Tweet
Zondag Borst nadruk + Schouders licht +biceps+core
Bench Press 4x10
Bench Incline 4x10
Millitair press stand / seated 4x10
Seated Dips 4 x 20
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentration curl 4x10
push up setjes (3 setjes)
(fail)
(fail)
(fail)
1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)
Dinsdag Benen en Rug
Dumbell row 4x10
Pull ups 4x10
Squat 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10
Woensdag Schouders nadruk+borst licht
Millitair press stand / seated 4x10
Side Lateral Raises 4x10
Dumbell Shoulder Press 4x10
Dumbell press 4x10
Rear delt lateral raises 4x10
push up setjes (3 setjes)
(fail)
(fail)
(fail)
Vrijdag Benen+rug+biceps+core
Squat 4x10
Deadlift 3x10
Dumbell row 4x10
Chin ups 4x10
Shrugs 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentration curl 4x10
1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)
Ik train elke spiergroep 2x in de week, behalve tricpes: alleen seated dips en compound oefeningen, isolatie eruit gelaten wegens blessuregevoeligheid, en kuiten train ik niet momenteel geblesseerd aan. Er zit voldoende rust tussen de spiergroepen. Train thuis in powerrack en sportschool.
Aanmerkingen? Ik gebruik hem momenteel in mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslog...rongquick.html
Bench Press 4x10
Bench Incline 4x10
Millitair press stand / seated 4x10
Seated Dips 4 x 20
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentration curl 4x10
push up setjes (3 setjes)
(fail)
(fail)
(fail)
1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)
Dinsdag Benen en Rug
Dumbell row 4x10
Pull ups 4x10
Squat 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10
Woensdag Schouders nadruk+borst licht
Millitair press stand / seated 4x10
Side Lateral Raises 4x10
Dumbell Shoulder Press 4x10
Dumbell press 4x10
Rear delt lateral raises 4x10
push up setjes (3 setjes)
(fail)
(fail)
(fail)
Vrijdag Benen+rug+biceps+core
Squat 4x10
Deadlift 3x10
Dumbell row 4x10
Chin ups 4x10
Shrugs 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentration curl 4x10
1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)
Ik train elke spiergroep 2x in de week, behalve tricpes: alleen seated dips en compound oefeningen, isolatie eruit gelaten wegens blessuregevoeligheid, en kuiten train ik niet momenteel geblesseerd aan. Er zit voldoende rust tussen de spiergroepen. Train thuis in powerrack en sportschool.
Aanmerkingen? Ik gebruik hem momenteel in mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslog...rongquick.html
