Full body schema beginner

[Sandertje123]

Dankje wel, ik heb pindakaas en rosbief toegevoegd aan mijn schema.

ik neem 30g ongezouten noten door de kwark, om het wat lekkerder te maken.
ik had 2 shakes in mijn schema staan, inmiddels heb ik er 1 van weggehaald.

[Sandertje123]

En heb nog even een vraagje: wat moet ik eten op rustdagen?
deze vraag heb ik veel opgezocht op internet, maar ik vind het nog steeds onduidelijk, de ene zegt evenveel als op trainingsdagen, de anderene zegt op onderhoud eten. Maar wat is het beste tijdens bulken?

[Sandertje123]

Ohja en voordat ik begin wil ik nog even controle voor mijn trainingsschema:
Dit schema doe ik 2 x per week.
Wat vinden jullie ervan?


Rug: (4 x 8)
dumbell: wide row
Barbell: barbell deadlift

Benen: (4 x 8)
dumbell: calve raises
Barbell: barbell squat

Borst: (3 x 12)
Barbell: bench press
dumbell: lying fly

Schouders: (3 x 12)
dumbell: overhead press
Barbell: Military Press Standing

Triceps: (3 x 12)
dumbell: seated triceps extension
Barbell: barbell triceps extension seated

Biceps: (3 x 12)
dumbell: alternated biceps curl
Barbell: barbell biceps curl standing

Onderarmem: (2 x 15)
Barbell: wrist extension

Buik: (2 x 15)
dumbell: weighted leg raise
Barbell: barbell side bend

[akito]

Veel teveel

[Sandertje123]

Wat moet ik weglaten dan?

[Sandertje123]

Wat moet ik veranderen?

[Sandertje123]

Niemand?

[Aldo Raine]

Hier hebben we het vorige week toch al over gehad?

[Sandertje123]

Aah sorry sorry ik zie het, ik had nog een topic gemaakt op een andere site, daar had ik niet mijn trainingsschema in gezet, dus even door elkaar gehaald.

[Aldo Raine]

Daar zal je precies hetzelfde te horen krijgen als hier. Veel te veel.

[Sandertje123]

Ja dat heb ik inderdaad gehoord.
hoeveel oefeningen voor rug, benen, borst, schouders, triceps, biceps, onderarmem, buik moet ik dan nemen?

[Aldo Raine]

Kijk is op pagina één daar hebben we het al over gehad.

[Sandertje123]

Maar mij lijkt dat ik juist 1 oefening voor de armen moet nemen, omdat ik die al genoeg gebruik bij de andere oefeningen?

[Aldo Raine]

Dat heb ik je al verteld inderdaad.

[akito]

Dag 1 / Dag 2
Squat / Deadlift
Leg curl / Leg press (3x8 is zat..)
Row / Chin up
Bench press / Militairy Press
Dips / Barbel curls (3x8 is zat..)
Calf raises / Side raises (3x10-12)

Alles 4x8 (werksets) mits anders vermeld natuurlijk enkel bij deadlift zou ik om verscheidene redenen voorlopig 1x8 (werksets) doen en rustig opbouwen richting bv 3x8 (elke rep vanuit stilstand).
Dit is slechts een voorbeeld, allerlei variaties mogelijk maar geeft je een indicatie voor het volume.