hoe vaak elke spiergroep per week?

[JwvdM]

Ik pak op het moment alles 1x in de week verdeeld over 6 dagen trainen.
( Van die 6 dagen heb ik 2 dagen cardio. )

Ik heb nu alleen de vraag wat beter is.
Alle spiergroepen 1 of 2 keer ( of zelfs 3 keer als het lukt ) te trainen in de week.
( natuurlijk rekening houdende met de rust tijd. )

Ik denk zelf dat 2 keer het beste is.
( 3 keer is niet haalbaar voor mij. )

Wat is nou "het beste" gedoelt op massa.
Ook zou ik het voor kracht en uithoudingsvermogen willen weten.
Maar dit zal allemaal wel overeen komen denk ik.

En hoe trainen jullie op het moment?

[Whahaha]

Maximaal 2x , ik raad het ub/lb schema aan. Daar staat verdere uitleg

[JwvdM]

Waarom max 2x?
Als het je 3x lukt dan is dat toch ook mooi.
( maar dan wel rekening gehouden met de rust tijden nartuurlijk )

[Aldo Raine]

Waarom max 2x?
Als het je 3x lukt dan is dat toch ook mooi.
( maar dan wel rekening gehouden met de rust tijden nartuurlijk )

Je geeft nu antwoord op je eigen vraag. Massa en kracht zit hem meer in je herhalingen en sets.

[Nocerino]

Ligt eraan met welke intensiteit je traint, hoe je eet en wat je lichaam aan kan.

[Whahaha]

Ja precies waarom vraag je het dan.

[JwvdM]

Omdat ik me af vraag wat het beste is, 1 of 2 x?
waar zal ik de meeste vooruit gang mee maken?
( ik denk 2x. )

Meestal wissel ik af bijv aantal schemas waarvan ik alles 1x in de week pak, en dan een aantal schemas waarvan ik alles 2x in de week pak.

En is het zo dat als je bijvoorbeeld maandag borst traint en de maandag er na pas weer dat er te veel dagen tussen zitten om "dikke" vooruitgang te maken?

[JwvdM]

Je geeft nu antwoord op je eigen vraag. Massa en kracht zit hem meer in je herhalingen en sets.

Ook in rust tijd tussen de sets toch?

4 tot 6 min kracht
3 massa
40 tot 60 kracht uithoudings vermogen

Zover ik het weet...

[JwvdM]

Sorry als dit een slechte topic is.
Maar ik kreeg vandaag twijfels over mijn schema door een sport instructeur die zij dat 1x in de week te weinig is voor massa.
Normaal luister ik nooit naar die gasten maar opzich zit er een hele kleine waarheid in toch?

[gleke]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1143496

Even op deze bovenstaande link klikken.

[gain is pain]

Bij ud2.0 zelfs 4x

[Cidious]

Er is geen 1 beste optie.. Zoals hier al eerder gezegd is, puur afhankelijk van je lichaam wat het aan kan hoe het reageert op bepaalde trainingsmethodes.. Try and find out!

Ik heb persoonlijk altijd wat meer hersteltijd nodig dan mn beste maatje. Hij eet er niet eens strict bij maar herstelt als malle en kan elke spiergroep wel 3x pw pakken en gewoon groeien zonder over te trainen. Dat moet ik niet na doen. Is voor iedereeen dus verschillend.

[dynobet]

Ligt eraan met welke intensiteit je traint, hoe je eet en wat je lichaam aan kan.

Zeg meester troll. Bij deze een officiële waarschuwing voor serieus antwoorden.










jk...

[inferno_0666]

Als je ervan uit gaat dat voeding, rust, intensiteit, motivatie, etc. optimaal afgestemd zijn op de persoon in kwestie, dan zullen de meesten beter progressie maken met een hogere frequentie dan 1x per week per spiergroep.

[JwvdM]

SORRY, voor de late reactie.
Laatste tijd erg druk vind nu pas de tijd om te reageren.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1143496

Even op deze bovenstaande link klikken.

Ik ga dit nog even door lezen als ik de tijd heb ( hoop morgen ) ziet er erg interesant uit!! Dankje!!

Er is geen 1 beste optie.. Zoals hier al eerder gezegd is, puur afhankelijk van je lichaam wat het aan kan hoe het reageert op bepaalde trainingsmethodes.. Try and find out!

Ik heb persoonlijk altijd wat meer hersteltijd nodig dan mn beste maatje. Hij eet er niet eens strict bij maar herstelt als malle en kan elke spiergroep wel 3x pw pakken en gewoon groeien zonder over te trainen. Dat moet ik niet na doen. Is voor iedereeen dus verschillend.

Ik zit een beetje te twijfelen.

Ik doe nu sinds 8 week alles 1 x in de week, en daarvoor alles 2 x in de week, maar heb het gevoel dat ik op beiden hard ga.

Alleen heb ik altijd het idee dat als ik alles 1x in de week pak ik meer tijd en energie kan leggen in een spiergroep ipv dat ik meerdere spiergroepen per dag doe.

MAAR aan de andere kant als ik alles 2x in de week moet raken pak je gauw meer compound oefeningen in een schema waardoor je wel goed stuk gaat!

Beide vind ik dus uiteindelijk lekker en probeer het ook een beetje af te wisselen.

Als je ervan uit gaat dat voeding, rust, intensiteit, motivatie, etc. optimaal afgestemd zijn op de persoon in kwestie, dan zullen de meesten beter progressie maken met een hogere frequentie dan 1x per week per spiergroep.

Hier uit concluderend mag ik dan wel 2x of meer alles trainen in de week.
Probeer alles zo goed mogelijk te doen en ben zeer gediciplineerd bezig met trainen al zeg ik het zelf.
Maar niet alleen met trainen ook voeding, rust, slaap alles wat er mee te maken heeft.
En aan me motivatie zal het zeker niet liggen !!