3 daags programma

[Dion079]

Nee krijg je ook bij bovenlichaam.

Maar benen is natuurlijk de grootste spiergroep waar je het meeste massa mee kan pakken.
Dus dat zou dan ook moeten betekenen dat je hierdoor ook de meeste hormonen mee aanspreekt ?

OT: sorry voor mij vooroordeel over voetbal/duursport.
Maar ik zou zeker benen er bij blijven trainen ook al is het inderdaad maar 1 dag.

[aaaido]

@Aldo: thanks ga ik eens goed naar kijken.

Denk overigens dat ik dag 2 en 3 met elkaar wissel. Dan heb ik in principe een UB/LB/UB schema

[wtfdennis]

En die week daarna LB/UB/LB neem ik aan?

[Aldo Raine]

En die week daarna LB/UB/LB neem ik aan?

Nee eerst even lezen voordat je reageert. Staat allemaal uitgelegd waarom.

[aaaido]

Haha ja ik zat het net zelf ook te bedenken maakt geen ruk uit :P

[aaaido]

Heb een paar aanpassingen gemaakt. Maandag is nu borst+triceps, woensdag schouders+triceps en vrijdag benen+rug

Dag 1:
Bench press of dumbell press 3x10
biceps dumbells 3x10
Incline dumbell press 3x10
biceps EZ-bar curl 3x10
Low cable crossover 3x10
Chest dips 3x10
Abs: Landmine 180's, sit ups

Dag 2:
Leverage schoulder press 3x10
triceps ez bar 3x10
Power Partials 3x10
Triceps pushdown rope attachment 3x10
Car drivers 3x10
forearms 3x10
front row dumbell raise 3x10
abs: Rope crunch, sit ups

Dag 3:
Deadlift 3x10
T bar row with handle 3x10
Smith machine shrugg of dumbell shrugg 3x10
Calves 3x10
Lat machine 3x10
Pull ups 2x8
squads 3x10
abs: bottoms up, sit up

[Aldo Raine]

Je volgorde is weer niet logisch en het is bijna hetzelfde schema als in je eerste post. Hier werd niet goed op gereageerd weet je nog?

[aaaido]

Beetje gekeken naar je huidige oefeningen, en de manier waarop je wil gaan trainen. Is onderstaand niet iets voor je?

Maandag UB.
Bench press
Bent over row
Pull ups
Overhead press
Close grip bench press

Woensdag LB.
Squat
Deadlift
Leg extensions
Calve raises
Buik

Vrijdag UB.
(Incline) bench press
Dumbell Row
Chest dips
Lat pulldown
Barbell curls

@bovenstaande post

Ik heb je alternatief bekeken echter zie ik niet veel verschil met mijn schema. Ok dit schema heeft iets meer compounds maar die heb ik afgelopen jaar al veel gedaan met SS. Wil nu graag een schema doen met wat meer isolatie oefeningen.

Wat bedoel je eigenlijk met volgorde niet logisch?

ps: ik waardeer je feedback wel enorm

[Aldo Raine]

Oke nou succes verder.

[aaaido]

maar wat bedoel je met geen logische volgorde?

[emilio75]

Rommelschema, hou het gewoon simpel.