Tweet
Hallo beste lezers, ik heb een 4daags trainingsschema gemaakt met als doel massa. Ik heb er een paar vragen bij, maar hier is mijn schema:
Maandag: Benen
4 sets van 8 repetities dumbell lunges
4 sets van 8 repetities dumbell squats
4 sets van 8 repetities dumbell calf raises
__________________________________________________ ______________
Dinsdag: Rug & Biceps
Rug
4Sets van 8x
High Bent Over Rows
Bent Arm Leterals
High One Arm Rows
Biceps
Concentration curls - 4 sets van 8 herhalingen per ARM
Hammer Curls - 4 sets van 8 herhalingen
__________________________________________________ ______________
Woensdag: Rust dag
__________________________________________________ ______________
Donderdag: Schouders & Buikspieren
Schouders
12-8-6-4
DUMBBELL MILITARY PRESS
UPRIGHT ROW
BENT OVER SIDE LATERAL
Buikspieren
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
__________________________________________________ ______________
Vrijdag: Borst & Triceps
Borst:
Floor Dumbbell Flys - 10 reps
Incline Dumbbell Push Ups - Zoveel mogelijk
Triceps:
Overhead Dumbbell Extension - 10-15 reps
Chair Dips - As many reps as you can
Flex and Squeeze - Squeeze your triceps for 10 sec
Repeat 8 times
Nu zijn mijn vragen, is dit schema effectief genoeg om mijn spieren te laten groeien (Ik ben 16 namelijk), zou ik meer moeten trainen, en zijn er aanmerken op mijn oefeningen? Ik hoop dat er iemand op mijn vragen kan reageren.
Maandag: Benen
4 sets van 8 repetities dumbell lunges
4 sets van 8 repetities dumbell squats
4 sets van 8 repetities dumbell calf raises
__________________________________________________ ______________
Dinsdag: Rug & Biceps
Rug
4Sets van 8x
High Bent Over Rows
Bent Arm Leterals
High One Arm Rows
Biceps
Concentration curls - 4 sets van 8 herhalingen per ARM
Hammer Curls - 4 sets van 8 herhalingen
__________________________________________________ ______________
Woensdag: Rust dag
__________________________________________________ ______________
Donderdag: Schouders & Buikspieren
Schouders
12-8-6-4
DUMBBELL MILITARY PRESS
UPRIGHT ROW
BENT OVER SIDE LATERAL
Buikspieren
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
__________________________________________________ ______________
Vrijdag: Borst & Triceps
Borst:
Floor Dumbbell Flys - 10 reps
Incline Dumbbell Push Ups - Zoveel mogelijk
Triceps:
Overhead Dumbbell Extension - 10-15 reps
Chair Dips - As many reps as you can
Flex and Squeeze - Squeeze your triceps for 10 sec
Repeat 8 times
Nu zijn mijn vragen, is dit schema effectief genoeg om mijn spieren te laten groeien (Ik ben 16 namelijk), zou ik meer moeten trainen, en zijn er aanmerken op mijn oefeningen? Ik hoop dat er iemand op mijn vragen kan reageren.
