Tips 3-daags trainingsschema

[Wesley1337]

Hallo mede-sporters, iemand misschien aanvullingen en of tips voor mij over mn schema? Ik hoor het wel, alvast bedankt.

Dinsdag – Benen en Kuiten
BENEN
Oefening Sets Herhalingen
Squats 4 12,10,8,6
Leg Press 3 8
Leg Extension 2 8
Leg Curl 3 10
Stiff Leg Deadlift 2 8
KUITEN
Oefening Sets Herhalingen
Standing Calf Raises 3 8
Seated Calf Raises 3 10

Woensdag – Borst, Schouders en Triceps
BORST & SCHOUDERS
Oefening Sets Herhalingen
Bench Press 4 12,10,8,6
Incline Dumbbell Press 3 10
Dips 3 10
Military Press 3 10
Side Lateral Raise 3 8
Rear Laterals 3 8
TRICEPS
Oefening Sets Herhalingen
Lying Triceps Extension 3 10
Close Grip Bench Press 3 10

Vrijdag – Rug en Biceps
RUG
Oefening Sets Herhalingen
Deadlift 4 12,10,8,6
Pull Ups 3 10
Barbell Row 3 8
Seated Cable Row 2 8
Shrugs 3 10
BICEPS
Oefening Sets Herhalingen
Barbell Curl 3 10,8,6
Incline Dumbbell Curl 2 10
Hammer Curl 2 10

[wollie88]

Dinsdag:
Leg press lijkt me na squats niet meer nodig.

Woensdag:
Zou er 1 triceps oefening uit halen. Hou het wat meer bij de compounds.

Vrijdag:
Te veel curls, 1a2 isolatie oefeningen voor biceps zijn genoeg.

[Dynamix]

Ik raad je aan 3x per week een fullbody schema te doen ipv een split. Daar schijn je veel meer resultaat mee te behalen omdat je je spieren meerdere keren per week aanpakt. Daarnaast, waarom doe je eerst lichte sets en daarna pas de zware? Dat is nogal onlogisch, aangezien je aan het begin van de oefening juist de meeste kracht hebt. Begin met lage reps en eindig met hogere. Google reverse pyramid training.

[rain]

Ik vind 2 oefeningen triceps niet overdreven veel,zeker niet bij een 3-daags splitschema.

Persoonlijk zou ik zelfs nog een rope puhdown of cable kickback toevoegen als isolatieoefening.

Voor biceps geldt hetzelfde,2 oefeningen is inderdaad genoeg maar bij een splitschema kan 3 geen kwaad.
Eventueel kan je de grote 3 (bench/squat/deadlift)5x5 beginnen.

Zo zie je maar,niet iedereen traint hetzelfde.

[NickP]

Als je dit schema wel behoud, zou ik de pullups na de barbell row doen.

[rain]

Als je dit schema wel behoud, zou ik de pullups na de barbell row doen.

En waarom als ik vragen mag?

[Wesley1337]

Ik vind 2 oefeningen triceps niet overdreven veel,zeker niet bij een 3-daags splitschema.

Persoonlijk zou ik zelfs nog een rope puhdown of cable kickback toevoegen als isolatieoefening.

Voor biceps geldt hetzelfde,2 oefeningen is inderdaad genoeg maar bij een splitschema kan 3 geen kwaad.
Eventueel kan je de grote 3 (bench/squat/deadlift)5x5 beginnen.

Zo zie je maar,niet iedereen traint hetzelfde.

Wat wordt er bedoeld met 5x5 als ik vragen mag?

[rain]

Hetzelfde als wat jij bedoelt met 3x8.
5 sets van 5 herhalingen.

[Wesley1337]

Oke thnx, ik zal het wat aanpassen!

[Wesley1337]

Ik raad je aan 3x per week een fullbody schema te doen ipv een split. Daar schijn je veel meer resultaat mee te behalen omdat je je spieren meerdere keren per week aanpakt. Daarnaast, waarom doe je eerst lichte sets en daarna pas de zware? Dat is nogal onlogisch, aangezien je aan het begin van de oefening juist de meeste kracht hebt. Begin met lage reps en eindig met hogere. Google reverse pyramid training.

Ik had gelezen dat je bij een fullbody schema 1 dag moet trainen en de volgende dag rusten omdat je spieren anders niet goed herstellen, jammer genoeg kan ik niet op andere dagen naar de gym dan dinsdag, woensdag en vrijdag.

[Dynamix]

Ik had gelezen dat je bij een fullbody schema 1 dag moet trainen en de volgende dag rusten omdat je spieren anders niet goed herstellen, jammer genoeg kan ik niet op andere dagen naar de gym dan dinsdag, woensdag en vrijdag.

Klopt. Waarom kun je dan niet? Kun je zaterdag of zondag niet? Lijkt me sterk dat je de het hele weekend van 's ochtends vroeg tot de gym dicht is bezig bent. Je kunt bijv. prima trainen op woensdag, vrijdag en zondag.

[Wesley1337]

Klopt. Waarom kun je dan niet? Kun je zaterdag of zondag niet? Lijkt me sterk dat je de het hele weekend van 's ochtends vroeg tot de gym dicht is bezig bent. Je kunt bijv. prima trainen op woensdag, vrijdag en zondag.

Hm ja op woe-vrij-zo zou ik idd ook kunnen gaan trainen.
Als ik het nu dus goed begrijp zal een full body schema mij beter doen? jij misschien een link naar een goed schema?

[Wesley1337]

Vind het trouwens geweldig hoe mensen elkaar hier helpen!

[rain]

Als je dan toch zondag ook kan trainen,kan je ook een 4 daags ub/lb schema gaan volgen.
Of wil je maximaal 3 x p.w gaan trainen?

Fullbody kan uiteraard ook,al haalde ik daar persoonlijk geen voldoening uit,maar dan train je je spiergroepen ook meerder malen per week.

Ub/lb vind ik perfect,dan train je alle spiergroepen 2 x p.w mee maar vooral compoundoefeningen en geen onnodige isolatieoefeningen.

Mocht je in een week bv maar 3 x kunnen,is er ook geen probleem en begin je de week erna gewoon waar je gestopt was.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[Wesley1337]

Als je dan toch zondag ook kan trainen,kan je ook een 4 daags ub/lb schema gaan volgen.
Of wil je maximaal 3 x p.w gaan trainen?

Fullbody kan uiteraard ook,al haalde ik daar persoonlijk geen voldoening uit,maar dan train je je spiergroepen ook meerder malen per week.

Ub/lb vind ik perfect,dan train je alle spiergroepen 2 x p.w mee maar vooral compoundoefeningen en geen onnodige isolatieoefeningen.

Mocht je in een week bv maar 3 x kunnen,is er ook geen probleem en begin je de week erna gewoon waar je gestopt was.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Ik wil best 4 x p.w trainen alleen op MA-WOE-ZA voetbal ik, krijg ik dan wel voldoende rust?