LB/UB schema

[erik89]

Aangezien ik kritiek kreeg op mijn schema en werd doorverwezen naar deze pagina voor feedback, hierbij mijn schema.

Doel: Massa
Gewicht: 100 kg
Lengte: 1,93
Leeftijd: 24

Maandag:
Incline bench press
Military press
T-bar Row
Chest dips
Cgbp
BB curl

Dinsdag:
Squat
Deadlift
Calf Raise
Leg Raise

Donderdag:
Incline bench press
BOR
Hammer curl
Cable Pull down
Skull crushers
Side lateral Raise

Vrijdag:
Squat
Deadlift
Calf Raise
Crunches

[erik89]

Iemand?

[Nocerino]

Ik snap je idee man, zal zetten wat ik er van zou maken:

Maandag:
Incline bench press
Military press
T-bar Row
Chest dips
Cgbp
BB curl

Bench - (waarom incline als ik vragen mag? Is niet slecht ofzo maar dan begrijp ik je keuzes wat beter)
Pull ups/lat pull down - (nu een rugoefening, rust voor je borst/schouders kan je zo weer op MP knallen)
MP -
T bar row/row (een rugoefening die zich dus focust op de dikte)
Dips/CGBP - (borst tricep killertje, Chest dips ben je zo op uitgekeken zit je met 3 20's op je benen en is het nog licht. Leuk voor de ego maar beter normale dips man)
Curls - (Curls for the girls, no explanation needed??)

Dinsdag:
Squat
Deadlift
Calf Raise
Leg Raise

Squat
Deadlift
Leg press - (imo een must voor legmasssss)
Calf raises
Leg raises

Donderdag:
Incline bench press
BOR
Hammer curl
Cable Pull down
Skull crushers
Side lateral Raise

(incline) Bench
BOR
Dips - (ik zie dat je deze dag wat meer focust op de armen, zou er weer een dipje ingooien heb je weer een chest/tricepoefening waardoor je een isolatieoefening eruit kan knallen)
Chin ups - (Zelfde reden als hierboven, rug/bicepoefening waardoor je eeen isolatieoefening eruit kan laten)
Side lateral raises -
Skull crushers/cable pulldowns - (een van deze als killertje, je hebt dan al gebencht en gedipt)
Curls - (where the girlls at!!!)

Vrijdag:
Squat
Deadlift
Calf Raise
Crunches

Squat
Deadlift
Leg press - (imo een must voor legmasssss)
Calf raises
Leg raises/planks - (geen crunches, lowerback upfucker die wil je juist sparen. Voor de ''variatie'' kan je planks doen, eventueel weighted)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zo zou ik het doen als ik jou was. Als je prima gaat op het schema zoals jij eerder zelf deed zou ik dat lekker zo houden. Anders dan andere denk ik dat je trainingsschema nog niet zo heel belangrijk is, je hebt volgens mij al aardig een idee van hoe de oefeningen in elkaar zitten. Hiermee bedoel ik alles precies.

Heb een kleine uitleg bij elke verandering gezet zodat je een beetje begrijpt waarom bepaalde dingen beter anders kunnen.

Ikzelf heb ongeveer een zelfde opzet als hier boven gepost maar wijk daar soms van af. Vandaar ook verschillende opties.

[erik89]

Bedankt voor je reactie en feedback Nocerino

Bench - (waarom incline als ik vragen mag? Is niet slecht ofzo maar dan begrijp ik je keuzes wat beter)

Ik doe alleen incline, aangezien bovenkant borst achter loopt. Met in gedachte dat je met incline ook wel de rest van de borst pakt, maar meer met de nadruk op de bovenkant.

Pull ups/lat pull down - (nu een rugoefening, rust voor je borst/schouders kan je zo weer op MP knallen)

Pull/chin ups is voor mij behoorlijk zwaar, 100 kilo en heb tevens het idee dat ik er eerder blessures door krijg. Lat pull down ga ik zeker toevoegen bedankt, kan ik daarna knallen met MP.

Dips/CGBP - (borst tricep killertje, Chest dips ben je zo op uitgekeken zit je met 3 20's op je benen en is het nog licht. Leuk voor de ego maar beter normale dips man)

Ok had chest dips toegevoegd, aangezien ik erna mijn borst altijd enorm voel branden.
Dips/CGBP gewoon per week afwisselen dus?

Squat
Deadlift
Leg press - (imo een must voor legmasssss)
Calf raises
Leg raises/planks - (geen crunches, lowerback upfucker die wil je juist sparen. Voor de ''variatie'' kan je planks doen, eventueel weighted)

Leg press zal ik zeker overwegen, alhoewel mijn benen al behoorlijk gegroeid zijn met alleen squat. Crunches laat ik dan weg. Voelde idd de druk op mijn onderrug.