Full body schema

[Gus]

Hallo allemaal,

ik heb een vraag over het trainen met behulp van een full body schema (ik ben een leek op dit gebied)..
Is het voldoende om 1 oefening te doen per spiergroep?
Dus om de benen te trainen alleen te squatten (3 x 12 bijv) en dan verder te gaan met de volgende spiergroep?
Om vervolgens hetzelfde schema twee dagen later weer te herhalen waardoor je dus uiteindelijk 3x per week squat (en dat dus je beentraining is)?

Ik ben benieuwd en hoor het graag!

Alleen squat is wat weinig. Je traint zo je kuiten en hamstring niet. Ik zou squat en deadlift doen en bij 2 trainingen calf raise er bij

[akito]

Doe ik ook 3X pw squatten 1X deadliften en 1X wat werk voor kuiten

[Fullbody]

Training A:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull up
Kuiten: Calve raises
Buik: weighted leg raise


Training B:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull ups
Kuiten: Calve raises
Buik: weighted leg raise

Jouw schema is wel goed, maar training A en B zijn toch hetzelfde?
Ik had gehoord dat je in tegengestelde richting moest trainen voor een balans, klopt toch?
Dus tegenover row tegenover bench, en pull ups tegen over overheadpress, zei iemand tegen mij,
is dat goed?

[Aldo Raine]

Dit moet hem zijn zo.

Rug: training 1 deadlift, training 2 Row
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull up
Kuiten: Calve raises
Buik: weighted leg raise

[Fullbody]

Kan ik niet beter in training A voor triceps: triceps extension, voor biceps: biceps curl?
En dan training B jouw schema doen?
Zo iets hadden anderen mij namelijk geadviseerd.

[Fullbody]

Ik bedoel het zo:
wat denk je ervan?

Training A:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: triceps extension
Biceps: biceps curl
Kuiten: calve raise
Buik: weighted leg raise




Training B:


Rug: barbell row
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull up
Kuiten: calve raise
Buik: weighted leg raise

[Pren]

Ik bedoel het zo:
wat denk je ervan?

Training A:


Rug: deadlift
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: triceps extension
Biceps: biceps curl
Kuiten: calve raise
Buik: weighted leg raise




Training B:


Rug: barbell row
Benen: squat
Borst: bench press
Schouders: overhead press
Triceps: close grip bench press
Biceps: close grip pull up
Kuiten: calve raise
Buik: weighted leg raise

Je biceps pak je mee met met de pullups en de triceps met de close grip bench press. Maar jouw oefeningen zijn isolatie-oefeningen en de pullup en bench press zijn compounds. Die zijn effectiever (heeft volgens mij met het vrijkomen van testosteron te maken, maar dat durf ik niet met zekerheid te zeggen). Daarnaast vind ik één oefening voor je borst ook wel weinig, maar dat verhelp je nu met de close grip bench press.

Schema van Aldo is dan dus beter.

[Fullbody]

Oke dus als ik het goed begrijp heb ik teveel isolatie oefeningen of niet.
hoe zou jij het schema dan precies doen?

[Pren]

Zoals Aldo zei

[Aldo Raine]

Ik heb het je al een keer uitgelegd volgens mij. Moet je maar even teruglezen. Het maakt mij verder niet uit hoe je het schema doet hoor. Dat moet je lekker zelf weten, ik geef alleen maar aan hoe ik het zou doen en wat volgens mij het effectiefste is.

[Fullbody]

Oke najah, ik ga jouw schema wel proberen.

wat is eigenlijk het verschil tussen "overheadpress" en "military press"?
mij lijkt het exact hetzelfde, maar dat is niet zo of wel?

[Aldo Raine]

OHP doe je achterlangs en MP doe je voorlangs.

[Aldo Raine]

Barbell Military Press Barbell Behind Neck Press

[Fullbody]

Aah oke, en welke is beter voor de schouders?

[Aldo Raine]

Dat moet jezelf bepalen. Ikzelf heb altijd de Mp gedaan goede resultaten mee gehad. En nu ben ik sinds kort bezig met de OHP. Nog tekort om daat wat over te zeggen.