei in mijn slaap en als ik overdag eet persoonsgebonden

[rain]

Weet je wat ik vind...het is niet per definitie slecht/verkeerd om spiergroepen 2 x per week te trainen maar om dan zoveel oefeningen per spiergroep te pakken,heeft imo geen meerwaarde.

Overtrainen van spieren zal je niet zo gauw doen,zeker als je jong bent herstel je sneller.
Maar het gaat niet alleen om je spieren,ook je pezen en gewrichten krijgen het zwaarder.

Daarom zou ik sowieso een rustdag pakken tussendoor ipv na 6 dagen.
Maar iedereen moet lekker doen waar hij zich goed bij voelt,maar dit is mijn mening.

En volgens mij werd jou ook geadviseerd in een vorige post om minder oefeningen per training te doen
en zou jij er ook 3 ipv 5 per spiergroep gaan doen omdat je alles 2 x p.w pakt toch?

[inferno_0666]

tips en reacties?

Ik vind dat geen goed schema. Veel te veel oefeningen en daarvan bestaat een groot deel ook nog eens uit isolatie oefeningen. Maar als jij je er prettig bij voelt en er plezier aan beleeft dan moet je het gewoon doen.

[okidoki71]

Sluit me aan bij Inferno

12 oefeningen per dag x 4 sets x gemiddeld 2,5 minuut rust tussen de sets = 2 uur rust en dan moet je nog gaan trainen ook.....

[rain]

Ik vind dat geen goed schema. Veel te veel oefeningen en daarvan bestaat een groot deel ook nog eens uit isolatie oefeningen. Maar als jij je er prettig bij voelt en er plezier aan beleeft dan moet je het gewoon doen.

'Progress' staat wel open voor tips en advies hoor.
Het is meer de reactie van 'Rocci'die zegt dat het makkelijk kan zo.

Progress vroeg om tips en reacties , maar als ze onze antwoorden niet als tips zien,beschouwen ze het maar als reactie toch.

[rain]

Weet je wat ik vind...het is niet per definitie slecht/verkeerd om spiergroepen 2 x per week te trainen maar om dan zoveel oefeningen per spiergroep te pakken,heeft imo geen meerwaarde.

Overtrainen van spieren zal je niet zo gauw doen,zeker als je jong bent herstel je sneller.
Maar het gaat niet alleen om je spieren,ook je pezen en gewrichten krijgen het zwaarder.

Daarom zou ik sowieso een rustdag pakken tussendoor ipv na 6 dagen.
Maar iedereen moet lekker doen waar hij zich goed bij voelt,maar dit is mijn mening.

En volgens mij werd jou ook geadviseerd in een vorige post om minder oefeningen per training te doen
en zou jij er ook 3 ipv 5 per spiergroep gaan doen omdat je alles 2 x p.w pakt toch?

Deze reactie was rtrouwens t.a.v Rocci