Full body schema beginner

[brillant]

Ik wil graag duidelijke buikspieren, ik heb nu wel al een sixpack, alleen niet al te duidelijk.
vandaar dat ik in mijn schema 3 oefeningen voor mijn buik had, wat werkt het beste? 1, 2 of 3 oefeningen?

met overvloedig buik trainen krijg je geen six pack ,een six pack krijg je door je voeding aan te passen

[Sandertje123]

Bedankt voor de info brillant

-------------------------------------------------------------


ik kan wel gewoon vertellen hoeveel gram eiwitten, vetten en koolhydraten ik binnenkrijg:


vetten: 90 g
eiwitten: 175 g
koolhydraten: 290 g (exclusief dextrose, heb ik gistermiddag toegevoegd namelijk)
dan moet ik nog wel lager gaan zitten in de koolhydraten zeker?
zit ik verder goed qua vetten en eiwitten?

[Aldo Raine]

Hoeveel kcal krijg je totaal binnen? Hoeveel kcal heb je nodig om je doel te bereiken (cutten of bulken)? Hoe zijn je macro's ingedeeld?

[Sandertje123]

Mijn kcal behoefte: 2380
Mijn kcal inname: 2800
doel: bulken

wat bedoel je met macro's als ik vragen mag?

[Aldo Raine]

Je eiwitten/ Koolydraten/ vet verhoudingen.

[Sandertje123]

Vetten: 90g
eiwitten: 175g
koolhydraten: 340g (inclusief dextrose)

[Aldo Raine]

Oke toch proberen om het in die excellsheet te zetten. Voor jezelf ook makkelijker. Eiwitten is 2.5 gram per kilo lichaamsgewicht, vetten ongeveer 1 gram en de rest moet je invullen in koolydraten. Dus eiwitten iets te hoog en vetten ook te hoog.

[Sandertje123]

Wat kan ik in mijn voedingsschema veranderen zodat ik minder eiwitten en vetten binnen krijg, maar wel even veel kcal houd?

Ik kan 2 glazen melk vervangen, maar door wat?

[Sandertje123]

En wat moet ik eten op rustdagen? Ik zou zeggen minder maar je spieren zijn op rustdagen toch druk bezig met herstellen en spiermassa aanmaken? Dus dan zou je zeggen even veel.

[mascotte]

Oja, en neem alvast maar afscheid van je broodje ketchup.

Waarom ?

Een beginner kan imo een goede 5-8kg massa bijkomen zonder teveel vet door gewoon goed te eten .

Te strict hou je niet vol .

[Aldo Raine]

Onnodig zout, toevoegingen en dat soort dingen. Kan je beter een pindakaas of een goede vleeswaren erop doen. Maar als jij je broodje ketchup lekker vind eet smakelijk kerel. Je hoort me niet zeggen dat het slecht is. Overigens heb ik er nog nooit van gehoord. Maar er zijn zat andere bronnen wat sowieso beter is en ook net zo goed vol te houden is.

[Sandertje123]

Je hebt gelijk, maar ik doe de ketchup er op omdat ik niet iets kon bedenken zonder al te veel vetten, eiwitten of koolhydraten, vandaar mijn ketchup.
Pindakaas zit vol vetten, wel gezonde vetten, maar toch.
Weten jullie hoe ik de vetten en eiwitten kan verminderen in mijn schema?
die vetten en eiwitten komen vooral uit de kwark, ongezouten noten, eiwitshake en boter (blueband), daar neem ik 60 g van verdeeld over 6 boterhammen. Maar jah die voedselbronnen heb ik uiteraard wel nodig.

ik moet dus beleg hebben zonder teveel vetten, eiwitten of koolhydraten, maar wel met kcal, enig idee?


En wat moet ik eten op rustdagen? Ik zou zeggen minder maar je spieren zijn op rustdagen toch druk bezig met herstellen en spiermassa aanmaken? Dus dan zou je zeggen even veel.

[Sandertje123]

Iemand?

[RobinVM]

pindakaas = bulk

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html

[Dion079]

Weten jullie hoe ik de vetten en eiwitten kan verminderen in mijn schema?
ongezouten noten, eiwitshake

Daar zou je wat mee kunnen minderen en door wat anders kunnen aanvullen weet niet hoeveel gram je van elk neemt ?

ik moet dus beleg hebben zonder teveel vetten, eiwitten of koolhydraten, maar wel met kcal, enig idee?
Eiwitten/vetten/koolhydraten zijn de kcal.

Kipfilet/kalkoenfilet/rosbief zijn wel goede producten die je kan gebruiken.