Full body schema beginner

**pescatore** · 04-09-2013, 21:20

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 05:36

Fullbody is goed voor een beginner hier zal je goeder esultaten op behalen. Je oefening keuze kan eventueel wat beter. Onderstaand heb ik het een en ander verwijderd en toegevoegd. Persoonlijk zou ik beginnen met een 3x8 principe. Binnen de groepen rug, borst en schouders moet je elke training 1 oefening kiezen. Probeer hier wel in te varieren.

Dus bijvoorbeeld training A:
Bent over row
Bench press
squat
Overhead Press
Calve raises
CGBP
CGPU
Buik

Rug:
Bent over Row
Deadlift

Benen:
Squat
Calve raises

Borst:
Bench press
Incline bench press

Schouders:
Military press
Overhead press

Triceps:
Close grip bench press nadruk triceps

Biceps:
Close grip pull ups nadruk biceps

Buik:
Leg raises

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 05:54

Hoe ziet je voeding er trouwens uit?

**Sandertje123** · 05-09-2013, 06:05

Bedankt voor de verbeteringen, daar kan ik wat mee!

Dit is mijn voedingsschema:

7:00 : havermout/brinta pap, eiwit-shake 30 g, 1 boterham ketchup, mandarijn, melk
10:30 : 1 boterham komkommer, melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, gekookt ei, melk
17:00 : dextrose 50 g(na training)
17:20 : eiwit-shake 30 g
18:30 : wat de pot schaaft (meestal: aardappelen, stuk vlees, sla, yoghurt)
21:30 : 1 boterham komkommer, magere kwark met ongezouten noten, melk

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 06:12

Oke vul dit even in op de excellsheet in het voedingssegment. Dan kunnen wij kijken naar het totaal plaatje en het een en ander gaan veranderen. En wtf een boterham met ketchup?

**Sandertje123** · 05-09-2013, 06:21

Zal ik vanmiddag even doen.
Jaa ketchup ik weet het XD

**Sandertje123** · 05-09-2013, 06:28

Ik wil graag duidelijke buikspieren, ik heb nu wel al een sixpack, alleen niet al te duidelijk.
vandaar dat ik in mijn schema 3 oefeningen voor mijn buik had, wat werkt het beste? 1, 2 of 3 oefeningen?

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 06:31

Met de squat, deadlift, bench press, overhead press, close grip bench press en close grip pull ups (mits de uitvoering goed is) spreek je al je buikspieren aan. Al is het maar om je lichaam in balans te houden. Daarom is elke dag 1 oefening genoeg. Meer is niet altijd beter. Voeding kan nog een hoop winst op gemaakt worden. Stuur me zsm je voedingsschema dan helpen we je daar mee.

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 06:32

Oja, en neem alvast maar afscheid van je broodje ketchup.

**Sandertje123** · 05-09-2013, 14:13

waar kan ik het excelbestandje vinden? sorry ik ben nieuw

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 14:16

Dagelijkse voeding --> Voedingsschema excellsheet

**Sandertje123** · 05-09-2013, 14:31

als ik via dat excelbestandje de voeding probeer in te vullen, lukt dat niet.
mijn gegevens lukt wel, maar de voeding op 1 of andere manier niet, heel raar.
kan het ook anders?

**Aldo Raine** · 05-09-2013, 14:34

Moet gewoon lukken. Het kost even tijd om het in te vullen en nauwkeuriger dan dit krijg je het niet.

**Sandertje123** · 05-09-2013, 14:54

het lukt echt niet, als ik een product wil kiezen, knippert het en gaat het weg.
licht dit aan mac ofzo?

ik kan je wel vertellen hoeveel gram eiwitten, vetten en koolhydraten ik binnenkrijg:

vetten: 90 g
eiwitten: 175 g
koolhydraten: 290 g (exclusief dextrose, heb ik gistermiddag toegevoegd namelijk)
dan moet ik nog wel lager gaan zitten in de koolhydraten zeker?
zit ik verder goed qua vetten en eiwitten?

Full body schema beginner