Trainingschema beginner (17 jaar)

**Pascal Jongejan** · 19-08-2013, 12:42

Eet op onderhoud, heel belangrijk moet je even uitzoeken tussen de voedingssectie van dit forum.

En volg een degelijk fullbody schema, dus niet zomaar wat doen. Zoek eens op Stronglifts 5X5 of Starting Strength.

En natuurlijk, veel succes toegewenst.

**koekert** · 22-08-2013, 15:35

Raad ook een fullbody schema aan voor het eerste half jaar. En idd goed op je voeding letten.

**haci** · 22-08-2013, 16:29

5 Day split als je aesthetics wilt en er geen 3 jaar over wilt doen met SL

**rodney6** · 25-08-2013, 21:23

Ik zou idd beginnen met een 5x5 10x10 german volume training oid beginnen.
Tip: zoek oefeningen waarbij je niet zeker over houdingen etc bent op. Google is your friend.

Hier is een formule om je onderhoud uit te rekenen:

mannen BMR: 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Met behulp van de volgende activiteitsniveaus kan je onderhouds-caloriebehoefte worden berekend, oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?
1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

Dat getal is jou onderhoud, kom ongeveer 0.5 kg per week aan, haal je dat niet: verhoog met 100.
Kom je teveel aan: verlaag met 100.

Succes met aankomen!

**Dexie** · 25-08-2013, 21:29

All pro van bodybuilding.com lijkt me een goed starters schema, simpel, effectief, en meer op massa gericht dan SL.

**Nocerino** · 25-08-2013, 21:44

Originally posted by haci View Post

5 Day split als je aesthetics wilt en er geen 3 jaar over wilt doen met SL

Strong this, deadsrs.

Trainingschema beginner (17 jaar)