3 daags programma

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Nee krijg je ook bij bovenlichaam.

    Maar benen is natuurlijk de grootste spiergroep waar je het meeste massa mee kan pakken.
    Dus dat zou dan ook moeten betekenen dat je hierdoor ook de meeste hormonen mee aanspreekt ?

    OT: sorry voor mij vooroordeel over voetbal/duursport.
    Maar ik zou zeker benen er bij blijven trainen ook al is het inderdaad maar 1 dag.
    Quitters never win !

    Comment


    • #17
      @Aldo: thanks ga ik eens goed naar kijken.

      Denk overigens dat ik dag 2 en 3 met elkaar wissel. Dan heb ik in principe een UB/LB/UB schema

      Comment


      • #18
        En die week daarna LB/UB/LB neem ik aan?

        Comment


        • #19
          Originally posted by wtfdennis View Post
          En die week daarna LB/UB/LB neem ik aan?
          Nee eerst even lezen voordat je reageert. Staat allemaal uitgelegd waarom.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #20
            Haha ja ik zat het net zelf ook te bedenken maakt geen ruk uit :P

            Comment


            • #21
              Heb een paar aanpassingen gemaakt. Maandag is nu borst+triceps, woensdag schouders+triceps en vrijdag benen+rug

              Dag 1:
              Bench press of dumbell press 3x10
              biceps dumbells 3x10
              Incline dumbell press 3x10
              biceps EZ-bar curl 3x10
              Low cable crossover 3x10
              Chest dips 3x10
              Abs: Landmine 180's, sit ups

              Dag 2:
              Leverage schoulder press 3x10
              triceps ez bar 3x10
              Power Partials 3x10
              Triceps pushdown rope attachment 3x10
              Car drivers 3x10
              forearms 3x10
              front row dumbell raise 3x10
              abs: Rope crunch, sit ups

              Dag 3:
              Deadlift 3x10
              T bar row with handle 3x10
              Smith machine shrugg of dumbell shrugg 3x10
              Calves 3x10
              Lat machine 3x10
              Pull ups 2x8
              squads 3x10
              abs: bottoms up, sit up

              Comment


              • #22
                Je volgorde is weer niet logisch en het is bijna hetzelfde schema als in je eerste post. Hier werd niet goed op gereageerd weet je nog?
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • #23
                  Originally posted by Aldo Raine View Post
                  Beetje gekeken naar je huidige oefeningen, en de manier waarop je wil gaan trainen. Is onderstaand niet iets voor je?

                  Maandag UB.
                  Bench press
                  Bent over row
                  Pull ups
                  Overhead press
                  Close grip bench press

                  Woensdag LB.
                  Squat
                  Deadlift
                  Leg extensions
                  Calve raises
                  Buik

                  Vrijdag UB.
                  (Incline) bench press
                  Dumbell Row
                  Chest dips
                  Lat pulldown
                  Barbell curls
                  @bovenstaande post

                  Ik heb je alternatief bekeken echter zie ik niet veel verschil met mijn schema. Ok dit schema heeft iets meer compounds maar die heb ik afgelopen jaar al veel gedaan met SS. Wil nu graag een schema doen met wat meer isolatie oefeningen.

                  Wat bedoel je eigenlijk met volgorde niet logisch?

                  ps: ik waardeer je feedback wel enorm

                  Comment


                  • #24
                    Oke nou succes verder.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • #25
                      maar wat bedoel je met geen logische volgorde?

                      Comment


                      • #26
                        Rommelschema, hou het gewoon simpel.

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X