hoe vaak elke spiergroep per week?

[Dexie]

Eens met cidious. Proberen en uitvinden.

[Nocerino]

Zeg meester troll. Bij deze een officiële waarschuwing voor serieus antwoorden.










jk...

Hahaha

[Dynamix]

Ik heb elke spiergroep eens per week trainen nooit serieus geprobeerd, maar ik lees regelmatig terug bij trainers die honderden/duizenden mensen begeleid hebben dat 2-3 keer per week betere resultaten oplevert. 2 keer per week wordt vaak gedaan in de vorm van UB/LB (totaal 4 trainingsdagen dus) en 3 keer per week in de vorm van fullbody (in totaal 3 trainingsdagen dus. 7 dagen rust voor elke spiergroep schijnt gewoon te lang te zijn. Bovendien zou je dan ook veel vaker spierpijn hebben.

[inferno_0666]

Ironisch genoeg is het vaak juist die spierpijn die als bewijs van de effectiviteit van een 1x per week split wordt gezien. Omdat die verrekte spierpijn wordt geassocieerd met groei.

[Dynamix]

Ironisch genoeg is het vaak juist die spierpijn die als bewijs van de effectiviteit van een 1x per week split wordt gezien. Omdat die verrekte spierpijn wordt geassocieerd met groei.

Idd, zo dacht ik er vroeger in mijn 'ik train wel wanneer ik zin heb tijd' ook over. Voor een leek een logische redenatie maar als je gevorderder wordt, dan begrijp je dat het niet zo werkt. Ik ben ook blij dat ik niet de hele week met spierpijn rond hoef te lopen; dat maakt het trainen (herstellen) een stuk fijner. Nu ik alles 1,5 keer per week train ivm mijn cut heb ik de laatste tijd weer overal spierpijn . Hopelijk is t snel voorbij.

[JwvdM]

7 dagen rust voor een spier groep is wel lang inderdaad.
Ik heb voor volgende week een nieuwe 4 dagen split maar ik denk dat ik toch weer alles 2x in de week ga trainen dmv een lb/ub schema.

Ik ben het trouwens met je eens dat spierpijn niet altijd een indicatie is voor spiergroei.
WEL als indicatie voor een nieuwe prikkeling.

[JwvdM]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1143496

Even op deze bovenstaande link klikken.

Goed stuk, vond het alleen moeilijk sommige stukken te begrijpen, want mijn engels is niet geweldig.
ik krijg alleen wel de indruk uit dat verhaal alsof je helemaal niet gaat groeien als je alles maar 1x raakt In de week.
Tenzij je aas gebruikt en je een zeer hoge belasting gaat hanteren.

Zelf had ik het idee dat ik wel vooruitging op mijn split.

Des al niet te min ben ik er wel mee eens dat een schema waarbij je alles 2x in de week raakt het "beste" is.

[knulletje01]

Goed stuk, vond het alleen moeilijk sommige stukken te begrijpen, want mijn engels is niet geweldig.
ik krijg alleen wel de indruk uit dat verhaal alsof je helemaal niet gaat groeien als je alles maar 1x raakt In de week.
Tenzij je aas gebruikt en je een zeer hoge belasting gaat hanteren.

Zelf had ik het idee dat ik wel vooruitging op mijn split.

Des al niet te min ben ik er wel mee eens dat een schema waarbij je alles 2x in de week raakt het "beste" is.

Ben het niet met je eens,
Bij gebruik van aas word je herstel n stuk sneller, dus waarom zou je dan n hoge belasting hanteren en t 1x per week raken.
Bij n sneller herstel wil je ook vaker die spiergroep raken, en het laten herstellen. Dat is ook de bedoeling van het gebruik. Het proces sneller laten verlopen.

Nu verder,
Ieder lichaam is wel n beetje anders, en iedereen reageert verschillend op het trainen.
Maar sommige dingen kun je als basis zien, dit betekend niet dat het bij jou pracies hetzelfde is.
Vanuit de basis,
Het lichaam (spiergroep) heeft +- 48uur nodig om zich helemaal te herstellen. Na het herstel komt de supercompensatie die ervoor kan zorgen dat de spier sterker en dikker terugkomt om zich tegen je volgende training te beschermen. De totale tijd die dit in beslag kan nemen is 72uur na het beschadigen van de spiervezels.

Nogmaals dit is niet bij iedereen hetzelfde, en verschilt dus per persoon iets.
Dan is het aan jezelf om te proberen wat het bij jou doet aan snelheid in het totale proces.
Dat is niet 1.2.3 bekeken maar je kunt het zelf aan je progressie meten.

Het is net als met de voeding, de 1 heeft meer nodig dan de ander.
Hetzelfde geld voor slaap en rust.
Het is dus allemaal n basis om vanuit te gaan proberen wat het beste werkt voor jou.

[rain]

Door mijn werk kan ik geen ub/lb schema meer hanteren en train ik momenteel een 3/4 daags splitschema.

Buiten dat een splitschema mij meer voldoening geeft(zit tussen mijn oren),heb ik niet het idee dat mijn progressie er onder leidt dat ik mijn spieren 1 x per week train.
Mijn trainingen varieren wel heel erg en zijn redelijk intensief.

Maar door de "nieuwste" onderzoeken waaruit zou blijken dat je spiergroepen toch echt minimaal 2 x p.w moet trainen voor groei,lijkt het wel alsof ik me constant moet verdedigen dat ik een splitschema hanteer.

Beetje kortzichtig vind ik al, moet ik zeggen dat mijn doelstelling veranderd is en ik meer op onderhoud dan opbouw train.
Het is nu meer een beetje 'finetunen' en misschien scheelt het wel als ik nog 10 kg zwaarder zou willen worden om spiergroepen 2 x p.w aan te spreken.
Maar ik heb bijna al de jaren dat ik train split getraind en ben toch voldoende gegroeid naar mijn verwachtingen.

Maar het is dus inderdaad heel persoonlijk hoe iemand traint.

[JwvdM]

Ben het niet met je eens,
Bij gebruik van aas word je herstel n stuk sneller, dus waarom zou je dan n hoge belasting hanteren en t 1x per week raken.
Bij n sneller herstel wil je ook vaker die spiergroep raken, en het laten herstellen. Dat is ook de bedoeling van het gebruik. Het proces sneller laten verlopen.

Nu verder,
Ieder lichaam is wel n beetje anders, en iedereen reageert verschillend op het trainen.
Maar sommige dingen kun je als basis zien, dit betekend niet dat het bij jou pracies hetzelfde is.
Vanuit de basis,
Het lichaam (spiergroep) heeft +- 48uur nodig om zich helemaal te herstellen. Na het herstel komt de supercompensatie die ervoor kan zorgen dat de spier sterker en dikker terugkomt om zich tegen je volgende training te beschermen. De totale tijd die dit in beslag kan nemen is 72uur na het beschadigen van de spiervezels.

Nogmaals dit is niet bij iedereen hetzelfde, en verschilt dus per persoon iets.
Dan is het aan jezelf om te proberen wat het bij jou doet aan snelheid in het totale proces.
Dat is niet 1.2.3 bekeken maar je kunt het zelf aan je progressie meten.

Het is net als met de voeding, de 1 heeft meer nodig dan de ander.
Hetzelfde geld voor slaap en rust.
Het is dus allemaal n basis om vanuit te gaan proberen wat het beste werkt voor jou.

Het is ook niet mijn mening hoor, maar zo las ik dat een beetje in die link die gleke had geplaatst.
( maar zoals ik al zij : mijn engels is niet geweldig, dus misschien heb ik dat verkeerd begrepen. )
Ik ben het verder volledig met je eens.