Pure mass

[Stefanokk]

Wat is beter om massa te kweken? een 4 day split of een Upper/lowerbody programma?

heb tijdje 4 dat split gedaan en ben er door goed aangekomen.


ben van plan dit te gaan volgen:

upperbody/lowerbody
maandag
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises Dinsdag
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises
Tricep pushdowns
Barbell curls
Donderdag
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises
Vrijdag
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls


alles 4x8 of eventueel 5x5 omdat ik 4x8 al lange tijd doe.

mensen enige goede ervaringen met upperbody/lowerbody workouts?

enige tips voor veranderingen in mijn schema zijn welkom,

[inferno_0666]

Als jij een zogenaamde hardgainer bent, dan heeft het over het algemeen meer nut om een schema te volgen waarbij je met name de grote spiergroepen meerdere malen per week aanpakt.