Tweet
Hey allemaal,
Sinds vorige week besloten het fitnessen wat slimmer aan te pakken. Voor geregelde tijd ben ik al zeer ontevreden met mijn lichaam, en wil hier graag verandering in brengen. Mijn voornaamste doel is dan ook vet verlies, dat buikje mag er wel eens vanaf!
Hieronder hoe ik het nu doe, met een aantal vragen betreft oefeningen en voeding. Hopelijk kunnen jullie me wat wijsheid bijbrengen. Alvast bedankt!
Qua trainingschema wil ik een fullbody schema gaan proberen, en om de dag gaan sporten.
Schema:
- 10min Warming-up Crosstrainer.
- Squat.
- Cable pull down.
- Deadlift.
- Bent over barble row.
- Bench press vlakke bank.
- Bench press schuine bank.
- Military press.
- Shrugs.
- Sideraise.
- Calfraise.
- Dumbell curl.
- Tricep extension.
- Hanging leg raise ( dipmachine, hangen nog te zwaar ).
- Aantal geïsoleerde losse oefeningen ( vooral gericht op armen en borst )
Alle oefeningen probeer ik in 3 setjes van 8 herhalingen te doen, waarbij het gewicht zwaar genoeg is zodat ik het of net wel of net niet haal.
Ik probeer altijd om 13:00 op de crosstrainer te staan. Dan heb ik een 5 kwartier van te voren 2 boterhammen met pindakaas op, en een halfuur van te voren de whey/creatine shake. Is dit het beste om te doen? Of moet er meer/minder tijd tussen zitten?
Waar ik tot nu toe tegen aan loop is dat ik bij de dumbell curl ongeveer al het gevoel heb dat ik te moe ben en geen energie meer over heb. Wat zou ik hier aan kunnen doen?
Ook drink ik bij het sporten gemiddeld 2L water, en krijg wel eens last van mijn maag. Of dit door het water komt weet ik niet, wat drinken jullie ongeveer?
Met de deadlift ben ik nog vrij nieuw. Voorheen deed ik de stiff legged deadlift, maar ben sinds deze week overgestapt op de normale. Toen ik deze deed afgelopen week kreeg ik enorme pijn aan mijn onderarmen. Komt dit omdat het wenning is, of doe ik iets verkeerd?
Als bijlage vind je ook mijn voedingsschema. Mijn onderhoudsniveau is 2666, maar met de voeding die ik heb ingevuld heb kom ik op ongeveer 2000 per dag. Kan dit, als je voornaamste doel afvallen en vet verlies is? Of is dat too much?
Helaas kom ik niet aan mijn ei-witten, koolhydraten en vetten. Voor mijn gevoel is het wel prima dat koolhydraten en vetten minder zijn, dat klinkt beter toch? Maar is dat ook zo? Qua ei-witten lijkt het me echter wel een probleem dat ik daar onder zit. Enige tips hoe ik die kan aanvullen zonder al te veel calorieën extra binnen te krijgen.
Dit zijn vooralsnog mijn voornaamste vragen. Mocht er nog meer te binnen schieten dan zal ik het posten, en hopen voor goede response. Mochten jullie nog andere tips/opmerkingen hebben laat het aub weten!
Alvast bedankt allemaal!
Sinds vorige week besloten het fitnessen wat slimmer aan te pakken. Voor geregelde tijd ben ik al zeer ontevreden met mijn lichaam, en wil hier graag verandering in brengen. Mijn voornaamste doel is dan ook vet verlies, dat buikje mag er wel eens vanaf!
Hieronder hoe ik het nu doe, met een aantal vragen betreft oefeningen en voeding. Hopelijk kunnen jullie me wat wijsheid bijbrengen. Alvast bedankt!
Qua trainingschema wil ik een fullbody schema gaan proberen, en om de dag gaan sporten.
Schema:
- 10min Warming-up Crosstrainer.
- Squat.
- Cable pull down.
- Deadlift.
- Bent over barble row.
- Bench press vlakke bank.
- Bench press schuine bank.
- Military press.
- Shrugs.
- Sideraise.
- Calfraise.
- Dumbell curl.
- Tricep extension.
- Hanging leg raise ( dipmachine, hangen nog te zwaar ).
- Aantal geïsoleerde losse oefeningen ( vooral gericht op armen en borst )
Alle oefeningen probeer ik in 3 setjes van 8 herhalingen te doen, waarbij het gewicht zwaar genoeg is zodat ik het of net wel of net niet haal.
Ik probeer altijd om 13:00 op de crosstrainer te staan. Dan heb ik een 5 kwartier van te voren 2 boterhammen met pindakaas op, en een halfuur van te voren de whey/creatine shake. Is dit het beste om te doen? Of moet er meer/minder tijd tussen zitten?
Waar ik tot nu toe tegen aan loop is dat ik bij de dumbell curl ongeveer al het gevoel heb dat ik te moe ben en geen energie meer over heb. Wat zou ik hier aan kunnen doen?
Ook drink ik bij het sporten gemiddeld 2L water, en krijg wel eens last van mijn maag. Of dit door het water komt weet ik niet, wat drinken jullie ongeveer?
Met de deadlift ben ik nog vrij nieuw. Voorheen deed ik de stiff legged deadlift, maar ben sinds deze week overgestapt op de normale. Toen ik deze deed afgelopen week kreeg ik enorme pijn aan mijn onderarmen. Komt dit omdat het wenning is, of doe ik iets verkeerd?
Als bijlage vind je ook mijn voedingsschema. Mijn onderhoudsniveau is 2666, maar met de voeding die ik heb ingevuld heb kom ik op ongeveer 2000 per dag. Kan dit, als je voornaamste doel afvallen en vet verlies is? Of is dat too much?
Helaas kom ik niet aan mijn ei-witten, koolhydraten en vetten. Voor mijn gevoel is het wel prima dat koolhydraten en vetten minder zijn, dat klinkt beter toch? Maar is dat ook zo? Qua ei-witten lijkt het me echter wel een probleem dat ik daar onder zit. Enige tips hoe ik die kan aanvullen zonder al te veel calorieën extra binnen te krijgen.
Dit zijn vooralsnog mijn voornaamste vragen. Mocht er nog meer te binnen schieten dan zal ik het posten, en hopen voor goede response. Mochten jullie nog andere tips/opmerkingen hebben laat het aub weten!
Alvast bedankt allemaal!
Een aanrader.
Comment